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Bonjour et bienvenue minkwe leonella,

Vos objectifs sont incompatibles :
- Pour perdre de la graisse, il faut perdre du poids (en consommant moins de calories que notre corps en a besoin)
- Pour prendre du muscle (que ce soit au niveau des fessiers ou ailleurs), il faut prendre du poids (en consommant légèrement plus de calories que notre corps en a besoin)

Tout ce qu'il faut savoir sur la nutrition, la perte de graisse, la prise de muscle, est abordé ici :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-197 … -et-regime

Concernant la gestion de vos objectifs, c'est à vous de voir, soit :
- vous trouvez trop gras à votre goût, vous attaquez une phase de régime dans un premier temps, puis vous chercherez ensuite à gagner du volume musculaire une fois le régime terminé
- vous vous trouvez un peu gras mais cela reste acceptable, attaquez donc une prise de masse (en douceur, comme expliqué dans notre guide), puis vous ferez un régime d'ici quelques mois

La majorité des exercices de poussée pour les cuisses, en travaillant en amplitude maximal (descendre au maximum) permette de muscler les fesses. Squat, presse, fente avant, fonctionnent très bien.

Après, faut être patient, c'est un muscle comme un autre, pour avoir un effet bombé, il faut plusieurs années d'entraînement (tout comme on obtient pas des gros bras, des gros pectoraux, en quelques mois)

Que vous fassiez 6 repas ou 3 repas, cela n'empêche pas d'obtenir le même total calorique, c'est juste qu'avec 6 repas, on a moins à manger à chaque repas, donc c'est plus facile

Pour les compléments, tout est déjà marqué sur le site et forum, faut faire le tour de notre contenu. Voici 2 liens parmi tant d'autres :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-10- … usculation
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter