Carnet de sevplusferme :-) / Forum musculation et bodybuilding

sevplusferme · 08-04-2013 18:08:28

Bonjour,
Je viens de perdre 10 kilos et mon nouvel objectif est de me raffermir.
Je me base sur le livre de la méthode lafay musculation au féminin et viens de me constituer un entrainement selon mon profil (échauffement, entrainement (bas du corps, poitrine, bras et ventre) et étirement). Mon programme prévoit 2 jours de musculation et 3 jours d'endurance (je fais depuis septembre 1 heure de zumba tous les lundis et depuis 2 mois, 3 jours/semaine 1h30 de body sculpt, aérobic et urban dance sur coach club tv). Ca va peut peut-être faire sourire mais ca m'a permis de perdre tout de même 20cm de tour de taille, 10 cm de tour de hanches et 8 cm de tour de cuisses.
Je ne souhaite pas pour l'instant prendre de compléments car je suis un peu perdue ne sachant pas quoi prendre, et je suis actuellement le régime dukan (phase de consolidation), je mange essentiellement de la viande et des laitages, féculents 1 fois par semaine.
Je me joins à vous afin d'avoir des conseils et rectifier si je ne fais pas ce qu'il faut.
Je commencerais mon programme de musculation le 19 avril car je ne peux pas avant.
Je reviendrais sur le forum indiquer mes mensurations et mon poids, je prendrais également des photos comme indiqué dans le livre lafay.
Merci d'avance pour vos réponses
A bientôt

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Zetsu · 08-04-2013 19:00:53

Bonjour

Une pratiquante de la méthode lafay ? C'est excellent . C'est une méthode qui a fait ses preuves depuis bon nombres d'années.
Pour ce qui est des activités sportives autre que la musculation pour perdre du poids , dans votre cas vous raffermir , pratiquer de la zumba , aérobic , etc .. permet une bonne activation de la perte de graisse.

Daddy Jo · 08-04-2013 21:52:20

excellent tes résultats et on te voit motivé, pratiquante lafay, c'est un on programme tu verras tu auras de très bon résultat et très vite, sinon pour le régim Dukan, fais très attention, beaucoup de gens finisse mal après l'avoir suivis.
Certe la perte de poid arrive mais il y a aussi perte de santé chez certaine personne. puis un éffet prise de poid assé rapide après un certain temps.
Fait très attention a cela, sinon t'as le bouquin de lafay nutrition qui peut t'aidé.

bon courage et continue avec t'as motivations

Ouistiti · 09-04-2013 08:20:16

Bonjour sevplusferme

Si je peux me fendre d'un conseil également, tu as "CTS Nutrition" de Christophe Carrio qui est réellement excellent.

Christophe Carrio place le bien-être et la santé avant tout alors tu seras sure de ne pas t'abimer la santé en suivant ses principes de nutrition.

Après tu as Sorn, Logan & Zetsu qui sont des pointures ici alors n'hésite pas à suivre leurs (très) bons conseils

sevplusferme · 09-04-2013 09:56:14

Bonjour et merci pour votre accueil ! Daddy Jo, je suis bien consciente concernant dukan, je me suis bien renseignée avant:-)
Pour mon alimentation, j'ai regardé coaching nutrition perdre en masse, et je vais m'y atteler dès le 19 !! J'ai aussi regardé pour les compléments et je pense que ce qui correspondrait le plus à mes attentes, c'est la créatine mono hydratée et Lcarnitine. Pouvez-vous me confirmer mon choix ? Merci pour votre aide

Zetsu · 09-04-2013 10:15:52

Je ne pense pas que la créatine vous soit réellement bénéfique. Par contre la Lcarnitine , ouais

Daddy Jo · 09-04-2013 20:40:02

La créatine c'est plus en prise de masse qu'il faut l'utilisé , tu peux l'utilisé en sèche mais sa agira que sur tes performances dans la séance. a toi de voir pour la créatine, si tu veux de bonne performance sa peut t'aidé, sinon la L carnitine est pas mal;)

sevplusferme · 22-04-2013 09:31:59

Bonjour à tous, ca y est c'est le grand jour !! mon programme muscu est prêt, régime prêt, 2 jours de muscu par semaine et 3 jours d'endurance. Ce soir, c'est zumba
Après réflexion, je ne vais pas prendre de compléments pour le moment, j'aimerais faire sans. A moins que ce soit fortement conseillé, mais je ne pense pas !!
Mon mari a déjà fait de la muscu y a plusieurs années, et il est à fond avec moi, m'a bien expliqué qu'il faut souffrir pour arriver à ses fins, et c'est même écrit dans la méthode lafay, il faut forcer pour que ca travaille
J'ai de la chance d'avoir un coach à domicile
Bonne continuation à toutes et à tous !!

Zetsu · 22-04-2013 13:21:27

Bonne chance à vous , et tenez nous au courant de vos ressentis et progression !

brico · 22-04-2013 15:22:20

bienvenue à toi amis a laffeyene !

Daddy Jo · 22-04-2013 22:38:17

c'est toujours bien d'avoir du soutient chez sois, sa donne pllus de motivation et de punch pour la séance

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Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

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