les séries A ce sont des variantes de pompes, les séries B ce sont les dips, les séries C tractions, F squat, E, squat sur une jambe, G crunchs et H abdos également par relevés de genoux à poitrine à la barre de traction, K c'est pour achever les triceps (descente jambes tendues tête sous la chaise et remontée à la force des tri)

les modes c'est en fait le nombre de reps et les niveaux bah plus tu montes plus c'est dur et plus il y a d'exercices

pour wanted et moi même on repasse aux niveaux inférieurs pour retravailler les exercices de base (faire le plus de reps possibles) afin de progresser aux exercices plus aboutis

çà transpire dur et çà rigole pas chez les lafayens

Dernière modification par rocamon (23-07-2013 08:30:07)

wanted · 23-07-2013 08:05:49

Oui mais niveau 2 toi c'est au 3

rocamon · 23-07-2013 08:11:52

wanted a écrit :

Oui mais niveau 2 toi c'est au 3

C'est vrai mais je dois encore arriver au mode 16 voire 18 à l'exercice C pour faire quelque chose de bien aux tractions complètes, donc je vais rester un pti moment entre le niveau 4 et 5 tout en poussant aussi aux pompes.

Dernière modification par rocamon (23-07-2013 08:12:21)

wanted · 23-07-2013 08:57:14

Good job man

rocamon · 24-07-2013 12:57:33

Séance du jour niveau 4:
- C3: 15-15-11-10-9-9

- B2 remplacé par B: 6X16 (+5 reps)

- A3 remplacé par A12: 6X16

- A2: 6X20

- H: 6X13

- G: 6X50

- F: 6X20

- E3 remplacé par E1: 6X12

- K2 au mur remplacé par K2 avec chaise: 3X20

- bonus: 3X30 levers de jambes et 3X30 crunchs en rotation

bilan: - encore du boulot aux tractions mais je m'accroche, wanted en ligne de mire
- je vais encore pouvoir grimper aux pompes
- çà grimpe aussi aux dips nickel
- je n'ai pas forcer sur E car encore des courbatures de la dernière séance, j'ai l'impression d'avoir un cul de black
- çà brûle aux squats
- H dans la douleur, je cale sur la fin à 6X8 mais je termine en prenant un temps de repos

Dernière modification par rocamon (24-07-2013 12:59:05)

wanted · 24-07-2013 14:24:30

De la grosse séance sa

brico · 24-07-2013 18:40:34

slt poto, écoute ce que je vais te dire....sa tien que a moi hein !:(

Bon laffay j'ai deja pu tester 3 fois pour un total de +1 ans de pratique, je me permet donc de te donner quelques conseil à poto si tu veut bien !

1)Je pense que tu va trop vite dans les modes !!!!! par éxemple tu commence niveau 2 m8 lundi , mercredi m9 vendredi 10 apres c'est 2 fois par semaine etc.... tu suit le boukain ce qui dit !

2)Tu monte de 1 en 1 doucement que t'es muscles et bien le temps de récupéré si tu grilles trop vite les modes tu va plus vite stagner et pas top pour les performance !

3) Sert à rien, de vouloir dépassé intel ou intel !

4) tu préfère monté comme un dingue( +2mois ) et arrivé '' m10'' niveau 6 ou monter tranquilement et arrivé( +4mois ) '' m 16'' niveau 6 ( avec plus de volume et d'endurance ) ?

voila, ce si n'est que mon avis de la méthode ! car je suis aussi depuis plusieurs année sur le forum officiel de laffay donc pas mal font cette érreur! apres ce n'est que mon avis poto bonne soirée bon courage !

ps : vu la gnac que ta, se serait dommage de tous gaché

rocamon · 24-07-2013 19:17:49

brico a écrit :

slt poto, écoute ce que je vais te dire....sa tien que a moi hein !:(
Bon laffay j'ai deja pu tester 3 fois pour un total de +1 ans de pratique, je me permet donc de te donner quelques conseil à poto si tu veut bien !
1)Je pense que tu va trop vite dans les modes !!!!! par éxemple tu commence niveau 2 m8 lundi , mercredi m9 vendredi 10 apres c'est 2 fois par semaine etc.... tu suit le boukain ce qui dit !
2)Tu monte de 1 en 1 doucement que t'es muscles et bien le temps de récupéré si tu grilles trop vite les modes tu va plus vite stagner et pas top pour les performance !
3) Sert à rien, de vouloir dépassé intel ou intel !
4) tu préfère monté comme un dingue( +2mois ) et arrivé '' m10'' niveau 6 ou monter tranquilement et arrivé( +4mois ) '' m 16'' niveau 6 ( avec plus de volume et d'endurance ) ?
voila, ce si n'est que mon avis de la méthode ! car je suis aussi depuis plusieurs année sur le forum officiel de laffay donc pas mal font cette érreur! apres ce n'est que mon avis poto bonne soirée bon courage !
ps : vu la gnac que ta, se serait dommage de tous gaché

Merci pour tes conseils. Pour la compét, c'est juste amical et d'un autre côté c'est source de motivation. J'ai passé l'âge des concours de b**e. et il y a toujours meilleur que soit...
Mon but, c'est de débloquer au niveau des tractions. Je connais mon corps et je suis très à l'écoute des risques de blessures. Comme tu dis, çà serait bête de tout gâcher.
D'un autre côté comme tu dis, j'ai la gnaque et la gnaque c'est au moins 50% de la perf donc j'en profite.
Je suis descendu sur vos conseils dans les niveaux pour refaire les bases dans un max de reps. Me suis remis au niveau 3 avant hier. Niveau 4 aujourd'hui où je vais rester un moment pour arriver au mode 18 sur C3 et B. Je pourrai ainsi espérer de bonnes perfs par la suite aux tractions complètes.
Je respecte les exos du bouquins à la lettre.
En tout cas, merci de ta sollicitude
Allé, tape dedans toi aussi

brico · 24-07-2013 20:22:05

Alala se tétu xd. Bon courage l ami

rocamon · 25-07-2013 10:16:14

séance du jour:

- 2000m natation, j'ai pas fait grand chose à cause d'une crampe à l'épaule

brico · 25-07-2013 11:48:53

2000m c est deja beaucoup

Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

#301 19-07-2013 06:15:08

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#302 19-07-2013 06:49:10

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#303 19-07-2013 09:24:39

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#304 19-07-2013 11:03:38

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#305 19-07-2013 17:26:41

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#306 19-07-2013 17:31:16

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#307 20-07-2013 17:25:51

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#308 21-07-2013 08:44:16

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#310 22-07-2013 18:46:15

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#311 22-07-2013 18:58:41

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