Il faudrait que vous calculiez les rations de protéines / glucides / lipides (grâce à notre table des calories par exemple).

A vue d'oeil, le plus gros problème, je dirais que votre programme diététique manque cruellement de lipides, qui sont indispensables à l'organisme, et plus particulièrement au système hormonal. Voir notre guide de la nutrition sportive, qui détaille très bien les besoins du corps humain (chez le sportif) : http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive

Je dois tourner à environ 2000 kcal. Pour les lipides c'est vrai çà me semblait soft mais me suis dit çà doit être normal...du coup je ne sais pas quoi rajouter

En lipides tu peux ajouter par exemple : 30g d'amande avec ta collation du matin, et 1 cuillière à soupe d'huile de colza, de lin (très bien pour les oméga 3, voir notre article sur les huiles) ou d'olive à votre repas.

Le catabolisme on cherche à le minimiser, l'anabolisme on cherche à la maximiser en fait.

qu'est ce que tu peux ajouter en "petits plaisirs" qui fait office de lipides. j ai essayé quelques carrés de choco noir, je sais pas si c est préconisé

sur conseils de Logan, j'ai fait le calcul des protéines, glucides, lipides par repas, sur une journée type, çà donne çà:

matin: 14.5(prot) - 87.6(glu) - 7.8(lip)

collation matin: 36 - 10.5 - 13.8

midi: 30.6 - 91.1 - 5.8

collation apm: 37.5 - 30.5 - 13.8

soir: 28.35 -70.2 -17.3

collation soir: 16.5 - 30 - 0

Soit un total de: 163.45 (prot) - 319.90 (gluc) - 58.5 (lip)

Je mesure 1m71 pour 70kgs

Est-ce cohérent sachant que je veux prendre en masse?

Merci Zetsu, çà devient des maths la nutrition! va falloir que je revois mes doses avec la balance...

Si tu ajoute entre 10 et 15g de lipides sains ce sera top, histoire de te rapprocher des 70g par jours.
Après les proteines c'est bien, surtout n'en rajoute pas plus ça ne servirais pas à grand choe à part acidifier l'organisme...
Tu es déjà à 2,3g par kilo de PDC, en principe on conseil entre 1,8 et 2,2 (biensur on est pas à 10g prêt non plus) mais là tu es dans la limite haute donc reste n'augmente pas.

Dans l'ensemble ça semble bien cohérent, comme dis Zetsu évite de dépasser les 35g de proteines par repas par soucis d'assimilation. Par contre je laisserais la collation du soir actuelle telle quelle.

Pour ce qui est de ta prise de masse, il faut jouer sur les glucides, donc ta portion de pate/riz le midi le soir et l'avoine le matin, et tes collations bien sur. Si ton poid augmente ne touche à rien, si ça ne bouge pas au bout de 2 semaines, ajoute 20g à un repas et attend de voir d'une semaine sur l'autre.

Inutile de vouloir prendre trop et trop vite, si ut prend 2kg en une semaine, il y aura beaucoup de gras et ce sera pas terrible. Vise les 500g/1kg par semaine pour être bien.