alors pour le dejeuner
j'ai pris des oeuf a un momemt donner puis je me suis lasser de les cuire

pour les flocon d'avoine, j'avais pris du muesli au noix, mais visiblement très sucré et peut etre pas du bon sucre
pour le pain complet on ma dis l'autre fois que ce n'etais pas terrible pour perdre du poid
donc ca l'es encore moins pour en pendre !

le jus d'orange je n'y pense pas , car j suis adepte du jus tout pret
le the ou café je n'y pense pas non plus faudrais effctivement que je regarde la

alors je sais dans une semaine je ne serais plus en perte de poid , mais je veux prendre de la masse qui est bonne
sinon mes  1 mois de diete n'aurons servi a rien

enfin bref je prefere ne pas prendre de complement alimentaire en dehors de l'entrainement
---------------------

enfaites je ne veux surtotu pas prendre du mauvais gras ou du mauvais sucre

ni trop de gras ni trop de sucre

c'est pour cela que j'avais penser a l'avoine , car je pouvais en pendre le matin  (shaker avoine +whey+café)
et aussi a l'entrainement

du coup pour résumé , j'hesite entre l,avoine  et la malto

je mange du solide
midi et  soir

j'ai deja regarder les carnets, je passe au moins 5 h sur ce site chaque jour
le probleme c'est que je ne trouve personne dans ma situation
a croire que tous le monde veut ressembler a arnold.

qu'en pense tu toi ?

vaut il mieux  prendre de la malto qui ne servira uniquement lors d'entrainement
ou plutot prendre de l'avoine instantané qui peut servir le matin au petit dej et a l'entrainement

je me repete mais je cherche vraiment a prendre du muscle mais sec

sinon je ne prend ni avoine ni malto  mais bon .... je sais pas vraiment si l'un ou l'autre est si efficace que ca
donc je suis un peu perdu  sur le choix

arrrrrhhhh en plus faut que je commande ce soir !

arrête de te focaliser sur le sucre , ses pas en prenant de la malto ou de l'avoine que tu va grossir . Du sucre temps faut , pour que ton corps carbure !!

je répète que la malto ses fait pour la récupération et l'apport d’énergie pendant l'entrainement , mais si tu vaux pas en prendre , alors prend juste de la whey , bcca et la créatine !!

si tu veux prendre de l"avoine instantané le matin , et au entrainement tu peut chacun ses gout !!

Spécificités de la Prise de Muscle Sec:

Pour prendre un maximum de muscle sec, il faut s'entraîner dur et fréquemment mais il faut savoir également garder voir améliorer sa qualité musculaire en ajustant son taux de masse grasse avec un peu de cardio.

Au niveau de l'entraînement, il faut effectuer un volume de travail à peu près égal entre exercices de base avec des charges très lourdes et exercices d'isolation en charges modérées façon dégressives/superset.

Il est préférable de commencer aux exercices de base, l'idéal étant de chercher à augmenter à chaque séance son maxi et de forcer des répétitions avec un partenaire, voir d'effectuer en plus des reps partielles et/ou négatives.
Commencer les séries avec une charge moyenne, ensuite utilisez rapidement une charge maxi jusqu'à l’épuisement.
Finissez toujours par une dernière série un peu plus légère jusqu'à l'échec pour totalement saturer et congestionner le muscle.
(Système pyramidal)

Deuxième partie de séance avec les exercices d’isolation en séries superset ou dégressives pour une congestion et une brûlure musculaire maximum. La technique d'exécution doit être particulièrement stricte pour une efficacité maximale.

Prévoir 1 séance cardio spécifique par semaine d'environs 30-45min pour avoir un métabolisme basal suffisamment élevé et avoir une bonne définition musculaire

L'intensité maximum de ce type d'entraînement nécessite des temps de repos moyens d'environs 1min30 et une durée d'entraînement d'environs 1h - 1h30

ps: ces la whey qui va aider ton muscle , a se construit en plus du sommeil !!

tu devrais comprendre  en passant 5h par jour sur le site !!

l"avoine et aussi un booster !!

pas de réponse ?

et pourquoi on utilise pas tout simplement le peu de graisse quil reste ?plutot que de rajouter encore du sucre ??

donc si je comprend bien

si je prend pas de whey pre training il faut que je prenne de la malto pour eviter de puisser dans mes protein

si je prend de la whey pre training je peut me permettre de ne pas prendre de malto,

le but cest ne ne pas gaspiller inutilement de la whey  ni de perdre du temps avec des séances ou une régime ou aures si derriere a chaque seance , je perd du muscle car il pioche dans mes protein

La whey apporte des protéines, les protéines servent à réparer le muscle.
La maltodextrine apporte des glucides, les glucides servent d'énergie, de carburants pour les muscles (et le corps en général).
Ils ont donc chacun leur rôle ...

Ce n'est pas parce que l'on absorbe des glucides (que ce soit de la maltodextrine, des flocons d'avoine ou autre) que le corps ne va pas puiser dans les graisses. Si l'on est en déficit calorique (on absorbe moins de calories que notre corps en dépense sur une journée), alors le corps va obligatoirement puiser dans les graisses.

C'est ce qui est expliqué ici :
http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive

On peut très bien puiser dans les graisses tout en absorbant du sucre, cela ne représente aucun intérêt de vider intégralement son stock de glycogène musculaire, sauf si l'on prépare une compétition, qu'il nous reste un dernier kilo à perdre, et que l'on veut avoir la peau littéralement collée aux muscles le jour J.

A partir du moment où l'on est en déficit calorique, glucides ou pas, le corps cherchera à puiser en premier lieu dans les stocks de graisse plutôt que de sucres.

Pas forcément. C'est surtout utile pour les longues séances, ou les séances d'endurance, mais si l'on a déjà fait le plein de glucides avant la séance (par exemple lors du repas précédent un entraînement), on peut s'en passer. Cela reste un complément dont on ressentira surtout l'utilité à partir d'un certain niveau (c'est pourquoi il est proposé dans le pack expert et pas avant).

Pas la peine de prendre une collation à base de glucides à index glycémique élevé. Si l'on prend par exemple des féculents lors du repas précédent l'entraînement, cela fait l'affaire, les féculents assurant l'énergie nécessaire durant plusieurs heures.

Quand on a pas absorbé assez de glucides ou que l'on manque de sucre durant un entraînement, on le ressent direct (coup de barre, vertige, etc). Si l'on en ressent pas le besoin, inutile de se tracasser avec ça.

C'est pas gênant, les réserves de glycogène ne vont pas se vider sans raison entre 13H et 17H (sauf si vous faites déjà une autre activité physique à ce moment), donc vous aurez de l'énergie disponible. Comme je l'ai dis, si vous vous sentez bien durant l'entraînement, c'est que tout va bien, le cas échéant, un manque de glucides se ressent direct.