séance du jour:
J'expérimente l'entraînement pyramidal. La première séance de chaque exercice est un échauffement. Après, c'est un maxi à chaque fois jusqu'à épuisement.
-tractions pronation au menton:
8-14-10-6-6-6--5-5-5-4-4-4-4 soit 81 reps avec 20s de repos entre chaque série
-curl à deux bras avec TRX:
10-30-15-13-11-10-8-8-7-7-7-7-5-5-5-5-4-4-4-4 soit 169 reps avec 10s entre chaque série
-dips:
8-27-8-6-4-4-4-3-3-2-2-2-2-2-2-1 soit 80 reps avec 5s entre chaque série
-pompes push up barres:
10-29-10-7-6-5-5-4-4-4-4-4-4-3-3-2-2-2-2-2-1 soit 113 reps avec 5s entre chaque série
Abdos: - crunchs: 4X20
- crunchs avec rotation du buste jambes tendues (coude gauche à genou droit et coude droit à genou gauche):4X20
- relevés jambes semi fléchies à barre de traction: 4X6
- relevés de buste jambes tendues verticales (VSIT): 4X20
- travail de la taille: 100 inclinaisons de chaque côté et 100 rotations
Bilan:
- Mes temps de repos sont trop longs sur les deux premiers exos, je vais descendre à 5s la prochaine fois
- Excellente congestion même sans produit, c'était énorme, surtout les pecs au 3éme exo. L'ensemble des muscles sont congestionnés à bloc.
- Je conseille cette séance courte dans le temps pour ceux qui sont short en timing surtout entre midi
- Séance intensive, bonne fatigue mais pas à plat, cardio pas dans le rouge
- Je ne savais pas si j'allais finir mes abdos car bizarrement ils brûlaient dès les premières séries
Question:
- Ce genre de séance est-elle bénéfique par rapport à une séance classique pour ceux qui font du PDC?
- N'est-ce pas trop agressif, du coup ne faut-il pas limiter le nombre de séance de ce type par semaine?
Dernière modification par rocamon (24-06-2013 12:38:07)
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le travail pyramidale est bénéfique je l'utiliser au début de mes reprise d'entrainement pour grimper rapidement niveau série. Je l'utilise encore lorsque je travail un exercice spécifique mais jamais sur plus d'un groupe musculaire a la fois.Si tu es vraiment aller au bout sur chaque exercice que tu as pousser ton max a chaque fois il vas te falloir a peu prés 3 à 4 jours pour t'en remettre. Ce genre de pyramide en max pousse dans les limite tes muscles.il ne faut pas en faire plus d'une par semaine sinon ton corps vas rapidement te dire stop...
entrainement facile, combat difficile
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le travail pyramidale est bénéfique je l'utiliser au début de mes reprise d'entrainement pour grimper rapidement niveau série. Je l'utilise encore lorsque je travail un exercice spécifique mais jamais sur plus d'un groupe musculaire a la fois.Si tu es vraiment aller au bout sur chaque exercice que tu as pousser ton max a chaque fois il vas te falloir a peu prés 3 à 4 jours pour t'en remettre. Ce genre de pyramide en max pousse dans les limite tes muscles.il ne faut pas en faire plus d'une par semaine sinon ton corps vas rapidement te dire stop...
merci wanted, j'ai donné oui je confirme; je verrai mon état demain pour la récup
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énorme séance bravo !!!
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Niveau 1 au Niveau 5 !
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Très bonne séance l'ami, bravo !
Le nombre de reps totales est impressionnant, surtout en tenant compte des temps de repos assez courts
Par contre attention de ne pas abuser de ce genre de technique d'intensification pour ne pas entraver la récupération. Je rejoinds Wanted et te conseille de pratiquer ça occasionnellement, pas tous les exercices d'une séances suivant ce format, et de ne pas forcer les jours suivants pour permettre au corps de récupérer
Go Hard or Go Home !
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Merci les gars, si je n'ai pas de courbatures demain, je pense que sur 3 séances par semaine, j'opterai pour une séance pyramidale par semaine mais sur un seul groupe musculaire.
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le travail pyramidale est bénéfique je l'utiliser au début de mes reprise d'entrainement pour grimper rapidement niveau série. Je l'utilise encore lorsque je travail un exercice spécifique mais jamais sur plus d'un groupe musculaire a la fois.Si tu es vraiment aller au bout sur chaque exercice que tu as pousser ton max a chaque fois il vas te falloir a peu prés 3 à 4 jours pour t'en remettre. Ce genre de pyramide en max pousse dans les limite tes muscles.il ne faut pas en faire plus d'une par semaine sinon ton corps vas rapidement te dire stop...
Entièrement d'accord sur plusieurs point : c'est très difficile de pousser vraiment un muscle à l'épuisement complet, en pousser plusieurs ça l'est encore plus, ça va demander énormément de récupération : musculaire et nerveux (4 jours environ) Après faut pas en faire trop souvent non plus sinon ça va vite mener au sur entrainement.
Très grosse séance, t'as de la chance si t'arrive à lever ta fourchette maintenant
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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wanted a écrit :le travail pyramidale est bénéfique je l'utiliser au début de mes reprise d'entrainement pour grimper rapidement niveau série. Je l'utilise encore lorsque je travail un exercice spécifique mais jamais sur plus d'un groupe musculaire a la fois.Si tu es vraiment aller au bout sur chaque exercice que tu as pousser ton max a chaque fois il vas te falloir a peu prés 3 à 4 jours pour t'en remettre. Ce genre de pyramide en max pousse dans les limite tes muscles.il ne faut pas en faire plus d'une par semaine sinon ton corps vas rapidement te dire stop...
Entièrement d'accord sur plusieurs point : c'est très difficile de pousser vraiment un muscle à l'épuisement complet, en pousser plusieurs ça l'est encore plus, ça va demander énormément de récupération : musculaire et nerveux (4 jours environ) Après faut pas en faire trop souvent non plus sinon ça va vite mener au sur entrainement.
Très grosse séance, t'as de la chance si t'arrive à lever ta fourchette maintenant
bilan ce matin:
- je sens que mes biceps ont travaillé, je ne les sentais jamais le lendemain d'une séance même en séries longues.
- douleurs aux avant-bras qui m'a obligé à masser vigoureusement , çà c'est le point négatif. j'espère que çà ira mieux demain.
- rien aux pecs et dorsaux
- je sens que l'avant des épaules a pris cher aussi, courbatures standard sans plus
Vous avez effectivement raison, faut pas en abuser. Mais c'est bizarre, on apprécie sur l'instant ce genre de séance, sans doute la congestion. Je deviens trop maso
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surement tant que tu te met pas affaire tes séances en tenu de cuir avec un fouet je pense que sa vas encore
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+ 1
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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çà va merci les gars, je suis pas encore irrécupérable
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Séance du jour:
Séance inspirée par Brico, une 70%. C'est à dire nombre de reps égal à 70% du nombre de reps habituels. Mais pour garder un nombre de reps total équivalent aux séances habituelles, j'ai rajouté entre 2 et 3 séries selon les exercices.
Avantage: séance de "récup" après une séance dure mais on garde un effort soutenu dans le temps avec un nombre total de reps par exercice parfois supérieur.
- tractions pronation au mentons: 9X8 reps (25s de repos entre chaque série)
3' de repos
-tractions supination: 9X8 reps (25s de repos entre chaque série)
4' de repos
- curl avec TRX: 9X14 reps (25s de repos entre chaque série)
3' de repos
- dips: 9X11 reps (25s de repos entre chaque série)
2' de repos
- pompes avec push up barres: 5X18 reps (25s de repos entre chaque série)
1'30 de repos
- pompes mains rapprochées: 5X11 reps (25s de repos entre chaque série)
1'30 de repos
- pompes inclinées: 5X14 reps (25s de repos entre chaque série)
Abdos: - crunchs: 3X20
- crunchs avec rotation du buste jambes tendues (coude gauche à genou droit et coude droit à genou gauche):3X20
- relevés jambes semi fléchies à barre de traction: 4X7 (+1 rep)
- relevés de buste jambes tendues verticales (VSIT): 3X20
- travail de la taille: 100 inclinaisons de chaque côté et 100 rotations
Dernière modification par rocamon (26-06-2013 17:35:38)
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bravo poto !!! sa fait pas de mal une 70% ! moi ducoup j'ai opté pour du cardio
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Ca fait beaucoup de séries tout ça, bien bien
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bravo poto !!! sa fait pas de mal une 70% ! moi ducoup j'ai opté pour du cardio
si t'es "allergique" au cardio pure, essaie l'entraînement crossfit qui combine cardio+force. va faire un tour sur le carnet de The Axe.
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belle séance moi samedi je boss traction et pompes avec mes séances hybride.
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merci wanted, tu vas encore nous mettre dans le vent avec un nombre de reps élevé
séance du jour:
2000m natation souple, mouvements bien décomposés pour ne pas brusquer les épaules bien sollicitées cette semaine.
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Séance du jour:
- tractions pronation au mentons: 11- 11-10 -10-10-7 reps (40s de repos entre chaque série)
4' de repos
-tractions supination: 11-11-11-10-10-9 reps (40s de repos entre chaque série)
4' de repos
- curl avec TRX: 21-21-21-21-21-18 reps (25s de repos entre chaque série)
3' de repos
- dips: 6X16 reps (25s de repos entre chaque série)
2' de repos
- pompes avec push up barres: 3X25 reps (25s de repos entre chaque série)
1'30 de repos
- pompes mains rapprochées: 3X21 reps (25s de repos entre chaque série)
1'30 de repos
- pompes inclinées: 3X25 reps (25s de repos entre chaque série)
Abdos: - crunchs: 4X20
- crunchs avec rotation du buste jambes tendues (coude gauche à genou droit et coude droit à genou gauche):4X20
- relevés jambes semi fléchies à barre de traction: 4X7
- relevés de buste jambes tendues verticales (VSIT): 4X20
- travail de la taille: 100 inclinaisons de chaque côté et 100 rotations
Bilan: Suis bien content de terminer le programme de la semaine car bien fatigué surtout avec cette dernière séance. Les tractions sont toujours aussi physiques. Bonne congestion ,idem qu'avec le NO XPLODE, du coup je vais revendre ce qui me reste.
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bravo super séance
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offaite , je suis pas allergique au cardio, c'est que je voulais commencé doucement avec du vélo !
22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
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Grosse semaine d'entrainement pour toi l'ami, bravo !
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Grosse semaine d'entrainement pour toi l'ami, bravo !
oui dans un soucis de progression y'a pas faut monter les reps! demain vélo et repos
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séance du jour:
- une petite heure de vélo route à 90%, que du vent contraire pour bien brûler les cuisses , bon dimanche à tous.
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bien bien les séances bientôt c'est toi qui vas me mettre dans le vent
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