Programme de sèche

Votre prise de masse se termine, il est donc temps d'attaquer le programme de sèche, celle qui constitue à perdre le surplus de graisse acumulé durant la prise de masse, et qui masque vos muscles.
Pour perdre du poids (et donc sècher), il faut diminuer les calories absorbées, afin d'en consommer moins que votre corps en a besoin, obligeant celui-ci à puiser dans les graisses de votre corps pour les utiliser et les convertir en carburant.

Attention : tout comme une prise de masse, il ne faut pas chercher à aller trop vite. Plus vous allez perdre lentement du poids, plus vous allez conserver du muscle. Inversement, plus votre poids va vite diminuer, plus vous allez sacrifier du muscle, ce qui ne représente aucun intérêt. A quoi bon perdre 10 kg en un mois si vous perdez en majeure partie du muscle ? Le gras se déloge lentement, il faut donc être patient, perdre 500 grammes par semaine reste l'idéal, toutefois si vous perdez un peu plus les premières semaines, ne vous inquiétez pas (1 à 2 kilos), cela se stabilise rapidement car votre corps commence à s'habituer à la restriction calorique. C'est à ce moment qu'il est nécessaire de faire évoluer le programme, et de diminuer les glucides du soir (féculents) de 10 à 20 grammes par exemple.

Si vous souhaitez un programme personnalisé sur mesure, en fonction de votre poids et votre objectif, tournez-vous vers notre coaching en ligne.

Nous avons également sélectionné quelques compléments alimentaires pour vous (représentant le meilleur qualité/prix possible), qui vous aideront à progresser encore plus rapidement. Rien ne vous oblige toutefois à en consommer, à défaut de tout acheter, nous vous recommandons au moins l'Impact Whey Protein (de MyProtein). L'avantage de la whey (prise après un entraînement) étant sa vitesse d'assimilation, chose qu'il est impossible de retrouver avec l'alimentation classique qui est digéré bien plus lentement.

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Programme 1

Programme de sèche pour un individu pesant au maximum, entre 60 et 70 kg.

Petit déjeuner - 7H :
- 50 grammes de flocon d'avoine
- 200 grammes de fromage blanc 0%
- 3 oeufs
- un fruit
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 80gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 20gr d'amandes
- un fruit

Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)

Durant l'entrainement - 17H :
- 40 grammes de glucides rapides (maltodextrine MyProtein.com)
- 10 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)

Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 40 grammes de Whey (Impact Whey Protein)
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 80gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Programme 2

Programme de sèche pour un individu pesant au maximum, entre 70 et 80 kg.

Petit déjeuner - 7H :
- 60 grammes de flocon d'avoine
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 3 oeufs
- un fruit
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 20gr d'amandes
- un fruit

Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)

Durant l'entrainement - 17H :
- 40 grammes de glucides rapides (maltodextrine MyProtein.com)
- 10 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)

Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 40 grammes de Whey (Impact Whey Protein)
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Programme 3

Programme de sèche pour un individu pesant au maximum, entre 80 et 90 kg.

Petit déjeuner - 7H :
- 70 grammes de flocon d'avoine
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 4 oeufs
- un fruit
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 120gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 30gr d'amandes
- un fruit

Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)

Durant l'entrainement - 17H :
- 50 grammes de glucides rapides (maltodextrine MyProtein.com)
- 10 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)

Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 50 grammes de Whey (Impact Whey Protein)
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 120gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Programme 4

Programme de sèche pour un individu pesant plus de 90 kg.

Petit déjeuner - 7H :
- 80 grammes de flocon d'avoine
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 5 oeufs
- un fruit
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Déjeuner - 13H :
- 150gr de viande
- 150gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- deux cuillères à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 40gr d'amandes
- un fruit

Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)

Durant l'entrainement - 17H :
- 50 grammes de glucides rapides (maltodextrine MyProtein.com)
- 10 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)

Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 60 grammes de Whey (Impact Whey Protein)
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Diner - 20H :
- 150gr de viande
- 150gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 400gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)