15min de HIIT corde a sauter avant d’être dérangé.
test du circuit abdo Greg Plit
circuit de gainage 10 min 2x
travail des mollets 4x25
travail du human flag
Ressentit:
dommage que j'ai pas pu faire plus en corde a sauter, obligation oblige
le parcours de Plit démonte les abdo....vas me falloir quelque séance pour le passer sans m’arrêter :evil: :evil:
pour le reste tous est ok

Pourrais-tu me filer le programme abdo en question stp? J'en ai entendu parler, c'est assez radical.

Qu'entends tu par circuit de gainage 10 min ?? Quels sont les exercices pratiqués?

wanted · 10-07-2013 12:40:43

http://www.youtube.com/watch?feature=pl … A09Quv4XIM

circuit :
1min ventral
1 min cote
30 sec V-sit
tous sa 4 fois

Dernière modification par wanted (10-07-2013 12:43:38)

rocamon · 10-07-2013 12:52:12

wanted a écrit :

http://www.youtube.com/watch?feature=pl … A09Quv4XIM
circuit :
1min ventral
1 min cote
30 sec V-sit
tous sa 4 fois

tu enchaînes les exercices en faisant une seule série de 30s, pas de temps de repos?

wanted · 10-07-2013 14:26:08

1mni ventral 30 sec de chaque cote 30 sec v-sit et je renchaine sans temps de repos

The Axe Murderer · 10-07-2013 16:14:33

Enorme séance !
Le programme Greg Plitt a l'air bien et poussé, mais si en plus tu enchaines avec du gainage et du travail sur human flag, ça doit vraiment tuer

rocamon · 10-07-2013 17:46:20

wanted a écrit :

1mni ventral 30 sec de chaque cote 30 sec v-sit et je renchaine sans temps de repos

non, je te parlais des exercices du programme de greg plit, sur la vidéo c'est des séries de 30s, c'est bien çà, une série de chaque?

brico · 10-07-2013 21:01:54

énorme séance ! tu les fait tous les jours les abdos?

wanted · 11-07-2013 06:04:25

oui oui 30sec chacun 2min de repos après le premier round et on repart oui je les boss quasiment tous les jours

brico · 11-07-2013 20:19:12

et on a meme pas le droit à une tof des abdos mdr

wanted · 12-07-2013 06:09:49

on les voie pas encore mes abdos ...

rocamon · 12-07-2013 06:38:42

wanted a écrit :

on les voie pas encore mes abdos ...

et tu les travailles tous les jours!!! ah mon avis on les voit mais pas assez à ton goût, à moins que tu manges comme un gros sac ce dont je doute

wanted · 12-07-2013 06:45:08

non on voie que les 4 du haut les 4 autre sont cacher par on gros ventre de gros lard....WTF

wanted · 12-07-2013 07:22:54

hier soir séance CF, plus tourner découverte pour des potes qui voulait essayer
1er Metcons:
10 rowing
1 muscle up + 10 dips
15 sec de V-Sit
10 pompes sauter
4 rounds

2eme Metcons:
20 fentes sauter
10 pompes a l'aide du trx et on ramène les jambes au torse a chaque impulsion
25 m de sprint
10 position gainage et on se met en position de pompes a l'aide des triceps
4 rounds

3eme Metcons:
2 traction avec blocage 10 sec en haut 10 sec au milieu
15 sec V-hold
3 squats pistol par jambes
20 sec de frappe au sol avec tornado ball.
4 rounds

circuit d'abdo de Plit

a la fin petit barbuc au poulet

Logan · 12-07-2013 08:52:32

Comme quoi c'est pas le fait de les bosser tous les jours mais le régime qui peut les découvrir

wanted · 12-07-2013 09:08:28

OH oui sa c'est sur

Ouistiti · 12-07-2013 10:16:03

Hum le barbeuc au poulet

Voilà, maintenant je bave et j'en bave

rocamon · 12-07-2013 12:09:42

encore une bonne séance en zone rouge, le barbeuc a ranimé tout le monde

brico · 12-07-2013 18:59:31

vive les poulets

wanted · 15-07-2013 06:04:34

oui c'est clair vive le poulet

wanted · 15-07-2013 10:43:43

séances de la fin de semaine:
par manque de temps split de ma dernière séance entre vendredi et samedi:

vendredi:
Exo 1 45-40=85(-2)
exo 2 55-51=116(-5)
exo 3 31-24=55(+0)
exo 8 mode 18 valider
séance abdo de Greg PLit

samedi:
exo 4 12-12-12-12-12-12 D
exo 4 12-12-12-12-12-11 G
exo 5 mode 12 valider
exo 6 mode 15 4' tenue valider
exo 7 mode 16 valider
exo 9 8(+1)
5 rounds de 45 sec de burpee

dimanche:
repos, travail de la prise, travail des doigts, travail en statique, tous sa tranquille, étirements et voila j'aurait bien fini ma semaine.

wanted · 17-07-2013 08:38:39

BOUCLE NIVEAU 2

séance d'hier:
Exo 1 mode 15
exo 2 mode 15
exo 3 mode 15
exo 4 mode 11
exo 5 mode 8
exo 6 mode 8
exo 7 mode 15 4' tenue
exo 8 mode 14
exo 9 mode 14
exo 10 8

bonne séance, soucis d'alimentation ce week-end donc prise de poids on vas remédier a cela .
Pour les rep je me suis baser sur le livre turbo pour boucler.

Dernière modification par wanted (30-07-2013 06:18:24)

Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

#401 09-07-2013 09:17:03

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#402 09-07-2013 09:32:55

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#403 09-07-2013 18:21:24

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#404 10-07-2013 06:08:51

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#405 10-07-2013 11:20:39

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#406 10-07-2013 12:40:43

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#407 10-07-2013 12:52:12

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#408 10-07-2013 14:26:08

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#425 17-07-2013 08:38:39

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