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#501 30-04-2015 17:15:48
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 9 - 6
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 48 - 43
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 90 - 75 - 35
Des mouvements plus propres plus longtemps sur les tractions et les élévations de mollets. Ça paye !!!
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#502 01-05-2015 12:36:02
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 19 - 9
Grip : Bar Hang : 60s - 50s - 25s
Bien raté.
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#503 02-05-2015 10:09:41
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 26 - 21 - 16
Toujours pas de travail du cou.
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#504 08-05-2015 09:01:55
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 9 - 7
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 49 - 44
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 90 - 80 - 40
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#505 09-05-2015 14:38:18
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 10 - 20
Grip : Bar Hang : 60s + 45s 
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#506 10-05-2015 12:01:22
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 27 - 22 - 17
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#507 12-05-2015 10:03:29
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 10 - 7
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 50 - 45
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 90 - 85 - 45 - 5
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#508 13-05-2015 11:13:00
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 21 - 11 - 5
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 50s
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#509 14-05-2015 21:29:22
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 28 - 23 - 18
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#510 20-05-2015 13:32:34
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 10 - 7
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 50 - 46
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 90 - 90 - 50 - 10
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#511 24-05-2015 14:29:19
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 22 - 12 - 5
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 55s
Entraînements irréguliers ces derniers temps parce que j'ai travaillé en décalé (et beaucoup, niveau rendement).
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#512 25-05-2015 17:42:34
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 29 - 24 - 19
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#513 28-05-2015 18:27:39
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 10 - 7
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 50 - 47
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 90 - 90 - 55 - 15
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#514 29-05-2015 15:05:09
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Y'en a qui lache rien ici 
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#515 29-05-2015 16:45:07
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Y'en a qui lache rien ici
C'est 1 peu ça l'idée. 
Et encore, je ne me trouve pas super régulier. Mais les résultats commencent à se faire sentir : même si je stagne sur certains exercices, les mouvements sont plus propres et plus longtemps avec 1 peu moins d'efforts. Et aussi à se voir, que ce soit au niveau de la plastique (mes cuisses sont plus dessinées) ou au niveau fonctionnel (me hisser en haut d'1 mur ou soulever des gros trucs en métal au travail).
Tout 1 tas de petites choses qui m'encourage et me motive pour faire encore mieux.
Merci aux membres qui jettent 1 œil sur mon carnet et qui ne sont pas avares en encouragements et en conseils et surtout 1 grand merci à Sorn pour fédérer tout ce beau monde en 1 communauté qui mérite d'être plus fréquentée.
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 23 - 13 - 5
Grip : Bar Hang : 3 x 60s
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#516 29-05-2015 17:04:23
- Sorn
- Coach NutriSorn
- Inscription : 13-11-2011
- Messages : 4 783
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
On est toujours récompensé à hauteur de ses efforts, aucune triche possible la dessus 
1 grand merci à Sorn pour fédérer tout ce beau monde en 1 communauté qui mérite d'être plus fréquentée.
Merci à chaque membre qui fait vivre la communauté. Ce n'est pas facile de survivre vu le nombre impressionnant de sites sur la musculation, je compte aussi sur chacun pour parler du site autour de lui et de faire venir encore + de monde 
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#517 30-05-2015 08:23:14
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
C'est vrai qu'être régulier sur un forum peut être compliqué... Il fautp as hésiter à ramener du monde
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#518 02-06-2015 19:10:49
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 30 - 25 - 19
Pas pu sortir la dernière de la 3é série. Bloqué en bas.
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#519 09-06-2015 11:49:48
#520 25-09-2015 09:48:55
- o-sensei51
- Elève
- Inscription : 25-09-2015
- Messages : 20
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Bienvenue confrère détenu ... en plus de tes séries, pense à faire les séries d'échauffement avant (cf. le début de mon carnet d'entrainement par exemple car j'ai aussi commencé par le niveau 1). Ca aurait du te faire 3 séries au moins : 2 séries d'échauffement et une à 2 séries de travail
Pourquoi conseiller deux séries d'échauffement par exo ?
Une seule série ne serait-elle pas suffisante, en plus d'un échauffement classique (genre corde à sauter, sautiller sur place, mouvements dans le vide des bras...) ?
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