Le gros soucis parfois c'est le manque de sommeil dû au boulot qui me plombe la journée, comme je ne veux pas griller une séance car çà m'handicape mon planning de la semaine après, et bien je m'oblige à aller m'entraîner. C'est vrai, çà peut occasionner des blessures si çà devient récurrent...Si j'avais des horaires fixes...:rolleyes:

séance du jour:

séance courte axée sur les fondamentaux:

-tractions bras tendus derrière nuque: 10-10-10-10-9-8-8-8

-tractions bras tendus prise serrée: 10-10-10-10-10-10-9-9

-curl TRX à deux bras: 8X20 reps

- dips à la chaise romaine: 6X15 reps

-pompes push up barres: 3X30 reps

-abdos: crunchs au banc lesté avec disque 10kgs: 10X20 reps
            travail de la taille: 100 rotations et 100 inclinaisons

Séance réalisée sans NO XPLOD car encore un peu fatigué avec cette chaleur étouffante. Résultat une congestion identique aux bras, pas de palpitant et pas de grosse fatigue en fin de séance. Devrai-je augmenter la dose sachant que je suis à 31 grammes pour 21.5 gr prescrit?

Dernière modification par rocamon (19-06-2013 11:27:15)

c'est à dire???

La position qui place les mains derrière la nuque n'est pas naturelle pour les épaules notamment.
Que ce soit pour le tirage, les tractions ou le développé c'est mauvais et ca peut vitendevenirntres traumatisant surtout sur des mouvements ou lon force , cest pour quoi nous le déconseillons.
Il me semble même que Mr Fred Delavier à lancer un pic à Mr Lafay par rapport à ça sur Facebook, via une vidéo et qu'il la (re)publier il n'y a pas si longtemps.

Oui, que ce soit pour le tirage ou les développés : anatomiquement parlant c'est mieux de faire devant.
Le top du top ce serait d'être au niveau des oreilles. C'est le plus naturel. Fais le test avec deux haltères.
Après certains y trouvent leur compte, cela dépend également de la mobilité des omoplates et de la souplesse de chacun...

De même, inutile de chercher à allé jusqu'au menton si la morphologie ne le permet pas.

Pour le V (les dorsaux) : tirage du haut vers le bas (tirage poulie haute, tractions) après devant je trouve que ça travail plus, les dorsaux sont mieux isoler que derrière la nuque donc j'ai envie de dire oui, c'est même mieux.

Pour l'épaisseur (les trapèzes) : tirage de l'avant vers l'arrière donc tout ce qui est "rowing" (poulie basse, haltères, barre, au  PDC...)

Tiens ça faisait longtemps
Je te rejoins également sur l'utilisation du booster.

Si tu as le temps hésite pas et profite

et la séance dans tous sa l'ami?

Séance du jour:

Séance basée sur le niveau 8 Lafay. Séance usante mais mieux supportée que le 17/6. Séance réalisée sans NO XPLODE.
J'appréhende bien le mouvement tractions pronation barre au menton mais l'effort est différent par rapport aux tractions derrière nuque.

- tractions bras tendus au menton: 12-12-10 (-2)-9-9-9 (+2)

- dips exercice B: 20-20-20-20 (+2)-16-16 (+1)

- pompes push up barres: 3X15

-pompes mains rapprochées: 3X15

-exercice L: 2X30

-pompes inclinées: 3X20

- exercice K: 4X10 j'ignore si l'exercice est bien réalisé, je pars bras tendus pour arriver en position planche et je remonte bras tendus, coudes parallèles

- la chaise Lafay: 3X22

- tractions bras tendus au menton exercice I: il fallait faire deux maxi: 15 (+2) - 11 (-1)

- tractions bras tendus prise serrée: idem deux maxi: 13 (-1) -11 (-1)

Abdos:  - crunchs: 4X20
           - crunchs avec rotation du buste jambes tendues (coude gauche à genou droit et coude droit à genou          gauche):4X20
           - relevés jambes semi fléchies à barre de traction: 4X6
           - relevés de buste jambes tendues verticales (VSIT): 4X20
           - travail de la taille: 100 inclinaisons de chaque côté et 100 rotations

merci Logan, va falloir un peu de temps pour que je maîtrise le mouvement aux tractions, l'effort est plus porté sur le devant des épaules et les biceps semblent un peu plus sollicités.

Les avants-bras prennent chère aussi pour ce qui est de l'avant des épaules ça me parait bizarre, ceux ci interviennent plutot dans les mouvement de pousser.