Merci cher ami
J'essai d'avoir un training le plus complet possible.

Merci Wanted

Séance de ce midi :

1/ Pompes N°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°5 : set 1 : 11 reps (work set)
4/ Pompes N°5 : set 2 : 12reps (work set)
5/ Pompes N°5 : set 2 : 13 reps (work set)

Bilan :
Une fois passées les 10 reps, ça commence à franchement piquer (la faute au rythme lent).
Très bonne congestion alors qu'il ne s'agit "que de pompes", agréablement surpris

en mode lent !!! sa doit pické tu métonne !! bravo sinon

la base du la méthode détenu simple mais éfficace

Content d'avoir fait un adepte de plus

Séance de la pause déjeuner :

1/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 18 reps (work set)
4/ Levés de genoux N°3 : set 2 : 19 reps (work set)
5/ Levés de genoux N°3 : set 3 : 20 reps (work set)

Trifecta :

1/ Pont : set 1 : 10 secs
2/ Pont : set 2 : 5 secs
3/ Pont : set 3 : 5 secs
4/ "L" : set 1 : 5 secs
5/ "L" : set 2 : 5 secs
6/ "L" : set 3 : 5 secs
7/ "L" : set 4 : 5 secs
8/ Torsion complète : set 1 : 20 secs

Ce soir (en rentrant du Wing Chun t je fais une petite séance pour les mains) :

4/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
5/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
6/ Pompes n°1 (au mur) sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Pompes n°3 (sur les genoux) sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
8/ Pompes n°3 (sur les genoux) sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°3 (sur les genoux) sur les doigts : set 3 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale  : set 1 : 10 secs (warm up)
11/ Suspension verticale : set 1 : 18 secs (work set)
12/ Suspension verticale : set 1 : 20 secs (work set)
13/ Suspension verticale : set 1 : 22 secs (work set)

Bilan :
RAS, ça tire un peu dans les avants-bras

Toujours en progression
Que penses du du LDJ niveau 3 ?

Selon mon état de forme, pourquoi pas
Pour le travail des mains, je vais essayer de m'en tenir à 3 sessions par semaine.
Je reverrai ça à la baisse si je sens une baisse de forme ou de la fatigue pour prévenir toute blessure

Grosse journée de sport l'ami, continue sur cette lancée

Fastoche au début mais dès qu'on commence à taper les séries à 20 reps, ça commence à tirer...un peu.
Bref pour l'instant c'est encore un brin facile mais une fois arrivé à 3x25, je risque de déchanter

bravo ouistiti tu gère !!!:D

Et ce soir en rentrant du Wing Chun, j'ai bossé mes mains :

4/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
5/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
6/ Pompes n°1 (au mur) sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)

7/ Pompes n°3 (sur les genoux) sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
8/ Pompes n°3 (sur les genoux) sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°3 (sur les genoux) sur les doigts : set 3 : 5 reps (work set)

10/ Suspension verticale  : set 1 : 10 secs (warm up)
11/ Suspension verticale : set 1 : 24 secs (work set)
12/ Suspension verticale : set 1 : 26 secs (work set)
13/ Suspension verticale : set 1 : 28 secs (work set)