PRISE DE MASSE HARD

SEANCE 1

LUNDI 29 AVRIL 2013

PECTORAUX + ABDOMINAUX

ECARTER:
12x12kg
12x 16kg
10x18kg
6x20kg

DEVELOPER INCLINER:
12x55kg
6x55kg
7x50kg
11x45kg

DEVELOPPER COUCHER:
12x45kg
12x55kg
7x60kg
6x60kg

BUTTERFLY:
8x35kg
12x25kg
10x30kg
8x30kg

CRUNCH:
40/30/17

CRUNCH LATERAL:
12/10/8

RESENTIS:
Enorme congestion, la téchnique de préfatigue offre d'éxcéllente sensation, voila pourquoi je commence par du écarté, histoire de fatigué mes pectoraux et après mieux les sentir au développé incliner et couché, puis finir avec un butterfly OH MY GOOD IS AWESOME, j'ai bien sentis se contracté.
J'ai sous éstimé ma force sur certain éxo, mais la semaine prochaine je metterais les bonne charges dés le début, donc si déjà aujourd'hui j'ai morflé j'imagine pas lundi prochain avec les bonnes charges

voila une séance de pré fatigue normal pas très intense encore, y a pire le mois prochain sa va empiré.
DEMAIN SEANCE:

EPAULE + JAMBE

ouais merci ouistiti, la pré fatigue sa fais mal mais j'aime sa 

exact et sa ma manqué sa pendant 6 mois, là c'est du sérieux et sa va piqué séance a séance
j'ai déjà hate d'être demain pour ma séance épaule jambe 

c'est ouf cette méthode, mais c'est pas encore assé charnue , t'as une pré fatigue qui est vraiment hard que je ferais dans 1 mois, sa va faire pire mal MDR

vive la pré FATIGUE

  pas mal du tout dis donc !!!
En tout cas je te souhaite bien du courage, tu vas en chier, mais c'est ça qui ai bon

Je vais aller faire un tour sur le topic "épilation", tu as avais marqué quoi déjà ??
Enfin pour être sérieuse ton dos est pas mal du tout je trouve à la fin le résultat sera très bien, pour sur !!

Bon courage pti Daddy

alors poto t'en est ou? plus de nouvelles?

pauvre daddy

Daddy jo, il faut que tu effaces tout les cookies qui sont sur ton pc
Je ne sais pas qu'elle explorateur internet tu utilises alors voilà pour 3 différents
Sur internet explorer tu fais ça > http://windows.microsoft.com/fr-xf/wind … et-cookies
Sur firefox tu fais ça > http://support.mozilla.org/fr/kb/efface … registrees
sur chrome tu fais ça > http://support.google.com/chrome/bin/an … swer=95647

voilà ça devrais t'aider

J aime bien cette méthode . Vivement la suite

j attend de voir le programme epaules jambes triceps ect

Dernière modification par Silver 85 (30-05-2013 20:19:04)

salut les amis, je comprend rien a sa, tous les jours j'éssais sa marche pas et là sa marche comprend rien a cette histoire.
Surment parce que je suis sure un autre ordinateur.

Alors je viens donné mes nouvels, j'espère que vous m'avez pas oublier ;D.

Je suis a madrid, je viens d'arrivé aujourd'hui non pas pour les vacances, mais pour une formation avancé, je suis a la recherche d'un MASTER  en fisioculturisme.
C'est une formation qui propose M. Rafael Santoja( le président de l'IFBB), c'est un diplome supérieur de IFBB( fédération international de bodybuilding).

Aver se diplome je sais pas si en france vous pouvez le faire aussi aucune idée.

Avec se diplome je peux devenir préparateur physique pour les compétitions de bodybuilding, powerlifting, halterophilie, worldd strongest men ect... en gros tous se qui a rapport a la musculations.

?Cest une formation sur plusieur module et sur 2ans, 1 année de cours et après il nous laisse 1 année chez nous pour révisé tous se qu'on a donné et se préparé au éxamun puis si on a des quesitons on peut prendre rendez vous avec les professeur et il nous redonne le court.

On commence par la nutrition basique, ensuite les technique d'entrianment, ensuite la nutrition avancé, après les technique de culturisme( préfatigue, y3t ect...) les technique powerlifting, les abdominaux, les meilleur entrianemnet pour chaque partie du corps, les pose du bodybuilding, les critère de l'haltérophilie, les attente du powerlifter ect....
PLus une formation pour les bléssures, comment évité, comment soigné et comment prendre soin et faire la réhabilitation a une personne soufrant d'une pathologie ou autre problème musculaire ou articulair.

Comme vous le voyez c'est assé précis, car j'ai pris le pack complet j'aurais donc tous les diplome du IFBB:

NUTRITION BASIQUE
NUTRITION AVANCER
INSTRUCTEUR FITNESS
PERSONAL TRAINEUR
SPECILAISTE ABDOMINAUX
PREPARATEUR FISIQUE

et vue que j'aurais tous ces titre on me donnera le MASTER FISIOCULTURISME IFBB.

Là pour des raisons de budget, entre la nouriture car je suis avec ma copine a madrid elle, elle étudie et moi aussi, donc on a pas d'argent, j'ai juste mes économie de toute l'année, j'ai le déplacement en voiture pour allé a l'école ainsi qu'elle aussi car mon école est a 30mn de l'appartement que nous a prété mon oncle et sont école a elle a 45mn. Donc faut payé la nouriture, l'éssence( ma voiture étant sportive consome 25l au 100km MDR ,très gros budget), matériel scolaire et ma formation qui ma couté plus de 8 000euro, persque 10 000 même. donc voila. Alors pour cette cause je vais pas me risqué de payé un fitness, les cours il y auras aussi de la pratique mais juste pour nous montré les techniques, placement et certains enchainement pour un meilleur travail de différente partie du corp, mais sa ne sera pas toujours de la pratique beaucoup de théorie, alors je me remet a la méthode lafay.

Donc voila vous savé tous de ma vie actuellement.

j'espère pouvoir revenir bientot et que sa me laisse me conecté maintenant que j'ai un autre ordi et carément dans un autre pays sa deverais marché.
j'espère.

voila les poto

Bon courqge l'ami tu fait ce que tu aime c'est top