et pas trop lourd de quoi pouvoir faire 12rep facilement

La lecture n'est pas facile, si tu peux adopte une présentation claire et plus compréhensible
Exemple :
Lundi : Pecs
- Dev couché : 2x12 à 50kg 1x15 à 40kg
- Butterfly : 4x20 à 10kg
- crunch 3x20

Mardi : Jambes
- Squat : 4x10 à 80kg
- Leg curl : 3x12 à 20kg
- Leg extension : 3x12 à 20kg
...
ça te permettra de simplement faire un copier collé de ton entrainement et de modifier les valeur d'une séance à l'autre en plus

Pour le contenu de ton entrainement mon avis :

Très incomplet. Le lundi par exemple, tu ne pratique que 2 exercices différents pour les pectoraux, le peck deck et le butterfly, mais le probleme ces 2 mouvements sont trop similaires (pour ne pas dire identique) pour être intégrer dans la même séance.
Pour les pectoraux, il faudrait de préférence partir sur un exercice de base et un exercice d'isolation. On peut ajouter un exercice pour cibler la partie supérieur des pectoraux si tu as du retard.

Même remarque pour le dos : le tirage nuque et le tirage poitrine stimule les dorsaux... J'aurais une préférence pour le tirage poitrine, car la position basse du tirage nuque n'est pas naturel pour le corps et risque d'être traumatisante pour les épaules.

Ensuite, tu selectionne un seul exercice pour les triceps, épaules, et jambes. Pourquoi ?
Si c'est une question de temps ou autre, le principal soucis c'est que tu prend des exercices d'isolation plutot que de prendre un mouvement de base.

Donc il ya du boulot : réorganiser tout ça, avec plus d'exercices, judicieusement choisis.
Pour ce qui est des reps, par sur du 3x12 ou 3x15 c'est très bien, à chaque nouvelle séance tu essaye de faire une rep de plus et ainsi de suite. C'est une méthode simple qui marche très bien pour moi, le fait de ne pas prendre extremement lourd (du fait de devoir réaliser 12 reps) permet de limiter le risques de blessures, d'avoir une bonne congestion.

Par contre les abdos en fin de séance, c'est très bien

merci beaucoup pour tes conseil logan

je vais le faire plus clairement mon programme !!!

c 'est vrai que dans mon programme j'ai oublie de mettre l'exos pour les biceps !!!

apres en ce qui concerne le temps y'a pas de souci je l'ai , mais je ne c'est pas trop quoi faire comme exos avec mes halteres

ou voir d'autres exos avec la machine .

tu me conseillerais de faire quoi comme exos  sachant que j'ai une machine charge guidee et des halteres avec 20ks de poids

pour l'instant ?

merci  !!!

j'ai modifie la presentation de mon programme !!!

Dernière modification par thierry67 (18-04-2013 14:12:17)

merci beaucoup logan

je pense que je vais garder le programme de sorn avec les exos que tu m'as donner , par contre pour les cuisse  les leg curl et

extension je peut le faire sur ma machine , mais par contre le squat je vois pas comment sachant que ma machine c'est la

domyos hg 60-3 .

oui lafay et beaucoup plus intensif..... si tu es en sèche sa peut etre pas mal avec les longues séries....

si ton objectif est de séché oui lafay fera l'affaire.

par contre faut vraiment  se donner a fond dedans et pas se laissé influencé par des gens qui disent qu'elle sert a rien fort heureusement sur se forum c'est pas le cas, mais dans ton entourage tu en trouveras plein.
sa été mon cas, mais j'ai persisté et sa été vraiment la meilleur méthode que j'ai utilisé jusqu'à aujourd'hui.

si tu te lance dans lafay, laisse moi te donné mon aide, j'ai fais 2ans de lafay j'y connais un rayon et j'ai coaché pas mal de gars sur sont forum et ici aussi.

sinon demande a handiup ou brico.

bon choix en tous cas

et si t'as un soucis fait le moi savoir

ta quoi comme machine?

histoire de voir comment organisé ta séance avec du lafay  si tu veux biensure

ouais ces photos c'était moi a mes début après une bléssure.
mais lafay sa fait 4 ans que j'y touche plu a cause de ma formation de coach mais dés que je peux je reviendrais dessus.
mais mes photos de la méthode lafay sont sur mon autre carnet en page 1 si sa t'intéresse, pas les première c'est le mésage 11. en 5 mois pas mal du tous tu vérra si t'as le temps.
je vois la machine que t'as elle te sera utile pour les tractions si tu peux pas en faire, remplacé par du tirage vertical, sinon le butterfly va pas trop être utile.

après si tu veux le mettre on pourra faire un programme pour mais avant faut que tu achète le livre et par la même ocasion le lire et bien comprendre si t'as des trucs que tu comprend pas fait le moi savoir et ensuite t'as un test a faire qui te diras le niveaux avec le quel tu commencera.
c'est du bon

bas le vert c'est lui qui détiens le programme, les autre comme le rouge c'est juste des conseils, en gros pas très utile juste a remplir les poches de l'auteur, sinon le jaune remplis de plein de plans alimentaire, mais sérieusement, j'en ai suivis, pas trop de succès, puis un gars qui est sortie sur m6, a eu des problèmes de santé avec son livre sur la nutrition, faut dire aussi qu'il changeais pas de plat et mangeais une moyenne de 20 œuf par jours .
mais niveau recette et tous pas mal de truc bon qui peut aidé mais je déconseil suivre ces plans alimentaire trop a base d'œuf.

donc le vert c'est obligé sinon t'as pas le programme
le rouge si tu veux lui remplir les poches et le laissé dans l'armoir parce que niveaux conseil voila je peux te donné mieux et en plus gratuit 
sinon le jaune mais pour prendre ces recettes et encore tu peux toruvé un meilleur livre telle que l'assiette de la force, qui a des recette très bonne

voila mes conseils

http://www.nutrisorn.fr/forum/post.php?tid=578

voila quand je fesais lafay en 2008 ma transformation en 5 mois, le méssage numéro 11 tu vérra les photos

les premières c'est a mon retour de bléssure

ouais je viens de remarqué il y a un bug, je sais pas pourquoi certaine on changé et c'est des photos du fc basel, alors que j'aime pas le foot.

sinon tiens la tas toute mon évolution

http://www.musculaction.com/forum/jose- … 61356.html

a propos je viens de me rapellé dans le livre vert t'as un programme de nutrition dedans qui est pas mal il pourra t'aidé

t'inquiète conte sur moi mais faut rien laché