Belle progression sur l'ensemble des exercices !
De bonnes perfs avec des temps de repos courts comme ça, ça doit faire une sacré congestion en bout de séance
La Tornado ball, j'ai découvert ce que c'était grâce à l'ami Wanted, je n'ai jamais eu l'occasion d'essayer mais ça doit être un truc de fou

Oui çà progresse tout de même un petit peu en regardant en arrière.

Le tornado ball, c'est pas mal pour la force, la stabilité, le gainage de l'ensemble du tronc je trouve et çà fait monter le cardio. Couplé avec des exercices de battling ropes çà doit faire de bonnes séances. J'en ai commandé une mais elle est trop lourde et épaisse, je vais tenter un échange avec mon vendeur ou une vente avec un autre passionné.

rocamon · 07-07-2013 11:22:35

séance du jour:

41 kms vélo route à 30.2 de moyenne. Très bonnes sensations malgré vent contraire par moment. Pas trop de fatigue.

wanted · 08-07-2013 07:12:45

Commande celle chez Carrio, elle vas super bien
Le tornado ball c'est top, tu gaine le tronc comme il faut, de toute façon tu n'a pas le choix quand tu l'utilise sinon c'est la catastrophe assurer pour ton dos.
Belle séance Rocamon si tu vient coté de la yaute on se fera une séance

rocamon · 08-07-2013 12:58:07

wanted a écrit :

Commande celle chez Carrio, elle vas super bien
Le tornado ball c'est top, tu gaine le tronc comme il faut, de toute façon tu n'a pas le choix quand tu l'utilise sinon c'est la catastrophe assurer pour ton dos.
Belle séance Rocamon si tu vient coté de la yaute on se fera une séance

Je me suis précipité comme un âne pour ma corde.
Mais bon, j'espère qu'elle trouvera preneur, j'aimerais en reprendre une en 36 voire 38 de diamètre. J'ai testé la 38 qui me correspond bien.
En tout cas, merci pour l'invit, pourquoi pas même si mon planning est chargé, je ne dis pas non à l'occasion. idem si tu viens dans le Nord...

rocamon · 08-07-2013 13:03:16

Séance du jour :

- tractions pronation au mentons en pyramidal inspirées par The Axe Murderer: 1-2-3-4-5-6-7-7-6-5-4-3-2-1 (15s de repos entre chaque série)

3' de repos

-curl TRX: 23-23-23-23-23-21 reps (40s de repos entre chaque série)

4' de repos

- dips: 6X16 reps (25s de repos entre chaque série)

2' de repos

- pompes avec push up barres: 4X26 reps (25s de repos entre chaque série)

1'30 de repos

- pompes mains rapprochées: 4X22 (+1 à chaque série) reps (25s de repos entre chaque série)

1'30 de repos

- pompes inclinées: 4X27 (+2 à chaque série) reps (25s de repos entre chaque série)

Abdos: - crunchs: 6X20
- crunchs avec rotation du buste jambes tendues (coude gauche à genou droit et coude droit à genou gauche):6X20
- relevés jambes semi fléchies à barre de traction: 6X7

- exercice avec tornado ball 7 kgs: 3X1' debout dos au mur - travail des épaules par dessus la tête 3X30s

brico · 08-07-2013 20:41:37

sympas

wanted · 09-07-2013 06:30:57

belle séance sa roule j'en prend note

Ouistiti · 09-07-2013 09:15:10

C'est sympa de bosser en pyramidal, ça me tente bien aussi

Logan · 09-07-2013 09:34:12

Ouais une fois de temps en temps ça peut faire du bien, j'y songe également...

The Axe Murderer · 09-07-2013 14:33:52

Natation, vélo, tornado ball, c'est très bien tout ça pour varier ton entrainement en complément de la musculation PDC classique, ça permet de devenir de plus en plus complet

La progression toujours au rendez-vous dans tes séances, continue comme ça

rocamon · 09-07-2013 17:01:25

The Axe Murderer a écrit :

Natation, vélo, tornado ball, c'est très bien tout ça pour varier ton entrainement en complément de la musculation PDC classique, ça permet de devenir de plus en plus complet
La progression toujours au rendez-vous dans tes séances, continue comme ça

oui je progresse car suis bien motivé

brico · 09-07-2013 18:23:00

bravo super

Logan · 10-07-2013 10:54:14

bien

rocamon · 10-07-2013 11:07:14

séance jambes d'hier soir:

- squat complet Lafay: 4X20
- squat sur une jambe: 4X10 à chacun

va falloir que je pense aux mollets

séance cardio du jour:

- 1500m natation à 100%

Dernière modification par rocamon (10-07-2013 11:07:55)

Logan · 10-07-2013 11:17:04

Protocole maison pour les mollet au PDC :

- à plat
- à plat unilatéral
- sur cale (un tasseau, pour que le mollet soit tendu en début de mouvement)
- sur cale unilatéral
- à plat unilatéral lesté
- sur cale unilatéral lesté

si ça peut t'aider

rocamon · 10-07-2013 11:25:47

Logan a écrit :

Protocole maison pour les mollet au PDC :
- à plat
- à plat unilatéral
- sur cale (un tasseau, pour que le mollet soit tendu en début de mouvement)
- sur cale unilatéral
- à plat unilatéral lesté
- sur cale unilatéral lesté
si ça peut t'aider

aaahh, le spécialiste du mollet qui persiste merci de ton aide

quelle différence entre plat et plat unilatéral?

Logan · 10-07-2013 14:18:23

ba plat tout court c'est sur deux jambe en unilatéral sur une seule.

rocamon · 10-07-2013 18:01:51

ok merci bien

brico · 10-07-2013 21:00:41

les mollet avec les squat lafay sa grossit mwa pas toi?

rocamon · 11-07-2013 05:25:17

brico a écrit :

les mollet avec les squat laffay sa grossit mwa pas toi?

bah je ne les ai pas encore travaillés, je trouve çà chiant mais va falloir

wanted · 11-07-2013 06:17:49

les jambes c'est super important de les travailler, c'est un gros groupe musculaire, ou leur travail t'aidera dans la progression du haut du corps.

rocamon · 11-07-2013 06:41:25

wanted a écrit :

les jambes c'est super important de les travailler, c'est un gros groupe musculaire, ou leur travail t'aidera dans la progression du haut du corps.

je les travaille 2 fois par semaine avec en plus 1 séance cap ou vélo. Par contre, en quoi çà va aider le haut du corps?

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