Bien bien bien.alors ton ressenti?!?

bravo super ! les pompe plus tard tu verra hihi ^^ claire sa doit te changer de la fonte...

apres tu as un mode ou ta 1 éxo par jour.... du lundi au samedi XD   jcroi cété vétérano ? pas sur

Pas assez intense je veux des séances de 45 minutes à 1h.
Je pensais en vacances je ferais le mode SuperMax c'est vétérans avec 10 à 50 séries par exos.

Wanted : oui j'avoue mais "chassez la fonte elle revient au galop "

J'avoue la 1 ère fois que j'ai vu super max sa ma fait peur , après cet entrainement travail énormément l'endurance donc beaucoup moins ta force que le 2eme et 3eme programme . Tu peu faire les exercice supplémentairement du CC2 + les étirement trifecta du CC2 aussi pour allonger tes séance

Séance d'aujourd'hui :

Pompes / Niv 4
25 - 25 - 25
RAS

Levé de jambes / Niv 3
15 - 15 - 15
RAS, ça boss plus les abdos en fin de mouvement ça me plait plus

Dips / aux bancs
15 - 15 - 15
bonnes sensations retrouvées, c'est cool

Élévations latérales / 6kg
15 - 15 - 15
RAS

ATR / Niv 1
30"
au secours

Crunch / obliques
15 - 15 - 15 (de chaque cotés)
RAS

Gainage / Face
30"
RAS

L'ATR n'est vraiment pas un exercice facile
Gooooo Coach !

au risque de fâcher les puristes, y'a beaucoup "d'acrobaties" chez Wade, suis d'accord avec Logan sur l'intérêt de  l'ATR notamment

Ouais, ça va être remplacer par un développé haltère ce sera bien plus sain pour,mes épaules.
Plus j'avance dans la méthode plus je trouve des bémols et dois procéder à des aménagements... Quand je saurais faire 30 pompes à une main la je,m'inquiéterais de savoir combien de temps je tiens la,tête en bas pour faire des pompes en ATR.

J'en fais tout les jours, au bout de 35 sec je ne supporte plus... Je crois que ce mouvement vas passer à la trappe
Ce sera l'entrainement du détenu en conditionnelle moi parce que il ressemble plus à rien !!

Okay !!! On vire tout et on reprend la fonte

Non mais enfait sur le papier ça tient bien la route mais en pratique c'est un peu plus laborieux.
Pour le Squat et les pompes c'est génial, difficulté crescendo c'est le top. Pour l'ATR je trouve ça inutile, surtout que logiquement si on commence à faire des pompes sur un mur pour s'incliné, la logique voudrait qu'un moment on commence à décliné (pied plus haut que la tête) et donc finir par ce mouvement ultime, les pompes en ATR.
Enfin bon... après pour le dos c'est pareil, j'ai du mal avec la variante 2 et 3 mais je ne peine pas à faire des demi tractions.

Un carnet PDC, Logan tu as basculé de l'autre côté de la force ??

Plus sérieusement, c'est pas mal d'avoir tenté le coup et de te lancer dans cette méthode, surtout en la complétant avec de la fonte pour solliciter certaines zones qui interviennent moins dans les exercices proposés.

Ca travaille bien les séries longues au squat pdc hein, on croirait pas quand on a l'habitude de faire des séries courtes ou normales avec barres   Idem avec les pompes, j'ai été moi même étonné en sentant mes bras bruler en validant les pompes sur les genoux !

Pour l'ATR c'est vraiment particulier comme exercice. Je pense qu'il ne faut pas te rendre malade avec ça maintenant, c'est le début sur cette méthode, il vaut mieux faire ce qui te procure de bonnes sensations pour bien te mettre dedans et accrocher. D'ici quelques semaines quand les premiers résultats (positifs bien sur!) de la méthode se feront sentir, ressort cet exercice du placard et retente le coup. Peut etre qu'en l'envisageant comme un challenge, plutot que comme l'exercice principal pour bosser tes épaules (pour ça tu peux ressortir ton bon vieux développé haltères), tu prendras plaisir à le tenter (1x / semaine par exemple) même si la progression est lente.

Très très bien dit