jeanmike a écrit :
Ouistiti a écrit :
Hey un autre copain détenu et adepte de Carrio !
Et oui, je me lance dans les 2 en parallèle. Entrainement d'un détenu + un corps sans douleur.
Tu utilises quoi de Carrio ?
JM
"Un Corps sans Douleur principalement"mais il m'arrive d'utiliser aussi "Savoir s'étirer" pour compléter mon Yoga

Moi aussi pour CSD… yeah

Sinon, ce matin :

Tractions verticales : Échauffement : 2 séries de 10
Travail : 3 séries de 25
Squats sur les épaules : Échauffement : 2 séries de 10
Travail : 3 séries de 30
Toujours un peu branlant les squats…

Séries passées tranquillement pour les 2 exercices.

Trifecta :
niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 1 2x 20 1 pour les 2 étirements : 2x5 secondes et 1x10 secondes

Publicité

Découvrez le nouvel ebook par NutriSorn.fr : Manuel du Sportif

Nous vous proposons 5% de réduction (sur le montant total de votre commande) chez notre partenaire MyProtein. Il vous suffit d'entrer lors de votre inscription, le code parrain : MP599717

Valjean · 11-01-2014 22:50:17

jeanmike a écrit :

Toujours un peu branlant les squats…

J'ai aussi eu 1 peu de mal aussi pour trouver 1 position confortable. Finalement, bien calé sur les épaules et les mains sur les hanches avec les coudes bien au sol.

Quelque chose dans ce goût là :

Tu n'as pas résolu ton problème pour le Bent Leg Hold ?

Avec 2 chaises, en appui sur les paumes, tu vas t'en sortir.

Pour te donner 1 idée de l'installation :

jeanmike · 12-01-2014 11:21:10

Merci beaucoup Valjean pour les conseils.
Pour les squats je fais un truc y ressemblant mais c'est pas aussi net Faut que je persévère.

Quant au Bent Leg hold, je n'ai qu'une chaise chez moi. Un peu galère

Valjean · 12-01-2014 11:28:27

1 chaise + 1 table (et des livres pour ajuster la hauteur), des tréteaux (qui te permettront de faire des dips plus tard)...

Ou alors, achète (ou trouve-toi) 1 autre chaise.

jeanmike · 13-01-2014 19:39:24

Ce midi : Piscine, 1km en crawl.

Bon, je passe au New Blood 2.0. 3 séances par semaine.

Ce soir:

Pompes au mur : Échauffement : 2 séries de 10
Travail : 3 séries de 35

Bonne sensation sur les triceps.

Levers de genoux : Échauffement : 2 séries de 10
Travail : 3 séries de 35

Abdominaux qui chauffent sur les dix derniers exos de la dernière série et j'avais un peu le cul qui tortillait encore.

Voilà, la piscine a bien chauffé mes muscles aussi.

Trifecta niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 1 2x 20

Puis:

Automassages + Correction postural. 35mn. CTS rulezzzzzzz

Un bon Lundi

Ouistiti · 14-01-2014 10:23:20

Excellente la séance

Les exercices de corrections posturales se marient très bien avec la méthode de Wade

jeanmike · 16-01-2014 18:01:44

Avant hier soir, à la boxe je me suis fait mal au bras droit en tapant mal dans une patte d'ours. J'ai des bonnes douleurs au coins de l'épaule… Mais bon je suis al

Cet fin d'après midi :

Tractions verticales : Échauffement : 2 séries de 13
Travail : 3 séries de 30

Squats sur les épaules : Échauffement : 2 séries de 13
Travail : 3 séries de 35
Toujours un peu branlant les squats… Comme d'hab…

Séries passées tranquillement pour les 2 exercices.

Trifecta :
niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 1 2x 20 1 pour les 2 étirements : 2x5 secondes et 1x10 secondes
Puis:
Automassages + Correction postural. 55mn. CTS rulezzzzzzz

Valjean · 16-01-2014 18:59:06

Nickel !!!

Ne laisse pas traîner, pour ton épaule.

jeanmike · 16-01-2014 19:34:23

Merci. Ben déjà, c'est massage crème et pas de boxe cette semaine. On fait gaffe

impolitis · 17-01-2014 09:59:46

Ben là aussi c'est bien parti co-détenu ! C'est bien. Go on !

jeanmike · 19-01-2014 17:39:02

impolitis a écrit :

Ben là aussi c'est bien parti co-détenu ! C'est bien. Go on !

Merci pour les encouragements. Je sais que le plus dur c'est la régularité et la ténacité…

jeanmike · 19-01-2014 17:41:22

Par manque de temps, j'ai pas pu faire ma session hier. Donc, je l'ai faite ce dimanche.

Pompes au mur : Échauffement : 2 séries de 13
Travail : 3 séries de 40
Bonne sensation sur les triceps. J'ai senti le travail.

Levers de genoux : Échauffement : 2 séries de 14
Travail : 3 séries de 40
Abdominaux qui chauffent bien.

Trifecta niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 1 2x 20

Pas le temps de faire ma session Corps sans douleur. Je la ferai demain.

Valjean · 19-01-2014 18:05:23

Bientôt les niveaux 2 !!!

jeanmike a écrit :

Je sais que le plus dur c'est la régularité et la ténacité…

L'avantage de progresser à petits pas comme je le fais (ou comme le fait Impolitis), c'est que tu es obligé de t'imposer 1 discipline si tu veux des resultats.

Dernière modification par Valjean (19-01-2014 18:10:24)

impolitis · 19-01-2014 19:52:27

Valjean a écrit :

Bientôt les niveaux 2 !!!
jeanmike a écrit :
Je sais que le plus dur c'est la régularité et la ténacité…
L'avantage de progresser à petits pas comme je le fais (ou comme le fait Impolitis), c'est que tu es obligé de t'imposer 1 discipline si tu veux des resultats.

+1

jeanmike · 20-01-2014 17:36:31

yes !!!!!!!!!!:)

Tractions verticales : Échauffement : 2 séries de 13
Travail : 3 séries de 40
Squats sur les épaules : Échauffement : 2 séries de 13
Travail : 3 séries de 40
Mieux les squats… Enfin…
Séries passées tranquillement pour les 2 exercices.

Trifecta :
niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 1 2x 20 1 pour les 2 étirements : 2x5 secondes et 1x10 secondes
Puis:
Automassages + Correction postural. 40mn. CTS rulezzzzzzz

Ouistiti · 21-01-2014 10:14:10

Good

jeanmike · 22-01-2014 22:08:19

Bon, j'ai décalé la séance du samedi dernier au dimanche et donc au niveau de la récup je le sens. Hier soir entraînement de self et beaucoup de frappe du haut du corps et bien j'ai senti la fatigue sur les pompes.
Séance dur dur ce soir.

Ce soir:

Pompes au mur : Échauffement : 2 séries de 15
Travail : 3 séries de 45
J'ai eu mal aux bras. Content une fois que c'était fini…

Levers de genoux : Échauffement : 2 séries de 15
Travail : 3 séries de 45
Abdominaux qui chauffent sur les quinze derniers exos de chaque série. J'ai eu du mal...

Trifecta niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 1 2x 20
RAS

Puis:
Automassages + Correction postural. 35mn. CTS rulezzzzzzz

Content de l'avoir fait mais crevé. En plus demain 1H de boxe….

The Axe Murderer · 22-01-2014 22:27:40

Salut !

Les séries ultra longues sur les niveaux bas de la méthode Wade ont tendances à vraiment "brûler" le muscle, c'est pas mal au début pour t'habituer à le sentir se contracter avant de le solliciter plus durement avec les niveaux supérieurs. Par exemple pour les relevés de jambes, si ce sont bien les abdos qui chauffent et pas les fléchisseurs de hanches (petites muscles situés à l'insertion entre les cuisses et les hanches), tu es sur que l'exercice portera ses fruits

Tu intègres de la correction posturale et des étirements dans ton programme c'est très bien, j'en suis un grand partisan également !

Ca donne quoi à peu près une semaine type de sport en fait? Je vois que tu fais de la boxe en plus de la méthode Wade, ça revient à quel sport quels jours de la semaine, pour avoir une idée de la répartition?

Bonne continuation !

jeanmike · 23-01-2014 00:01:48

The Axe Murderer a écrit :

Salut !
Les séries ultra longues sur les niveaux bas de la méthode Wade ont tendances à vraiment "brûler" le muscle, c'est pas mal au début pour t'habituer à le sentir se contracter avant de le solliciter plus durement avec les niveaux supérieurs. Par exemple pour les relevés de jambes, si ce sont bien les abdos qui chauffent et pas les fléchisseurs de hanches (petites muscles situés à l'insertion entre les cuisses et les hanches), tu es sur que l'exercice portera ses fruits
Tu intègres de la correction posturale et des étirements dans ton programme c'est très bien, j'en suis un grand partisan également !
Ca donne quoi à peu près une semaine type de sport en fait? Je vois que tu fais de la boxe en plus de la méthode Wade, ça revient à quel sport quels jours de la semaine, pour avoir une idée de la répartition?
Bonne continuation !

Hello, merci pour ton intérêt.

Pour l'exercice des relevés de jambe les abdos bossent beaucoup mais un peu aussi les fléchisseurs

Alors une semaine de sport type :

LUNDI : 30 mn piscine plus WADE + automassages + correction posturale
MARDI : 1H self défense (en collectif, beaucoup de frappes sur patte d'ours )
MERCREDI WADE + automassages + correction posturale
JEUDI Boxe 1H en individuel (Je sue grave, cardio + frappe)
VENDREDI REPOS
SAMEDI WADE + automassages + correction posturale
DIMANCHE REPOS

Voilà,
tu en penses quoi ? En sachant que les 2 cours sont fixes.

Merci d'avance pour tes avis

The Axe Murderer · 23-01-2014 12:30:43

Ce qui compte c'est que tu progresses dans ton programme Wade tout en faisant de bons entrainements de boxe et self-défense.
Comme le niveau actuel de ta pratique de Wade est assez bas, ça ne posera pas de problème de récupération donc continue à t'entrainer comme ça. Si après quelques mois et une bonne progression, tu sens que les 4 jours d'affilés du lundi au jeudi ça compromet ta récup', faudra faire les modifications à ce moment là.
En attendant, et c'est valable pour tout les programmes à tous les niveaux, on ne modifie rien à un programme qui fonctionne parfaitement

J'aime bien l'équilibre entre ta pratique de Wade, les sports de combat (plus de techniques et de cardio), piscine cardio aussi, et les exercices correctifs et d'automassage. En principe, tu vas pouvoir bien avancer avec un équilibre entre les pratiques comme ça.

Tu fais quoi comme boxe en fait, anglaise, thai? (ça n'a pas vraiment d'influence sur le programme, là c'est ma curiosité qui parle )

jeanmike · 23-01-2014 21:56:54

Merci Axe pour les avis et conseils. Après, faut être persévérant et tenace et ça je sais que c'est mon poing faible…

Sinon, pour répondre à ta question : je fais de la boxe pied-poing. Ça à pas de nom Mais on met des coups de piedS dans les parties, c'est cadeau

AU plaisir de continuer à échanger avec toi.

Valjean · 23-01-2014 22:06:42

jeanmike a écrit :

Après, faut être persévérant et tenace et ça je sais que c'est mon poing faible…

Mon truc, c'est de planifier les 5 ou 6 séances qui viennent, avec la date, les exercices et le nombre de reps.

Et le jour J, boum, tu tapes ta séance le plus tôt possible.

The Axe Murderer · 24-01-2014 11:38:12

Valjean a écrit :

jeanmike a écrit :
Après, faut être persévérant et tenace et ça je sais que c'est mon poing faible…
Mon truc, c'est de planifier les 5 ou 6 séances qui viennent, avec la date, les exercices et le nombre de reps.
Et le jour J, boum, tu tapes ta séance le plus tôt possible.

+1 la planification, c'est vraiment le fil conducteur entre la volonté et le fait de se bouger le c*l pour vraiment le faire !

jeanmike a écrit :

Sinon, pour répondre à ta question : je fais de la boxe pied-poing. Ça à pas de nom Mais on met des coups de piedS dans les parties, c'est cadeau

Un beau mélange entre boxe pieds-poings et des disciplines non-sportive comme le self-défense, pourquoi pas
J'ai moi-même baigné dans les arts martiaux pendant des années, tout ce qui s'y rapproche de près ou de loin m'intéresse

jeanmike · 25-01-2014 10:53:15

Valjean a écrit :

jeanmike a écrit :
Après, faut être persévérant et tenace et ça je sais que c'est mon poing faible…
Mon truc, c'est de planifier les 5 ou 6 séances qui viennent, avec la date, les exercices et le nombre de reps.
Et le jour J, boum, tu tapes ta séance le plus tôt possible.

Merci, c'est bien ça ! Je vais faire de même. Cool

jeanmike · 25-01-2014 10:55:30

The Axe Murderer a écrit :

Un beau mélange entre boxe pieds-poings et des disciplines non-sportive comme le self-défense, pourquoi pas

Il se trouve que l'anglaise c'est la base, et on rajoute quelques coups de pieds et coups de coudes. Mais vraiment un panel assez restreint de coups en fait et de parades. Ainsi, c'est plus facile de les mobiliser le jour J

Tu as fait quoi comme arts martiaux "axe" ?

Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

#26 11-01-2014 22:30:21

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#27 11-01-2014 22:50:17

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#28 12-01-2014 11:21:10

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#29 12-01-2014 11:28:27

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#30 13-01-2014 19:39:24

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#31 14-01-2014 10:23:20

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#32 16-01-2014 18:01:44

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#33 16-01-2014 18:59:06

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#34 16-01-2014 19:34:23

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#35 17-01-2014 09:59:46

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#36 19-01-2014 17:39:02

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#37 19-01-2014 17:41:22

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#38 19-01-2014 18:05:23

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#39 19-01-2014 19:52:27

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#40 20-01-2014 17:36:31

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#41 21-01-2014 10:14:10

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#42 22-01-2014 22:08:19

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#43 22-01-2014 22:27:40

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#44 23-01-2014 00:01:48

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#45 23-01-2014 12:30:43

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#46 23-01-2014 21:56:54

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#47 23-01-2014 22:06:42

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#48 24-01-2014 11:38:12

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#49 25-01-2014 10:53:15

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#50 25-01-2014 10:55:30

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Pied de page des forums