Entrainement et régime / Forum musculation et bodybuilding

juu78500 · 20-04-2013 11:04:49

Bonjour

Pour connaitre mon historique référez vous à ma présentation

http://www.nutrisorn.fr/forum/viewtopic … 583#p10583

s'il vous plait.

aujourd’hui je consomme 2100 Kcal par jour, l'objectif est de perdre au moins 1 kg par semaine.

mes 3 disciplines sont le fitness, le cross-fit et l'elliptique-trainer

ma question est

Puis je consommer Thermopure et L-carnitine en meme temps ou dois je choisir entre l'un ou l'autre

bien-sure je me doute que ces deux produits ne marche que si le régime est bien suivie

Pensez vous que ma méthode est bonne ou que je dois complétement modifier ma façon de fonctionner

sachant que les régimes draconiens sont contre-indiqués dans ma pathologie

Si je suis sur de bons rails pour mon régime

pouvez vous m'expliquer comment m'organiser dans mes disciplines sportives:

en générale

je fais 5 minutes de corde à sauter pour m'échauffer

ensuite ma séance chez Zuzka (cross-fit) qui dure entre 15 et 30 minutes

puis je me finis au fitness (entre 45 min et 90 minutes)

ou par l'Elleptic-Trainer (60 min au delà je suis carbo)

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Sorn · 20-04-2013 11:16:44

Aucun soucis pour combiner Thermopure et L-Carnitine, ils opèrent chacun différemment (mais ont un but commun).
Par contre, vous êtes beaucoup trop en dessous de vos besoins caloriques (par rapport à votre poids), vous devriez plutôt être autour des 3200-3400 kcal plutôt que 2100. Dans les deux cas, vous allez bien entendu perdre du poids, mais si vous commencez trop bas en calories, vous allez :
- perdre du poids trop rapidement (et sacrifier + de muscles que de graisses)
- vous sentir très rapidement fatigué : c'est beaucoup trop trop bas pour votre gabarie
- rapidement stagner : votre corps va s'habituer à une restriction aussi violente, tourner au ralenti, et éliminer de moins en moins de graisses

Voir :
http://www.nutrisorn.fr/calculer-besoin-caloriques

Pour ce qui est de l'organisation, répartissez vos entraînements sur des jours différents :
- Jour 1 : échauffement (10 minutes d'un exercice de cardio de votre choix) + entraînement (crossfit OU fitness)
- Jour 2 : repos ou 1H de cardio (Elleptic-Trainer ou autre)
- Jour 3 : idem que jour 1
- Jour 4 : idem que jour 2
- Jour 5 : idem que jour 1
- Jour 6 && 7 (week-end) : repos

juu78500 · 20-04-2013 13:11:30

Merci pour ces informations,

Cependant j'ai une question,

pendant les jours sans sport dois je consommer 3200/3400 kcal? Car les 2100 Kcal c'est quand je ne suis pas actif.

Je crois qu'il faut que je donne plus de détails concernant mon rythme de travail

voici mon cycle

1ère semaine de jours en 12 h

Lun Mar Ven Sam Dim debout à 4.40 rentré à 20.30
Donc pas le temps de faire une activité sportive ces jour là

bien-sûr les Mercredi et Jeudi c'est 1.30 de sport

la semaine d'après c'est plus calme

je travaille les Mer et Jeu

donc j'ai Lun Mar et Ven de disponible

les week-end je les gardes pour ma compagne

quand suis de nuit c'est plus simple

car j'ai la journée pour moi

et je fais une sieste de deux heures pour récupérer

par contre le matin je suis super motivé quand je rentre du boulot !

juu78500 · 20-04-2013 15:35:15

Ne sachant pas très bien utiliser ma montre qui m'indique combien de calories je brûle en faisant du sport savez vous combien brûlé-t-on de Kcal en faisant du crossfit ?

sachant que pour chaque exercice ,le nombre de temps pour exécuter le même exercice peut légèrement varie.

Dernière modification par juu78500 (20-04-2013 15:37:47)

Zetsu · 20-04-2013 16:02:35

Pour ce qui est des calories brulé , c'est très difficile a déterminer. Cela dépend de plein de facteurs.

En ce qui concerne votre quota de calories quotidien , vous devez consommer la même chose les jours d'entrainements et les jours de non-entrainement ( hormis les collation que vous prenez après votre entrainement , celle ci sont a enlever les jours de non-entrainements)

juu78500 · 20-04-2013 16:20:26

Merci beaucoup à vous tous je suis content de ne pas être dans l'erreur (sauf pour le nombre de Kcal)

je vous tiens au courant dans 4 semaines je part en vacances au Japon la semaine,d'ici mon départ je n'aurais pas assez de recul

à bientôt et encore merci.

Zetsu · 20-04-2013 16:46:45

Passer de bonne vacances au Japon !

juu78500 · 20-04-2013 19:03:51

Avec les Kcal en plus lol et oui... Le fameux coup de fourchette ! On va bien bourlinguer peut être mm qu'il y aura sèche :-D

Sorn · 20-04-2013 20:19:39

juu78500 a écrit :

Ne sachant pas très bien utiliser ma montre qui m'indique combien de calories je brûle en faisant du sport savez vous combien brûlé-t-on de Kcal en faisant du crossfit ?

On s'en moque de ça en fait, c'est se prendre la tête pour rien Consommez une quantité de calories FIXE chaque jour (jour d'entraînement et sans entraînement), et au bout de 7 jours, vous faites le point sur votre poids : prise de poids, poids stable, ou perte de poids. Vous vous baserez sur une tendance pour adapter votre programme diététique.

Il est impossible de déterminer avec précision ses besoins caloriques (tout comme ses dépenses), d'où l'utilité de se baser sur une période donnée, quelque chose de concret.

juu78500 · 20-04-2013 21:03:30

Merci pour toutes ces précisions

Je tâcherai de suivre vos conseils et dans un mois je vous dirai quoi !!!

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Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

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