Demain j'espère avoir de bon résultats au dips et traction prise sérré.
Puis jeudi j'espère faire mieux au cardio fractionné. parce que là c'est la honte et je suis très loin d'atteindre un palier 15 au test de luc léger, maudit test. je deteste le cardio.

bof moi c'est plutot pour l'éxamun, sinon j'en ferais plus, même avec le free fight quand je devais courir, sa me soulait je préfère travaillé l'endurance a soulevé des poids dans de longue série a faire sa. mais bon c'est pas pareil après  MDR.

t'inquiète sorn demain promis j'explose mon record au cardio fractionné je referais 5x30secx1mn

Puis pour ma séance muscu bas regarde, j'espère pas t'avoir déçu

Héhé pas mal

Ce que tu peux faire pour les tractions et dips maintenant (vu que tu as une performance sous la main), c'est additionner le nombre total de répétitions, et diviser par 3, de manière à mieux répartir l'effort sur chaque série et progresser sur un nombre de répétitions quasi identiques. Concrètement :

Tractions :
13 répétitions + 6 répétitions + 4 répétitions = 23 répétitions
23 répétitions / 3 séries = 8 répétitions (7,66 mais on arrondit)
Du coup à la prochaine séance, vises 3 séries de 8 répétitions tu gagneras ainsi une répétition par rapport à la séance passée. Et à la séance d'après, tu viseras 9/9/9 (ou 9/8/8 selon ce que tu arrives à faire)

Dips :
21 répétitions + 10 répétitions + 9 répétitions = 40 répétitions
40 répétitions / 3 séries = 14 (13,33 que l'on arrondit au dessus)
Prochaine séance : 3 séries de 14 répétitions. Même logique que pour les tractions

Ainsi, tu vas mieux répartir l'effort entre chaque série, et progresser plus facilement.

T'es sur la bonne voie

Bonne séance mec (: . Poids de corps : pas de triche !

Voilà Comme ça, tu vas très rapidement exploser tes performances. D'ici quelques mois, tu pourras même commencer à te lester sur ces exercices.

Faire 3 séries de 8 répétitions aux tractions est mieux que 13/6/4. Quand tu arriveras par exemple à 3 séries de 15 répétitions aux tractions, tu peux être sûr qu'en terme de maxi, tu en feras une vingtaine très facilement

Pour commencer à se lester, il n'y a pas de règles, il faut avant tout être à l'aise en série longue, on en rediscutera quand t'y seras

seance cardio fractionné:

5minute échauffement

5x 30 sec sprint et 1minute footing.

distance: 2200m + 300m en 12 minute.

demain séance de muscu

j'espère atteindre les 3000m comme sa sa me fais une moyenne de 15kmH c'est se qu'il me faut pour le test de luc léger.

demain je vais acheté un mettre pour mesuré le parcour et mettre des trucs pour faire le première éssai.

puis bon demain musculation, je ferasi 3x13 a 60kg au squat et dc, puis je vérrais a la barre si je reste a 5kg ou je passe a 7,5kg, je sais la barre conte et oui sorn je sais  mais rapel toi que personne sait combien elle pèse.

Merci sorn, je vais voir s'il y a une balance et je vais pesé la barre.

et gagné 300m a chaque séance  lol c'est un peu surhumain non?

mais bon je vais éssayé.

ouais c'est claire, j'espère arrivé a 3000m en 12 minute car si on miltipli par 5 sa donne 15 000m par heure et pour arrivé au palier 15 il faut 'être a 16kmH donc sa serais superbe quoi.

demain muscu sa va faire mal  mais j'adore ton programme.

mais j'ai peur de prendre du retar au dos 

moi c'est pas niveau masse que je parle sinon force.

mais t'inquiète je  veux pas rajouté j'ai les idée claire je veux réussir l'éxamun et après avoir le diplome j'aurais le temps de faire un corps digne et bien massif.

Puis avec le prochain bouquin de mon idole Fred Mompo qui sortira le 2 novembre 2012 avec un pogramme de muscu sur 1 ans bas j'aurais de quoi cartoné .

Sinon sorn j'ai acheté un autre livre today, un best seler, sa s'appel:

s'entrainé 4h par semaine pour avoir un corps d'enfer. je crois que c'est comme sa.

Il est pas mal il est basé sur des expériences faite sur des personnes.

tiens un liens:

http://www.nouvelhomme.fr/the-4-hour-body-tim-ferris/

t'inquiète pour la méthode de  17kg en 28 jours j'y crois pas

je l'ai juste acheté parce que je dors mal la nuit et il a de bon conseil pour sa, puis aussi sur d'autre thème qu'il traite, puis l'amaigrissement avec des glaçons je sais que sa marche car au free fight on fesait sa souvent. Puis voir pourquoi sa marche, sa pourrait m'aider pour le ventre.

mais bon y a aussi des plans alimentaire donc sa peu m'aider.

mais le reste 17kg de muscle en 28 jours MDR, si sa serait vrai  en amérique il y aurait plus de gros.

je me laisse pas avoir par ces trucs.

Moi Fred mompo c'est mon idole, fans de lui, j'aimerais bien avoir sa masse plus tard.