Nous vous proposons 5% de réduction (sur le montant total de votre commande) chez notre partenaire MyProtein. Il vous suffit d'entrer lors de votre inscription, le code parrain : MP599717

Bonsoir,

Si c'est trop simple pour vous, il faut passer à une méthode de musculation structurée, comme la méthode LAFAY (méthode de musculation sans matériel), ou acheter un banc de musculation, ou encore vous inscrire en salle.

Sans matériel, à part avec la méthode que je vous ai déjà conseillé, il est difficile de varier, ou d'accentuer énormément la difficulté des exercices. Ce que vous pouvez faire déjà, c'est augmenter chaque semaine le nombre de répétitions réalisées.

Pour les pompes par exemple, voyez combien de pompes maximum vous arrivez à faire en une série, puis tentez de faire 4 séries à 70% de ce nombre (maxi). Si 30 répétitions c'est trop facile, passez à 40 ou plus, c'est à vous de jauger. Idem pour les autres exercices. Il est aussi possible de jouer sur le nombre de séries (l'augmenter) et le temps de repos (le diminuer).

Fixez-vous un objectif (que vous n'arrivez pas à réaliser pour l'instant), par exemple 5 séries de 50 pompes, avec 30 secondes de repos. Cela vous aidera à avancer tout en vous fixant un but. De toute manière, il est inutile de chercher à ce que cela soit trop difficile, ce qu'il faut chercher, c'est la progression : faire mieux à chaque séance (augmenter le nombre de répétitions réalisées). Retenez juste ça, et progressez, le muscle suivra

Je vous renvoie sur la page d'un confrère qui fournit une liste d'exercices à réaliser sans matériel :
http://www.abcdelamusculation.com/les_e … el_112.htm

Mais vous vous rendrez vite compte que sans matériel, on en fait vite le tour, et surtout, il n'y a pas d'exercice très difficile, ce qui oblige à monter assez haut en nombre de répétitions pour fournir un certain effort.