Ok effectivement je comprends mieux ton interrogation.
C'est bon à savoir qu'il existe plusieurs façons de faire, ça peut permettre de varier les trainings

sa pique et sa sue par ici, on arriverait presque a sentir la transpiration d'ici

Ma séance de la pause déjeuner de ce midi :

1/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°3 : set 1 : 26 reps (work set)
4/ Squats n°3 : set 2 : 27 reps (work set)
5/ Squats n°3 : set 3 : 28 reps (work set)

8/ Pont : set 1 : 10 secs
9/ Pont : set 2 : 10 secs

10/ "L" : set 1 : 5 secs
11/ "L" : set 2 : 5 secs
12/ "L" : set 3 : 5 secs
13/ "L" : set 4 : 5 secs

14/ Torsion complète : set 1 : 20 secs par côté

Bilan :
RAS, exercice facile

Bien ouistiti

impec l'ami   le pont c'est le pont de lafay? éxercice Z ?

Planche latérale avec torsion du buste : mais what da fuck is it ?
Tu veux dire en position de gainage latéral relevé le bassin ? Pour faire travailler les obliques ?

@Brix : non c'est pas du Lafay c'est dans CC2 de Paul Wade il donne des exercices complémentaire principalement d'assouplissement.

Sinon c'est bien Ouistiti ça progresse toujours et ton entrainement semble complet.

Planche latérale avec torsion du buste : mais what da fuck is it ?
Tu veux dire en position de gainage latéral relevé le bassin ? Pour faire travailler les obliques ?
Perdu ! je me met en planche latérale en appui sur une seul jambe, l'autre est levée.
Je tends le bras qui n'est pas en appui au sol, perpendiculairement au corps (autrement dit, vers le plafond).
De cette position, je ramène le bras tendu vers le plafond sous l'oblique du côté du bras en appui au sol (comme si je voulais ramasser quelque chose si tu préfères   ).

bah c'est comme dit logan, gainage latéral pour les obliques

Compris

Hier soir, j'ai repris le bouquin de Wade et me suis aperçu que je n'avais pas suivi la progression pour les demies-pompes en ATR.

Alors on efface tout et on recommence

Hier soir, j'ai fait ceci :

1/ Rotations bras/épaules/ poignets (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR N°1 : set 1 : 5 reps (work set)

1/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
2/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
3/ Pompes n°1 (au mur) sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)

6/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°1 (au mur) sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)

9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
10/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
11/ Pompes n°5 sur les doigts : set 3 : 5 reps (work set)

12/ Suspension verticale : set 1 : 10 secs (warm up)
13/ Suspension verticale : set 1 : 48 secs (work set)
14/ Suspension verticale : set 1 : 50 secs (work set)
15/ Suspension verticale : set 1 : 52 secs (work set)

Trifecta :
16/ Pont : set 1 : 10 secs
17/ Pont : set 2 : 10 secs

18/ "L" : set 1 : 5 secs
19/ "L" : set 2 : 5 secs
20/ "L" : set 3 : 5 secs
21/ "L" : set 4 : 5 secs

22/ Torsion complète : set 1 : 20 secs par côté

Bilan :
5 reps, ça assassine aussi les épaules

Complètement d'accord  

Non en effet, je souffre certes mais ça ne suffira pas à me faire râter un training

Allez, au rapport pour la séance de ce midi

1/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 30 reps (work set)
4/ Levés de genoux N°3 : set 2 : 30 reps (work set)
5/ Levés de genoux N°3 : set 3 : 30 reps (work set)

Trifecta :
6/ Pont : set 1 : 10 secs
7/ Pont : set 2 : 10 secs

8/ "L" : set 1 : 5 secs
9/ "L" : set 2 : 5 secs
10/ "L" : set 3 : 5 secs
11/ "L" : set 4 : 5 secs

12/ Torsion complète : set 1 : 20 secs par côté

Bilan :
C'est passé comme une lettre à la Poste
En avant pour la 4ème variante

good ouistiti