bonjour.je voulais vous presentez le programme pour ma prise de masse. actuellement je pese 62kgs ,je mesure 172 cm, et j ai 38 ans.
menu:petit dejeuner
     
        muesli  80 grs
        3 oeufs
        1 fruit
        fromage blanc 0% 300 grs
        1 cafe
        creatine 1grs

      dejeuner:

      steak ou poisson   100 grs
      haricot vert ou autre  100 grs
      riz ou autre     110 grs
      1 cuillere d huile d olive
      creatine 1 grs

     collation:

     blanc de poulet  160 grs
     amande  20 grs
     1 fruit

     diner

    steak ou poisson  100grs
    haricots vert ou autre  100 grs
    riz ou autre   110 grs

   au coucher:

   fromage blanc 0%  300 grs
   creatine 1 grs

voila donc ce que j ai prevu pour ma prise de masse.pourriez vous me dire si cela convient?  ou si il faut que je rajoute des choses,ou que j en suprime. merci.