voici quelques livres de ma collection workout,nutrition...Que je conseils au pratiquants de ce sport.

-méthode lafay (livre)(fr):
Bonne méthode, complète qui donne des résultats.
-méthode lafay turbo (livre)(fr)
Pour aller plus loin quand on arrive au bout de Lafay 1
-l'entrainement d'un détenue (livre)(fr)
Bonne méthode, avec des exos de bases, donne des résultats, a remanier a sa sauce.
-raising the Bar Al kavadlo (ebook)(anglais)
Livre baser exclusivement sur la progression des tractions, très bon livre.
-pushing the limits (ebook)(anglais)
Livre baser exclusivement sur la progression des pompes, très bon livre
-guide de la planche et planche push-up (ebook)(fr)
Pour ceux qui veulent aller plus loin dans les mouvements de bases ici la planche, très bon livre, attention avant de ce lancer dedans il faut bien maîtriser la base...
-guide des handstand push-up (ebook)(fr)
Pour ceux qui veulent aller plus loin dans les mouvements de bases ici les pompes , très bon livre, attention avant de ce lancer dedans il faut bien maîtriser la base...
-guide du front lever et front lever pull-up (ebook)(fr)
Pour ceux qui veulent aller plus loin dans les mouvements de bases ici les tractions, très bon livre, attention avant de ce lancer dedans il faut bien maîtriser la base...
-convict conditioning 2 (ebook)(anglais)
Suite de l'entrainement d'un détenue, pour qui veut aller plus loin, approche notamment du human-flag. Je m'attendait a plus...
-la nutrition de la force (livre)(fr)
Super livre pour bien manger .
-être en forme arrêtons de nous mentir (livre)(fr)
sur une façon de vivre. Je recommande fortement

si des questions j'y répondrait.
Si certains les veules je donnerait les sites ou les acheter.

Voila alors je remonte le sujet avec un topique pour faire soit même ces TRX, pour ceux qui connaisse et qui connaisse le prix exorbitant de ces TRX...(200 euros a peu prés)
Je vous propose donc d'en faire vous même pour a peu prés 10 euros et 30 minutes de temps.

Donc tous d'abord le matériel:
4 sangle d’amarrage (résistance 500kg)
1 maille a fermeture a virole
deux morceaux de tubes PVC de longueur 20 cm dia 32 mm, j'ai fait un chanfrein sur le tube pour réduire l'effet de cisaillement du tube contre la sangle.

Commencer par faire une boucle, qui servira a régler la longueur du TRX, avec une sangle:

Passer un morceau de tubes PVC de l'autre coter de la sangle pour faire la prise manuel:

Faire un noeud de chaise pour bloquer le tube:

couper un morceau de l'autre sangle qui servira de soutiens pour les pieds:

La passer dans le tube et la nouer avec un noeud de chaise aussi:

Passer le noeud dans le tube:

Faire les manipulations précédente une autre fois pour faire la deuxième.

Une fois la deuxième faites, passer la maille avec fermeture par virole dans la boucle du haut:

Fermer la virole et passer le reste de la troisième sangle dans la maille cela servira a ce fixer sur les barres:

Je compte rajouter du grip pour améliorer la prise et surtout la rendre plus agréable mais il ne m'en reste plus donc a voir.

Voila c'est fini sa ressemble a cela en position:

A plat:

Voila pour ceux qui ne savent pas faire un noeud de chaise, une petite icone pour vous montrez:

Voila en espérant que sa servira a certains, pour toutes question je suis la.
Je travail sur d'autre tuto pour d'autres matériel de PDC

normalement ce soir topic pour faire un tornado ball et bientôt pour des Kettlebells.

Intéressant, j'ai bien envie d'essayer. Tu les trouves où tous ces instruments de torture? T'as un site particulier?

Merci pour ce tuto!
Hâte de voir le kettlebell

Génial Wanted
Super cool que tu nous fasse des tutos comme ça.

tu l'as lesté à combien ton tornado ball? J'avais pensé 5kgs mais suis sûr de rien.