Qu'est ce qu'un circuit training?
C'est un ensemble d'exercice réalisé à la suite sollicitant différentes parties du corps.

Les facteurs de variations:
- nombre d'exercice
- l'enchainement des exercices, agoniste/antagoniste, membre supérieur/ inférieur
- nombre de série par exercice ou par tour de circuit
- ou placé le temps de récupération, entre exercice ou pas ou peu.
- temps de récupération
- la charge

Différent type de circuit training:

alors on a:

le circuit training alterné
le circuit training groupé
le circuit training mixte
le circuit training combiné

On va commencé par le circuit training alterné:

le circuit training alterné consiste a faire 1 série sur chaque exercice, et passé a l'exercice suivant. L'ensemble des exercices constitue un tour de circuit.

exemple:

Squat 1 série de 15 répétitions, sans pause on enchaine développer couché 1série de 15 répétitions, sans pause on enchaine traction 1 série de 15 répétitions, ect...

L'ensemble de ces exercices constitue 1 tours dés qu'on a fait un tour on peut faire une pause de 2 a 3minute et repartir pour un 2ème tours. un peut faire entre 2 et 4 tours par séances.

les avantages du circuit training alterné:
- Bien pour les débutants en musculations.
- le fait d'alterné travail repos, avec une base d'1 série par exercice permet une adaptation en douceur et évite une surcharge sur le plan musculaire et articulaire.

Les inconvénients:-
au bout d'un certain temps sa deviens trop facile.
- faut que les machines soit toute disponible
- n'améliore pas la force

Le circuit training groupé:

-c'est une des méthodes les plus utilisé, elle consiste a faire  plusieurs série sur un même exercice avant de passé à l'exercice suivant.
- On peut faire entre 2 et 4 série sur un exercice et passé a l'exercices suivant.
- le temps de récupérations entre les série sur un exercice doit être de 30 seconde a 60 seconde
- le temps de récupérations entre les exercices doit être de 1 minute ou 0 seconde pour les pratiquant confirmé
- on peut faire entre 2 et 4 tours de circuit par séances.
- la récupérations a la fin du tours dépend du niveau du pratiquant, amateur entre 2 et 3 minute, confirmé entre 1 et 2 minute.

exemple:

squat 1 série de 15 répétition,s 30 seconde de récupération, 2ème série de 15 répétitions
1 minute de pause, ou pas de pause pour les confirmé.
developpé coucher 1 série de 15 répétitions, 30 seconde de récupérations, 2ème série de 15 répétitions
1 minute de pause, ou pas de pause pour les confirmé
traction 1 série de 15, 30 seconde de récupérations, 2ème série de 15 répétitions

Les avantages:
- plus intensif que le circuit training alterné
- travail musculaire plus spécifique

Inconvénient:
- développe peu de force
- puis le temps de récupérations pas facile a géré celons le niveau de fatigue, l'état de forme, la motivation etc...

Le circuit training mixte
tous simplement c'est un mélange du circuit training alterné et du circuit training groupé.

par exemple:

on peut faire un circuit training alterné en échauffement suivis d'une séance de circuit training groupé
ou encore,
on peut faire un circuit training alterné en échauffement suivis d'une séance de circuit training groupé et suivis d'un retour au calme avec un circuit training alterné

avantage:
- apporte plus de variété
- permet d'introduir un échauffement et un retour au calme
- intensifie la séance.

Inconvénient:
- la séance peu devenir très longue
- conseillé au pratiquant avec un bon niveau.

puis le dernier le Circuit training combinés.
]Le plus hardcore a mon expérience, car il combine des exercices de cardio et de musculations.

Exemple:

10 minute de vélo a intensité moyenne, suivis de,
1 série de 15 répétitions au développé couché suivis de,
1 série de 15 répétitions au squat suivis de,
10 minute de rameur a intensité moyenne suivis de,
1 série de maximum d'Abdo suivis de,
1 série de 15 répétitions tractions suivis de,
10 minute d'elliptique a intensité moyenne et etc.....

- le temps sur les appareil de cardio peut varié de 5 minute a 20 minute
- l'intensité du cardio, dépend du niveau du pratiquant et de votre objectif
- le nombre de série par exercice peut allé de 1 à 4 série
- la récupérations entre les exercices peut allé de 0 seconde pour les confirmé et de 1mn pour les sédentaires.
- la récupérations a la fin du circuit peut allé de 2 à 5mn.

Avantage:
- pour les gens qui cherche a intensifié leur séance, cela fera largement l'affaire
- bon pour la sèche
- la durée de la séance peut allé de 30 minute a 1h30 maximum

inconvénient:
- attention si on a des problèmes cardiaque, car sa peut être très intensif
- nécésite un certain niveau et une bonne connaissance dans l'utilisation du matériel

LES BIEN FAIT DU CIRCUIT TRAINING:

c'est que enfaite quand on fait un circuit training, le muscle va utilisé la circulation sanguine pour s'approvisionné en oxygène et en nutriments, mais surtout se débarrassé des déchets produit par le métabolisme musculaire, surtout de leurs acidité tel que le lactate, ions H.

En résumé le circuit training contrôle la composition corporel, c'est pour sa qu'il est recommandé de faire entre 2 et 3 semaine de circuit training pour débarrassé ces déchet accumulé dans le muscle. Sa permettra de repartir sur une bonne  base et améliorer plus facilement ces performances quand on referas des entrainement de prise de masse ou de force maximal.

par contre le circuit training n'améliore ni la force ni l'endurance.

Dernière modification par Daddy Jo (19-04-2013 20:38:24)