Salut à tous,

Je me permets de poser une petite question ( qui peut paraitre bête ) :
Par rapoprt à ta citation ci-dessus, comment savoir justement si cette augmentation de poids n'est pas du gras ? Bien entendu, je ne parle pas sur 3 mois où je pense qu'on le remarquerai si on prenait du gras, mais je parle sur les 2 voire 3 premières semaines ... Voir le poids qui décolle signifie t'il qu'il s'agit de la prise en volume musculaire ?

Merci.

Dernière modification par Spirit94 (17-10-2012 21:06:28)

OK, merci ZETSU,
Et encore, bien que je trouve qu'en une semaine prendre entre 500 grammes à 1 Kilos de muscles me semble énorme.
Mais je sents que çà ne va pas être évident de déterminer çà exactement. Je dis çà parce que je constate que là, actuellement mon poids sur la balance fluctue pas mal. C'est à dire que je passe de 75.5 Kgs à 77,7 le lendemains matin, à 76,5 le surlendemain, .... Bref !
Merci ZETSU.

Oui, c'est ce que faisais, mais j'ai fait un essai pour voir l'amplitude des fluctuations, vu que je suis en fin de sèche.
Merci.

Plus on prend du poids lentement, + il y aura de muscles que de graisses, et inversement si l'on prend du poids trop rapidement, on prendra + de graisses que de muscles.
Bien entendu, il est impossible de prendre 100% de muscles, il y aura toujours du gras dans l'histoire, mais le but est de limiter au maximum les dégâts. Pour suivre l'évolution de l'engraissage ( ), il faut :
- se surveiller devant le miroir (veines, muscles moins apparents)
- mesurer le tour de taille le matin à jeun : si celui-ci augmente, c'est que vous avez pris du gras

Bien entendu en prenant du poids, votre tour de taille va forcément un peu augmenter, comme dis précédemment, il y a toujours du gras dans l'histoire. Mais là où ca peut devenir inquiétant, c'est lorsque le tour de taille augmente + que les autres mensurations

Pas mal çà comme astuce ! C'est vrai qu'aujourd'hui, je vois très très bien mes veines.
Merci encore SORN.

Non, les différences entre la maltodextrine d'un fabricant à un autre sont trop faibles pour que le test soit réellement intéressant, cela reste du sucre (même si ce n'est pas du simple sucre), il n'y a pas énormément à dire à son sujet.

Le soir, il est sage de privilégier la caséine, une protéine à assimilation lente. 2 solutions :
- prendre du fromage blanc (qui contient de la caséine)
- prendre une protéine à poudre à base de caséine

Si ces 2 solutions sont impossibles, alors une simple whey fera l'affaire, c'est toujours mieux que rien à ce moment.

Bonsoir
Je me joins a votre conversation.
Est ce quelqu’ un a utilise le calculateur théorique pour avoir un ordre d'idée sur sa consommation journalière?
Moi je mesure 1.68 pour 64kg, je prends du poids rapidement si je ne fais pas de sport, âge 42 ans.
Consommation : 2368kcal
J’aimerais prendre du poids, savoir si je dois consommer 2368kcal par jour pour prendre de la masse ou augmenter ma consommation.
Est ce que pour vous je devrais prendre une whey ou un gainer?
merci d'avance pour votre reponse

petidav : inutile de poser la même question partout, cela n'ira pas plus vite, je m'occupe déjà de répondre sur l'autre topic.

Les seuls compléments alimentaires pouvant aider à la prise de masses/muscles, ce sont ceux abordés ici :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-10- … usculation
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter

Le reste (comprendre ici les autres compléments alimentaires que je ne cite pas, que l'on peut trouver un peu partout sur le net), c'est de la connerie purement marketing, sans effet pour le corps.

Je recense les compléments qui fonctionnent réellement sur le corps humain selon mon expérience personnel, les personnes que je côtoie, mes lectures diverses, et bien entendu, les nombreuses études scientifiques.

Bonne évolution du poids pour les 3 premières semaines de ma prise de masse . Une évolution de 3 kg ( il paraitrait que c'est du a la créatine , qui fait prendre 1 a 2 kg lors du début de sa prise, en prime et dès les premières semaines de prise, il se produit un phénomène de volumisation cellulaire qui se traduit visuellement par un gain de muscles ) , sans pour autant avoir l'impression d'avoir sacrifier les abdominaux bien apparents acquis durant ma sèche . Je pense quand même que pour qu'il reste bien apparent ( cela me parait très très dur , mais je peut limiter les dégâts ) , je vais devoir bombarder au niveau des exos de base comme le crunch , etc .... 

Les points positifs de ces 3 premières semaines sont les biceps et les triceps qui ont légèrement pris un aspect plus galber ! Sa faut toujours du bien au moral . Les performances aux niveaux des entrainements augmentent sur mes différents exercices ( elles ne pourront pas augmenter indéfiniment par contre , c'est bien dommage !! )
Mon objectif dans cette prise de masse , je dois l'avouer , et de passer aux 40 cm de tour de bras , ou même dépasser les 40 cm ;  mais cela me semble impossible pour une première prise de masse , il faut rester réaliste .

J'ai prit mes mensurations en fin de sèche ( j’attendrais 1 mois avant de les reprendre ), donc celle ci devront je pense augmenter pas mal je l’espère ( j'ai effectuer mes mensurations comme indiqué sur le site )  :

Poitrine : 103 cm
Biceps : 36 cm
Avant bras : 32 cm
Tour de taille : 82,5 cm
Cuisse : 60 cm
Mollet : 39 cm

Je suis actuellement a 120-130g de pâtes ou riz le midi et 100g le soir.
Voilà pour un petit bilans de 3 semaines  .

Taille : 1m96
Poids : 90 kg

Dernière modification par Zetsu (29-10-2012 10:00:27)

Oh oui je compte bien exploser mes performances comme vous dites Sorn (: . Pour les 40 cm de tour bras minimum , j'espère le plus vite possible en s'entrainant dur .