c'est pour repartir a zéro

ps/ 3 jours

et de leau

quel est t'on programme?

je veut dire tu est axé Poids du corps ou fonte ?

Le AB roller c'est assez difficile à maitriser, il faut verrouiller les épaules, les coudes, gainer le dos en contractant les adbominaux. Ça n'a rien d'un jouer, mal éxécuter ou le corps mal préparé c'est des risques de blessures accrues.

Pour la mono diète je suis de l'avis de Rocamon, c'est une connerie. A la limite vaut mieux se priver de nourriture une journée complète en buvant beaucoup. Surtout que la pomme même si elle n'est pas acide au sens propre puisque c'est un fruit, peu agresser le système digestif chez certain niveau estomac ou intestins.
En plus c'est un fruit qui contient donc du sucre = pas indispensable à l'organisme contrairement aux matières grasses et protéines.

Niveau poid, 1m75 pour 76kg ça ne me parait pas excessif. J'imagine que tu es gras principalement au niveau du ventre de la poitrine et sur les triceps.
Dans un premier temps, avec :
- un plan alimentaire adapté à tes besoins (70g de lipides par jours, 150g de proteines et pour commencer 150g de glucides par exemple)
- 2/3 séances de cardio  + 2/3 séances de musculation  par semaine

tu devrait vite arriver à tes fins. Surtout si tu n'as pas pratiqué de sport depuis longtemps, le corps va réagir vite et fort (c'est ce que j'appelle la chance du débutant) avec une prise de muscle assez rapide en même temps qu'une perte de masse grasse.
C'est le seul cas ou on peut parler de prise de masse maigre et perte de masse grasse.

Sans pour autant être masterchef, je te conseille un minimum de cuisine. Comme te l'a dit Sorn, une fois trouvé son régime, les repas sont plus ou moins toujours les mêmes, reste à adapter les quantités en fonction du prog masse ou sèche.
Ça reste des pâtes, steack maigre, oeufs...çà te prend 15min de prépa le midi et autant le soir. Sans cet effort, tu auras beau avoir tous les compléments que tu veux et le meilleur des programmes, rien ne changera. Si tu déjeunes au boulot, fais tu rab la veille au soir , çà te fait une gamelle pour le lendemain midi.
Pour ta collation, idem, çà reste simple: regarde avec la fonction recherche, les gars détaille leur collation. Ça tourne autour de tranches de dinde (rien à préparer car sous vide), amandes (idem), shaker de whey...
Juste des petits suisses, c'est trop léger. Manque un peu de glucides et des bonnes graisses.

Moi par exemple matin et apm: shaker de 25g de whey +1gr créatine matin et apm avec une banane plus 20g de poudre d'amande.
Les jours de séance,  je prends la même chose en collation mais sur le second shake post séance je passe à 40gr de whey.

Dernière modification par rocamon (21-07-2013 12:05:40)

qund je parler de petit suisse pour la collation
je parlais pas de la whey que jaurais pris aussi  ou autre complément que j'ai commander

enfaites j'ai du mal a savoir sil vaut mieux un shake ou autre chose pour les collations
car je vais garder mes 3 repas principaux solide

ps/la banane ça peut se faire (la whey je l'aurais et la créatine aussi
la poudre damande aussi

mais es tu sure que ça correspond a mes objectif ? car la cest ton programme
(je parle dun fruit et damande

pour les complément alimentaire je vais respecter  a la lettre

decoller ? = perdre ou =prendre

ui mais vu que je veux aussi en perdre et chopper la chance du débutant

est ce quand meme conseiller ?

je parlais pas des collation en elle meme

moi qui suis extrêmement grignoter , je suis obliger de prendre les collations pour éviter le grignotage

je parlais de lavoine . est ce vraiment nécessaire ?

le plus important sera mon déjeuner mercredi matin

bon par contre je vais faire mes achats  des demain

j'avais penser

Petit déjeuner vers 8h


- un verre de choco au lait(lait demi ecreme , entier ?)

- tartine pain de mie complet(beurre ?)
- 1 cuillère omega 3

collation am vers 11 h

-whey si entrainement le matin
-gateau ou amande

Déjeuner vers 13h


- brochette de viande(poulet, dinde)

-oeuf poché
-1 cuillere omega3

Collation pm vers 17h

-whey si entrainment le soir
sinon gâteau

Diner vers 20 -21h

-1 cuillere omega3
-amande
- salade

pour dormer max 00h30

- yahourt 0%
-  chocolat noir

voila dites moi ce qui convient ou pas  merci a vous

je precise que j'ai aussi
la whey
BCAA
creatine
omega3
cla
carnitine
extrait de thé vert
caseine

Dernière modification par johndu30 (22-07-2013 13:34:30)

oui pour le lait écrémer je fais la motif

pour le cacao ?

aucun pain ou pain de mie ? ni de beurre ?

les gateau je lai ferais moi meme je pense si je touve une recette moins de 10 minutes

pour les cerealle j peux prendre des kelloks

et les féculents des épinards