Le cacao, il faut privilégier le cacao non sucré (du pur cacao en fait), genre Van Houten. Les merdes industriels façon Nesquick, c'est bourré de sucres.

Le pain sous toute ses formes a un index glycémique élevé, donc fait monter l'insuline, idéal pour faire du gras. Le seul pain à la limite qui peut passer, ce sont les pains bruns, c'est à dire le plus sec, et le plus dégueulasse à manger Faut le vouloir.

Des recettes de gâteaux en moins de 10 minutes, je sais pas s'il y en a beaucoup. Je pense que ca serait bien d'être prêt à passer un peu + de temps dans votre cuisine, dans votre intérêt. Même si la préparation vous prend 30 minutes, vous aurez suffisamment de parts ensuite pour plusieurs jours.

Concernant les épinards, dans mon pays, c'est encore considéré comme un légume, pas un féculent. D'ailleurs, il n'y a quasiment pas de glucides dans les épinards ... Les pâtes, le riz, les pommes de terre, les patates douce, le quinoa, etc, ça, ce sont des féculents.

On a marqué nul part qu'il fallait éviter les féculents, c'est pas pour rien que l'on en propose dans nos programmes diététiques sur le site.

Pour un régime hyperprotéiné, du genre 100% protéines, 0 glucide 0 lipide, c'est Dukan qu'il faut aller voir. Ici, on fait des choses censées

Nous, ce que l'on recommande est expliqué ici :
http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive

les sucres rapides (à index glycémique élevé) ont pour seul intérêt d'être consommé pendant un entraînement. Le reste du temps, il faut privilégier les sucres lents.

Un régime hyper-protéiné, c'est un régime constitué uniquement de protéines (donc 0 glucide, 0 lipide). Sinon, cela s'appelle un régime normal, s'il apporte au corps ce dont il a strictement besoin en protéines/glucides/lipides.

Comme je l'ai déjà écris plusieurs fois (tout comme dans le guide sur la nutrition que vous ne prenez pas la peine de lire), même si ce n'est pas indispensable, on ne commence pas un régime à 0 glucide, le but étant d'avoir une marge de manœuvre pour poursuivre la perte de poids. La réduction des glucides doit se faire progressive, avant de s'approcher de 0.

Si on commence directement à 0 glucide ou presque, on va perdre un peu au début, puis le corps va s'habituer à cette restriction calorique. Il nous reste quoi à réduire après ? Rien, on se retrouve coincé.

Pour Sorn, et accessoirement pour john, en gâteau idéal pour le peti déj et équilibré, il y a le gatosport de chez overstims. Il y a plein de parfums. En tout et pour tout , çà prend à peine 20 min à faire et à cuire. On peut s'y prendre la veille et çà se conserve très bien. Je prenais çà en triathlon.

Après, pour celui qui passe un peu de temps en cuisine, il y a moyen de faire la même chose pour pas trop cher. Julien Venesson en parle de mémoire dans son bouquin l'assiette de la force.

personne n'est curieux de savoir ce qui se passe ?

jetais en train de valider la comande  sur mypro car la première fois ça na pas fonctionner
(j'ai reçu un message dexcuse de paypal)

et quand j'ai vue la quantité de produit et accessoire

j'ai était degouté et j'ai tout annulée

alors je tiens a mexcuser si je vous ai pris du temps

je continue mes objectifs je vous rassure
je vais meme prendre un peu plus au pied de la lettre le coté diététique

mais  pour la commande de complément alimentaire
jai un doute sur celle ci
il y a un truc qui cloche
mon instinct me dis de ne pas passe cette commande

trop de produit , et trop daccessoire

mais je vous rassure je continue comme je lai dis mon régime

dailleures pour l'instant aucun écart et j'ai perdu presque 3kg

Moi je maudis personne, c'est plutôt vous qui devriez vous maudire, car vous êtes quelqu'un d'indécis. Le doute est le pire ennemi en musculation/nutrition, + on passe du temps à se poser de questions, + on perd du temps plutôt qu'à s'entrainer.

Rien ne vous empêche de mettre à jour en modifiant le premier message du topic en cliquant sur "Modifier" (du message correspondant, c'est à dire le premier). Faites comme bon vous semble, c'est votre carnet, c'est avant tout votre outil de suivis.

ca y est  , sujet alimentation créer

et sujet activité créer

-3Kg en 2 jour WTF
Tu excusera mes propos mais je trouve sa totalement débile...Je suis ancien obèse et je peut t'assurer que déjà ta façon de fonctionner est pas bonne tu vas te faire du mal plus qu'autre chose, et des que tu vas te remettre a manger normalement, tous le poids perdu vas être repris.
Paye tes carences en ne mangeant que pomme et eau.
Et man tu n'est pas un taulard,l'entrainement d'un détenue veut pas dire manger comme eux.
enfin j’espère que tu tiendra compte de nos remarques.

Apres tous fait comme tu le sent c'est ton corps que tu abime pas le miens