Vous etes dans le bon endroit

Alors , en ce qui concerne les compléments alimentaire que vous prenez ( whey, bcaa, créatine ) nous allons résumer :

Les jours d'entrainements :

Whey : 40 grammes immédiatement après l'entrainement
Bcaa : 5 grammes avant l'entrainement , 10 grammes pendant l'entrainement, 5 grammes immédiatement après l'entrainement
Créatine : 1 grammes juste après l'entrainement

Donc si on résume , votre shaker post-entrainement ressemble à : 40 grammes de whey + 5 grammes de bcaa + 1 gramme de créatine.

Les jours "off " ( de non-entrainement ) :

Whey : peut servir éventuellement lors de collation , si votre alimentation ne comprends pas assez de protéine
Bcaa : Aucunement les jours de non entrainements
Créatine : 5 grammes répartis tout au long de la journée , répartis en prise de 1 grammes ( privilégié la prise de créatine lors de vos repas et collation)

Pour ce qui est de la créatine : Elle est a prendre tout les jours , entrainements ou pas entrainement , a raison de 5 grammes ( fractionné en 1 grammes )
Exemple :
Réveil : 1 grammes
Midi : 1 grammes
Colaltion après midi : 1 grammes ( a mettre après votre training si jamais vous vous entrainez )
Repas soir : 1 grammes
Coucher : 1 grammes

Au top niveau cest super merci bcp!!!!
Jetait persuader que la creatine cetai tout les jours!
Et bien cest genial merci pour tout
Je pense que ca ira pour une bonne prise de masse seche

Je ss un peu perdu la du coup

5 grammes les jours d’entraînements , et 5 grammes les jours off . Rien ne change

Bien sur . C'est exactement ce dont est composé mon shaker post training , avec de la créatine en plus

Et bien pour ma part , je met tout ensemble , puis je rajoute une cuillère de chocolat en poudre. Niquel

tu as quel gout de Whey Zetsu ?

Rajoute quelques goutes de flavdrops de chez myprot tu vas voir ta prot gout neutre passera mieux et surtout cela reviens moins cher je trouve.

Je mélange ma whey avec une cuillère de nesquik et le tour est joué