Plus tu travail un gros groupe musculaire, plus tu libère d'hormones anabolisantes, les jambes étant un des plus gros groupe musculaire du corps humain, tu vas libérer une grosse quantité de ces hormones qui vas être bénéfique pour le reste de ton corps, donc pour les muscles de ton buste. Cette hormone est essentielle pour la croissance du tissu musculaire bonne dans tout le corps, donc sa vas aider les groupes musculaires du haut du corps a ce develloper.

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Logan · 11-07-2013 09:56:43

http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-382 … s-du-corps

+1 pour Wanted.
Certaine étude montre même qu'une séance pectoraux la veille d'une séance jambe permettait une meilleur récupération et un meilleur anabolisme.

rocamon · 11-07-2013 13:23:30

merci les gars, comme quoi on en apprend tous les jours, çà va me motiver davantage

Ouistiti · 11-07-2013 13:34:50

Excellent comme tuyau, ça va m'aider à mieux agencer mes séances aussi

rocamon · 11-07-2013 13:42:30

séance du jour:

Tout d'abord mise en garde à tous les membres du forum: lire le carnet de wanted nuit gravement à la santé. Effets indésirables: grosse fatigue et courbatures . Vous allez comprendre.

Séance réalisée avec une bonne pêche dès le départ. Je me dis, pour le fun, je vais prendre une dose de NO XPLOD.

- tractions pronation au menton: 11-11-11-10-10-10-9-8 (45s de repos entre chaque série)

4' repos

- tractions supination: 11-11-11-11-11-11-10-9 (45s de repos entre chaque série)

4' repos

- pompes push up barres: 5X26 (35s de repos entre chaque série)

2' repos

- pompes mains rapprochées: 5X22 (35s de repos entre chaque série)

2' repos

- pompes inclinées: 5X27 (35s de repos entre chaque série)

Jusque là, la fatigue n'est pas trop présente. J'attaque ensuite avec:

- tornado ball: 8' d'exercices plus les pauses on arrive à environ 10' au total.

Je suis bien entamé et je termine avec:

- programme abdos de Greg Plit que j'ai découvert en lisant une séance de torture de wanted.
Exercices réalisés à la suite:
3/4 sit-up, 3/4 side twist, ankle bitters, rocky sit ups, j'ai rajouté levé de genoux à buste à la barre.
Soit 5 exercices sur 8 qui doivent être réalisés en trois fois avec 2' de repos entre chaque workout, 30s sur chaque exercice
Je n'ai pas pu faire les 3 autres exos préconisés, j'étais cramé bien avant.

Résultat de la séance: Grosse fatigue, j'ai mis 20 minutes à récupérer avec une bonne douche avant de prendre mon repas du midi. J'ai dévoré ensuite mais reste bien vidé. Donc attention , prenez garde aux séances de wanted, à faire avec une bonne dose d'énergie dès le départ

Dernière modification par rocamon (11-07-2013 13:43:52)

Ouistiti · 11-07-2013 15:01:13

Enfin je rigole mais celà dit chapeau parce que ça fait une sacrée séance

Dernière modification par Ouistiti (11-07-2013 15:01:46)

wanted · 11-07-2013 15:58:20

tu as fait une seance de fou O.o
par contre je comprend pas pourquoi tu as modifier le programme de Plit?

rocamon · 11-07-2013 18:16:41

wanted a écrit :

tu as fait une seance de fou O.o
par contre je comprend pas pourquoi tu as modifier le programme de Plit?

Je ne l'ai pas modifié. Ou alors je l'ai mal interprété. Dis moi ce que tu en penses:
Pour moi, c'est 8 exercices à réaliser en 3 workouts. Sur chaque exercice on passe 30s. Pas de repos. Repos uniquement de 2min entre chaque workout.
J'ai simplement choisi les exercices que je savais réaliser à l'instant T. J'ai mis ma touche avec les relevés de genoux à la barre que j'ai vu dans une autre de ses vidéos.

Sinon j'ai bien encaissé les tractions et pompes. Le tornado m'a pompé beaucoup de jus (exercices de rebond sur mur - des séries de 1' - et travail du tronc en faisant tournoyer le tornado - séries de 30s). Les abdos m'ont achevé en maintenant le cardio dans le rouge.

Dernière modification par rocamon (11-07-2013 18:49:03)

brico · 11-07-2013 20:18:21

+1 pour les hormones oliver en parle dans sont livre

wanted · 12-07-2013 06:07:11

oki rocamon j'ai mal interpréter ce que tu avait dit alors

Logan · 12-07-2013 08:59:16

grosse séance de goret !
Tu file un mauvais coton à côtoyer Wanted attention...

wanted · 12-07-2013 09:09:20

rocamon · 12-07-2013 12:06:47

Logan a écrit :

grosse séance de goret !
Tu file un mauvais coton à côtoyer Wanted attention...

tant que la contagion ne s'étend pas

brico · 12-07-2013 18:59:01

fait tous pété

rocamon · 12-07-2013 19:12:46

je vais refaire une bonne séance demain brico, après une longue nuit enfin

séance de ce soir:

- squat complet: 4X20 reps

- squat sur une jambe: 4X10 reps

- travail des mollets debout, sur une marche d'escalier tout bêtement: 4X50 reps

brico · 13-07-2013 08:21:09

ouche 4x20 sa doit pické !

sinon tu connais les vidéos sur laffay pour bien exécuter les éxos ?

=> http://www.youtube.com/user/MethodeLafayOfficiel

bon week

Logan · 13-07-2013 10:29:11

Ça doit bien étirer les mollets sur une marche !
Tu le fais jambe tendu ou genoux légèrement fléchis ?

rocamon · 13-07-2013 11:09:38

brico a écrit :

ouche 4x20 sa doit pické !
sinon tu connais les vidéos sur laffay pour bien exécuter les éxos ?
=> http://www.youtube.com/user/MethodeLafayOfficiel
bon week

bien vu brico, j'ai corrigé ma position au squat du coup

rocamon · 13-07-2013 11:11:02

Logan a écrit :

Ça doit bien étirer les mollets sur une marche !
Tu le fais jambe tendu ou genoux légèrement fléchis ?

oui çà étire bien je confirme, je le fais jambes tendues. j'attends demain pour voir l'état des courbatures, ce matin çà allait.

rocamon · 13-07-2013 11:53:50

séance du jour:

But de la séance: faire une rep de plus par rapport à d'habitude sur chaque exo mais en 4 séries au lieu de 6, sauf pour les pompes où je me limite à 3. Séance réalisée avec beaucoup de fatigue malgré une bonne nuit, je n'ai pas arrêté de bailler.
Du coup, j'ai augmenté mes temps de repos

- tractions pronation au menton: 12-12-10-10 (entre 45s et 1' de repos entre chaque série)
4' repos
- tractions supination: 12-12-10-10 (entre 45s et 1' de repos entre chaque série)
3' repos
-curl avec TRX: 23-23-23-19 (entre 45s et 1' de repos entre chaque série)
3' repos
-dips: 4X17 reps (45s de repos entre chaque série)
3' repos
- pompes push up barres: 3X28 (35s de repos entre chaque série)
2' repos
- pompes mains rapprochées: 3X23 (35s de repos entre chaque série)
2' repos
- pompes inclinées: 3X28 (35s de repos entre chaque série)
3' repos
- tornado ball: 5X20s de frappe au sol et 3X25s au dessus de la tête

- programme abdos de Greg Plit
Exercices réalisés à la suite:
3/4 sit-up, 3/4 side twist, ankle bitters, rocky sit ups, j'ai rajouté levé de genoux à buste à la barre.

Résultat de la séance: bonne congestion, les abdos ont bien brûlé ce programme est vraiment bien pensé. çà pousse bien aux pompes je vais pouvoir monter.

Direction la cuisine et ensuite gros dodo.

brico · 14-07-2013 08:43:36

super séance ! marlgé l'augmentation des temps de repos !!

contemps que le lien t'es plus

rocamon · 14-07-2013 09:16:26

séance du jour:

- décrassage du barbeuc de la veille au soir avec 10kms de footing à la fraîche à jeun.

wanted · 15-07-2013 06:16:17

belle séance

rocamon · 15-07-2013 09:50:58

séance du jour:

Retour aux sources. Niveau 9 Lafay. Je jongle entre le niveau 8 et 9 selon l'envie du moment. Ces deux modes sont épuisants mais très intenses, surtout le 9.

Il s'agit de faire un max sur chaque série. Lorsque ce max est atteint, se reposer entre 3 et 5 secondes puis refaire le plus de reps possible jusqu'à épuisement sans dépasser 100 aux tractions et 80 aux dips.

Les exercices sont enchaînés avec un temps de repos court de 1'30

Aux tractions pronation, il y a deux séries de 8 reps pour l'échauffement espacées de 1'30 de repos.

Ca donne:

-tractions pronation au menton: 8-8-41

- tractions supination: 32

- dips: 2 séries espacées de 1'30 de repos soit 45 et 22 reps

- pompes push up barres: 65

- pompes mains rapprochées: 45

- pompes inclinées pieds sur une chaise: 43

- exercice L: 25

- exercice K2: 3X20 reps comme d'habitude

- exercice H: 100 (me suis arrêté à 100 car cardio dans le rouge)

- exercice G: 100

- levers de jambes: 100

- 5X20s de frappe au sol avec tornado ball puis 5X20s torsion des épaules

bilan: grosse fatigue , le cardio est monté très haut de par les temps de repos court, d'où la nécessité de l'entretenir et donc de ne pas le négliger pour arriver au bout de la séance.

brico · 15-07-2013 10:18:49

k2 t'es à combien de cm de hauteur ?

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Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

#251 11-07-2013 06:57:27

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#252 11-07-2013 09:56:43

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