Merci Logan
Je suis toujours sérieux en ce qui concerne l'entraînement
Pour le reste, et bien voilà

Dernière modification par Ouistiti (16-04-2013 13:56:59)

Oui j'ai eu la même réaction...

désolé mais je t'ai vue entrain de faire ta séance et j'étais obligé de te prendre en foto

voila t'es fort quand même:lol:

Dernière modification par Daddy Jo (17-04-2013 11:59:31)

content que sa te plaise amélie MDR on véra si le sens de l'humour de oustiti sera a la hauteur (des arbres:lol: )

  bravo

Oups, va falloir que je le rajoute à mes routines d'entraînements alors

Sinon, petit rapport de mon activité d'hier soir :
Le mercredi soir, c'est Taekwondo. Nous sommes 3 à nous relayer pour dispenser les cours et hier une collègue taekwondoïste nous a mitonné une séance incorporant le protocole TABATA.
J'ai eu un peu peur de ne plus savoir arquer à la fin du cours mais, croyez-le ou non, il n'en fut rien.
La séance a été intense mais, à ma grande surprise, j'ai le plaisir de vous annoncer que je n'ai subi aucun dégât

Nous avons commencé, en guise d'échauffement par une petite demie-heure de gainage :
- planche (30 secs)
- planche latérale, sur un coude, bras et jambe levés (30 secs par côté)
- pont n°1 (30 secs)
- gainage au sol, bras écartés deux fois largeur des épaules, bras & jambes tendus (3 x 30 secs)
etc.

Ensuite on a enchaîné sur le TABATA :
8 X 20 secs de chaque exercices ci-dessous, avec 10 secs de récup' entre chaque round (en faisant le max de reps possible) :
- Squats jambe écartés (comme les sumos lorsqu'ils se mettent en position avant le combat)
- "Full metal jacket" (je ne sais pas décrire cet exercice mais les recrues le font dans le fameux film de Kubrick, celui où on passe au sol, se redresse et saute dans le même temps)
- Squat sauté à une jambe en alternant
- position de planche en alternance avec la position de pompes.
toussa 2 fois.

5 minutes de récup' puis même protocole mais en frappant sur pao en coup de pied demi-circulaire (bandal tchagui).

On a terminé par des exercices correctifs de posture (Un Corps sans Douleur), des étirements puis auto-massages : j'ai surkiffé !

Aujourd'hui, ma séance de la pause déj' :

1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°2 : set 1 : 22 reps (work set)
4/ Pompes N°2 : set 2 : 23 reps (work set)
5/ Pompes N°2 : set 3 : 24 reps (work set)

6/ Pont N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Pont N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
8/ Pont N°2 : set 1 : 16 reps (work set)
9/ Pont N°2 : set 2 : 17 reps (work set)
10/ Pont N°2 : set 3 : 18 reps (work set)

Bilan :
Congestion bien sympathique des biceps & triceps après les pompes. Concernant les ponts, la difficulté s’accroît en augmentant le nombre de reps mais rien de dramatique pour l'instant. Agréable sensation d'avoir les muscles spinaux qui semblent s'endurcir (je le sens lorsque je marche et que je passe ma main au niveau lombaire : on les sens bien plus qu'avant ).

belle séance tu sais être sérieux quand il le faut

Merci les gars

T'as vu mon Brico, elle est magique la méthode de Christophe Carrio
Pour commencer, je te conseille une balle de tennis et/ou un rouleau à pâtisserie qui roule sur son axe, tu n'as pas besoin de plus pour commencer.

Petit résumé de la séance d'hier soir :

1/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 37 reps (work set)
4/ Levés de genoux N°1 : set 2 : 38 reps (work set)
5/ Levés de genoux N°1 : set 3 : 39 reps (work set)

6/ Poirier : set 1 : 20 secs (warm up)
7/ Poirier : set 1 : 15 secs (warm up)
8/ Corbeau : set 1 : 52 secs (work set)
9/ Poirier : set 1 : 2 minutes (work set)

10/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
11/ Squats n°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
12/ Squats n°2 : set 1 : 10 reps (warm up)
12/ Squats n°2 : set 2 : 11 reps (warm up)
12/ Squats n°2 : set 3 : 12 reps (warm up)

Auto-massages + étirements

Bilan :
Très content de réussir à tenir le corbeau presque 1 minute : l'ATR se rapproche.
En ce qui concerne les levés de genoux, ça pique bien mais la nouvelle variante arrivera prochainement aussi
Content de ma séance

ça commence à plus rigoler !!!

Bravo petit Ouistiti

Je l'abbatrais avant.

Quoi ça se mange du Ouistiti??? c'est plein de poil ça, non?