Parfait
Pour compléter un peu, pensez aussi à indiquer votre taille (cliquez sur la fonction "Modifier" en bas à droite de ton message) + peut-être quelques photos si cela vous dit.

Pas mal le programme diététique comme ça. Quelques légers ajustements qui peuvent être fait :
- introduire des amandes, noix, ou fruits secs avec une collation (celle de votre choix), environs 20 à 30 grammes suffisent
- ne pas hésiter à introduire une ou deux cuillères d'huile végétale (olive, colza, lin) pour l'apport en lipide
- passer à 5 grammes de créatine (rajouter 1 gramme lors de la collation du matin, et 1 gramme avant d'aller dormir)

excéllent ton plan alimentaire et nouveau carnet nouveau départ .

courage c'est quoi ton programme prise de masse?

Jour 1 : Pectoraux / Biceps / Triceps
Jour 2 : Deltoïdes / Dos / Trapèzes
Jour 3 : Quadriceps / Ischios / Mollets

Jour 1 :

Développé Couché                      (Pyramidal)                échauff. + 4              15-8-4-2-8
Développé Incliné avec haltères (Pyramidal)                échauff. + 4              15-8-4-2-8
Butterfly / Poulie vis à vis            (Superset)                                 3              12+12
Curl à la barre                             (Pyramidal)                échauff. + 4              15-8-4-2-8
Poulie basse                                (Séries dégressives)                          3x10
Extension à la barre                    (Pyramidal)                 échauff. + 4              15-8-4-2-8
Poulie haute                                (Séries dégressives)                          3x10         

Devrais je ajuster et mettre/remplacer un Ecartés haltères sur banc ?

Jour 2 :

Développé Nuque                                         (Pyramidal)              échauff. + 4             15-8-4-2-8
Développé assis avec Haltères                     (Pyramidal)              échauff. + 4             15-8-4-2-8
Elévations latérales/post./antér. à la poulie (Superset)                               3             10+10+10
Dos    Rowing Barre                                         (Pyramidal)              échauff. + 4             15-8-4-2-8
Soulevé de terre                                           (Pyramidal)              échauff. + 4             15-8-4-2-8
Tirage poulie basse supination / Vertical      (Superset)                               3             10+10+10
Trapèzes    Shrugs avec haltères                                                               3              10-10-10

Jour 3 :

Squat                                                     (Pyramidal)                          échauff. + 4    15-8-4-2-8
Presse                                                    (Pyramidal)                    échauff. + 4    15-8-4-2-8
Leg Extension                                        (Séries dégressives)                             3    3x10
Soulevé de terre jambes tendues          (Pyramidal)                    échauff. + 4    15-8-4-2-8
Leg Curl                                                 (Séries dégressives)                             3    3x10
Fentes en marchant avec haltères ( ou en moonwalk )                                     3    10 
Elévations des talons                                                                                     4    15

C'est parti pour tout péter. Donc voila mon programme. Il sera sans doute sujet a des modifications , je ne sais pas encore !

Ps : Pour ce qui est du soulever de terre classique, je ne pratiquais jamais cette exercice. Je l'ai donc remplacer a mes fentes avant ce matin dans ma séance de jambes. J'ai réaliser 5 séries de 8 répétitions pour me situer : sa a donner 40kg-60kg-80kg-90kg-90kg . Je ne peut que progresser dorénavant!

Dernière modification par Zetsu (07-10-2012 16:24:45)

Je suis a 5 séances semaines. Ce sont les jambes que je ne fais qu'une seule fois par semaine, donc la séance Pectoraux/Biceps/Triceps et la séance Deltoïdes / Dos / Trapèzes se répètent deux fois par semaine et les Quadriceps / Ischios / Mollets une fois.

Si jamais la forme m'en dit , je mettrais une deuxième séances de jambes , j'ai bien dit si jamais la forme me tient.

Dernière modification par Zetsu (07-10-2012 18:06:24)

Sans souci Daddy , laisse moi deux petites semaines pour bien sentir les choses , et je ferais tout partager . Je suis motivé pour tout casser (;

la motivations fait tous l'ami tu vérra pense a bien savoir qu'el poid utilisé  après tout ira mieux.

cette année c'est la notre.

Prends des bandes , j'ai essayer pour ma part , ça largement mieux . La tension n'est plus dans tes main .
A la fin de mon cycle de masse , je te bat a cette exercice (; . Et au Curl barre , qui est ce que je préfère

Dernière modification par Zetsu (07-10-2012 18:58:36)

Oui c'est ce que je fais faire . Mais j'aime sa, par conséquent , sa va le faire

Et pour ce qui est des écartés haltères ?

Dernière modification par Zetsu (07-10-2012 19:41:00)

D'accord merci . Je ferais part des mes impressions sur le forum.

Un homme avec beaucoup d'expérience dans ma salle m'as dit que pour mon petit déjeuner , il pas mettre le jaune dedans , c'est mauvais pour le cholestérol ?
Surtout que je prends 4 Oeufs tout les matins

Dernière modification par Zetsu (08-10-2012 18:47:55)

C'est vrai que cette idée a la vie dure , après personnellement je ne sais pas quoi penser . Des études montre que le jaune est néfaste , d'autres en parrallele vente c'est bienfaits !

Se soir , première séance de masse , séance d'ajustement des poids , et des sensations selon les exercices !