les 3/4 du boulot est dans l'assiette, après faut un entraînement sérieux et régulier et surtout de la PATIENCE!

Le du dos sollicite egalement les biceps, que tu travail dès le lendemain : la récupération est entravé.
C'est comme si tu travaillais tes bras quasi tout les jours, c'est pas forcément bon. Je te conseil de faire une séance Pecs+Biceps, une séance Dos+triceps, et bien sur il ne faut pas oublier un truc important : une séance pour les jambes également

Avec 3 exos pour les biceps et 3 pour les triceps ça devrait suffir.

(33 cm, dans la présentation je crois)

La méthode lafay le truc que je lui reproche c'est justement la stimultion insuffisante des biceps.
Si t'es passé de 28 à 33cm c'est pas rien, ça fait 5cm. Il ya donc progression.

Ne relache pas tes efforts : mange bien, en surveillant ta prise de poid, en te fixant des objectifs accessibles (vise pas les 40cm de bras tout de suite, mais les 35 dans un premier temps).
Si tu veux rester sur de la fonte, reprend un programme complet cohérent et complet comme celui du site, sur 3 jours par exemple.

Ouvre un carnet pour noter tes perfs et voir ta progression mois après mois.
Les résultats viennent avant tout de l'assiette, et après de l'entrainement. Le plus facilement c'est l'entrainement, le plus dur, c'est d'attendre, car la musculation est un sport de longue haleine.

Dernière modification par Logan (01-06-2013 13:37:08)

Oui, c'est ce que je reproche aux méthode PDC, c'est parfois trop fonctionnel, alors qu'avec les haltères on peut tout isoler quasiment (sauf les dorsaux).

je ne suis pas d'accord avec toi sur les triceps, au contraire, c'est à mon sens le groupe le plus travaillé contrairement aux biceps. tu as les dips, les pompes classiques, inclinées, rapprochées, sur un bras, la chaise...

comme le dit wanted, une séance idéale et complète serait un mix entre lafay voire wade-haltères et autres matos de torture style trx, kettles barres, tornado ball, bulgarian bag...

Dernière modification par rocamon (01-06-2013 11:52:10)

Ok dacc we je vise dejas 35 en tour de bras jserais deja content ; ). Et we j arrete les salles de musculation ca ma trop soule. J ai une barre et des haltères donc je ferais un peu des deux.  Et la je vais m'acheter un trx j ai eu le coup de coeur pour ca xd

1 an de musculation, puis après 1 mois il y'a eu 5 kilos de gagné

Wi mais avec mon ami on en a pas pour trop cher du trx. Oui rachidou c est surtt le gainer qui ma aide a décoller sinn j aurai trop galere.