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tu boss que sa?!? O_o

Une séance de rappel est comme son nom l'indique , un rappel . Ce qui signifie qu'une première séance a déjà eu lieu dans la semaine, donc forcement la seconde séance est plus light.

J'ai renommé le titre du topic pour plus de clarté Je rappelle que ce topic sert à poster tous les entrainements, il ne faut pas par exemple créer à un nouveau topic à chaque entrainement.

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bonsoir,
séance dos-biceps rappel pecs

traction prise large = 5x14-11-10-10-10@pdc
rowing barre supination = 12@50-10@58-8@64-6@68
rowing haltères 1 bras = 12@20-10@24+10@20+10@18 / 8@28+10@22+10@18 / 6@32+10@22+10@18
tirage bras tendu poulie corde = 4x20@20-24-28-30

traction supination serré = 8-9-9-10@pdc
       en biset avec
curl incliné  = 12@8 / 10+2@10 / 8+4@10 / 12@8

vis à vis haute au cou = 2x100@8

bonjour Logan,

non, je fait deux exos pour les biceps, les traction serré je ne descend pas beaucoup, je tire verticalement et à le fin du mouvement, je me colle à la barre comme pour un curl.

Les trapèzes supérieurs, je les fait avec les épaules. Je n'en veut pas trop, car j'ai déjà pas des épaules large, donc j'en fait pas beaucoup, juste 3 série de 15.

  séance du dimanche, quadri-mollets

squat barre + élastique
12@50 / 8@70 / 7@80 / 3@90 / 7@80 / 15@70

Front squat barre + élastique
10@40 / 10@44 / 10@48 / 8@50

presse vertical
15@70 / 12@90+ 6-6-6reps en rest pause 20 secs récup / 10@100+5-5-5 en rest pause 20 secs récup / 10@106+10@90+12@80

legs extension = 3x20@30

mollet debout
5x20@20-15@30 / 15@30+élastique idem pour les deux dernières
mollet assis barre guidée
3x12 reps en rest pause de 5-5-5 reps @50

super séance, les quadri pour moi, ils faut les matraquer pour qu'ils ce développe, enfin, c'est mon point de vue

merci Logan,

si je peut remplacer les tractions par le curl, mais je sent vraiment bien les biceps sur les tractions.

Pour l'instant au squat, sa marche pas mal, il y a deux semaine, je faisais 5 reps à 80kg avec les élastiques et la aujourd'hui, j'en suis a 7 reps. J'ai mis les élastique il y a maintenant 1ans à la suite de mon ligament gauche que je me suis un peu déchiré.
  Depuis, plus de douleurs au genoux sur un squat.

pour les trapèzes, je fais du tirage menton serré et shrugs haltères. Avec aussi tous les exos de rowing que je fait, je pense qu'ils sont solicités quand même:)

merci Logan des infos