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#1 21-07-2013 11:49:51
- Ludomx5
- Confirmé
- Inscription : 17-12-2012
- Messages : 468
training
salut ,
A moins de 3 semaines de la repise de mes entrainement je vais commencer ma prepa physique pour arrivez en forme pour la prés saison
je me suis fait un petit programme qui et acces sur le course a pied et la musculation il me faut vos avis sur celui ci :
lundi : séance de musculation + footing le soir vers 19h de 45min
mardi : cardio a midi de 50 min
mercredi : seance musculation
jeudi : seance musculation + footing vers 19h de 45 min
vendredi : repos
samedi : musculaton + footing vers 19h de 45 min
dimanche : repos
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#2 21-07-2013 11:51:34
- rocamon
- Expert
- Inscription : 28-04-2013
- Messages : 955
Re : training
quel est ton objectif? arriver au bout des 3 semaines affûté sans avoir perdu de masse musculaire?
Si c'est ce que je crois avoir compris, j'enlèverai une séance de footing et surtout je ne ferai pas de footing le même jour que ma séance de muscu.
Je ferai plutôt:
lundi: muscu +15-20' cardio style crossfit (burpees et autres exercices détaillés dans les carnets d'entraînement de The Axe, wanted...)
mardi: footing 45'
mercredi: muscu +15-20' cardio
jeudi: repos
vendredi: footing 45'
samedi: muscu +15-20' cardio
dimanche: repos
Le repos du jeudi coupe ta semaine en plein milieu, surtout après 3 jours d'efforts. Tu conserves tout de même 2 footings plus les cardios courts en fin de séance muscu. Tu termines la semaine par repos pour ré attaquer tranquille dès lundi.
Dernière modification par rocamon (21-07-2013 12:14:09)
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