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Allez retour à des choses plus sérieuses avec la séance de la pause déj' d'aujourd'hui :

1/ Pompes n°6 : set 1 : 10 reps (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 13 reps (work set)
3/ Poirier en équerre : set 1 : 3 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Les épaules qui tétanisent sur la 3ème reps du poirier en équerre m'obligent à lâcher.
Je progresse sur les demies-pompes en ATR et je ne regresse pas sur le poirier en équerre donc content de cette séance

Ce soir, je me fais du Tabata en rentrant du boulot et des auto-massages si j'ai le temps

Merci Coach, ça s'est bien passé :

1/ Fentes sautées
2/ Jumps Squats
3/ Burpees
4/ Push Ups

J'ai fait 2 rounds histoire de pas me crâmer sachant qu'il y a Kung Fu ce soir.

Aujourd'hui, voici ma séance de la pause déj' :

1/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°4 : set 1 : 17 reps (work set)
4/ Levés de genoux N°4 : set 2 : 17 reps (work set)
5/ Levés de genoux N°4 : set 3 : 17 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Un seul mot : Pfiou !

Courage !

Maintenant que je suis devant pour les Squats et les Abdos, je peux bien t'encourager pour ces exercices !  
Et je sais aussi combien ils sont difficiles puisque je suis passé par là avant !

Hell Yeah !

ce matin, j'étais en mode "f*ck l'échauffement !* (la vérité c'était que j'étais plutôt en mode à la bourre hihi) alors voici ce que ça donne :

Traction n°3 : set 1 : 12 reps (work set)
Traction n°3 : set 2 : 12 reps (work set)

Hier soir c'était auto-massages & exercices correctifs à la sauce Carrio

Entraînement de ce midi :

1/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Ponts N°4 : set 1 : 16 reps (work set)
4/ Ponts N°4 : set 1 : 16 reps (work set)
5/ Ponts N°4 : set 1 : 16 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Impeccable, ça progresse sans réelle difficulté.

Dernière modification par Ouistiti (11-10-2013 14:55:53)

Le travail ça donne des résultats, y'a pas à dire. Bravo là aussi.

Hello cher ami : je suis sur les dernières variantes à la trifecta

Merci à tous pour les encouragements, c'est motivant et ça fait plaisir

Voici ma séance du jour :

Ce matin - éveil musculaire :
1/ Tractions pronations : 10 reps
2/ Gainage (planche & latérale) : 1 minute puis 30 secondes par côté en latéral
3/ Demie-pompes en ATR : 10 reps

Ce midi - Wade :
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes N°6 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Pompes N°6 : set 1 : 15 reps (work set)
5/ Pompes N°6 : set 1 : 15 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Dur mais ça passe (avec un bon mal de crâne en prime : je suis encore en convalescence pour une sinusite virale mais je ne tiens plus en place !!!)

aie les virus ya pas à chier : traitement, repos, patience... Essaye l'extrait de pépin de pamplemousse mais c'est plus en prévention qu'en guérison.

Oui, je vais augmenter progressivement mais lentement, à la Wade style

Ce matin - éveil musculaire :
1/ Yoga : 15 minutes
2/ Pompes n°6 : 10 reps
3/ Demie-pompes en ATR : 10 reps
4/ Tractions marteau : 10 reps

Ce midi - Wade :
1/ Pompes n°6 : set 1 : 15 reps (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 14 reps (work set)
3/ Poirier en équerre : set 1 : 4 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Très content car +1 reps sur les deux exercices

Bien