Vous devez avoir les mains toutes grasses après : le pain ça a des trous...

Mdr, j'ai pleuré en vous lisant
C'est vraiment cool, il y a vraiment un bonne ambiance ici
Franchement j'hésite un peu pour l'huile sur le pain et comme dit Ouistiti avec les trou ça va être dur mdr

Salut les filles, bon j'étais un peu beaucoup pris par le boulot, du coup pas le temps de passer ici .
Mais bon pendant ce temps j'ai reçu le livre laffay que j'ai dévoré!!!! et j'ai acheté un truc comme ça pour les Abdo http://www.amazon.fr/Marque-Care-Abdo-F … 43&sr=1-20 et une barre de tractions... Résultat quand j'ai installer ma barre j'ai défoncé mon encadrement de porte... Je vous laisse imaginer la tête de ma femme... Résultat changement de l'encadrement... et je ne peux pas monter ma barre... Et sinon les exo avec les chaises, c'est mort mes chaises son pas assez rigide. Enfin je vous ferez une photo pour vous montrez.

Du coup si vous avez une idée pour ma barre je suis preneur

Sinon je vais passer ma commande je pense demain pour les différents produits:
Choisi là > http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter Merci Sorn
Le pack Muscu 2.
Le pack santé.
Le pack perte de graisse.

Et je vais suivre le programme 2 de sèche même si je fait 90kg mais vu que je veux tomber a 80kg mais par contre comment inclure le pack santé et perte de graisse ?

Programme de sèche pour un individu pesant au maximum, entre 70 et 80 kg.

Petit déjeuner - 7H :
- 60 grammes de flocon d'avoine
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 3 oeufs
- un fruit
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 20gr d'amandes
- un fruit

Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)

Durant l'entrainement - 17H :
- 40 grammes de glucides rapides (maltodextrine MyProtein.com)
- 10 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)

Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 40 grammes de Whey (Impact Whey Protein)
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Merci les filles

Dernière modification par Sten (04-05-2013 00:30:05)

Pense à faire plusieurs commande pour pouvoir utiliser les bons de réductions
60€ pour les frais de port gratuit.

Pour le pack perte de graisse :
Thermopure : Matin + midi (ou avant entrainement suivant l'heure à laquelle tu t'entraine)
carnitine : Matin + Midi + Soir

Pack santé : ça va être l'été !! Fruit légume soleil pourquoi besoin de temps de vitamines en plus ??

Vitamine D : Matin je dirais. Attention aux surdose avec l'exposition au soleil.
Vitamine C : après l'entrainement ou coucher (ou les deux suivant la dose)
ZMA : au coucher
Oméga 3 : 2 à 3 fois par jours avec les repas
Glucosamine : 2 à 3 fois par jours avec les repas

Pour le pack Muscu

Le shake post entrainement tu peux mélanger whey BCAA et créatine sans problème.

Merci les filles je crois que je vais me fair eun petit fichier excel pour mettre tout ça, avec le prix et les quantités ;

Rien n'empêche de remplacer une source de protéines par nimporte quelle autre oui. On peut aussi prendre du jambon, du bacon, du thon, ou un shaker de whey tout simplement.

C'est valable pour tous les aliments; chaque aliment peut être remplacé par un aliment équivalent nutritionnellement parlant.
Voir la table des calories :
http://www.nutrisorn.fr/table-calories

pour la bar tu es en location ou pas ? car moi j'ai fait pareille et je doit rendre l'apparte biento et le cadre de porte a prit cher mais bon je suis menuisier donc sa se répart ! je les mise chez mes parent entourage en parpain xd ! sinon tu as des bare qui se fixe au mure si tu trouve ou sont les raille à placo ou autre

C'est bon c'est partie pour le teste de capcités

Résultat vraiment pas top...

Test le 22 05 2013

Exercice A    11
Exercice B    1
Exercice C    0 Bras tendu j'arrive même pas a me lever...
Exercice A1    6

Résultat premier niveau J'ai du boulot!!!!
Demain c'est partie pour une semaine au taquet!!!!!!

courage bien les 2 série des éxos

C c'est les tractions c'est ça ?

Entraînement 14 05 13

Deux série de A1    7    13 +0
Deux série de D    17    15 +5
Deux série de C1    8    6 +5
Deux série de G    37    24 +5
Deux série de K2    12    13 +10

Toujours aucun mal particulier au niveau des abdos après l'entrainement... par contre le reste du haut du corps je sens que ça bosse bien!!!!:D

Belle séance ça

Avoir de bonnes sensations est un facteur important dans la progression, continue comme ça