Je vous ai déjà dis tout ce qui n'allait pas, je n'y vois pas grande modification. De plus, aucune quantité n'est indiquée, vous n'avez pas non plus calculé vos quantités de protéines / glucides / lipides (que ce soit via notre table des calories, ou se basant simplement sur la valeur nutritionnelle affichée derrière la boite de chaque aliment).

Tant que vous n'aurez pas appliqué ce que notre guide de la nutrition explique, vous n'irez pas bien loin. Pour concevoir un programme diététique, cela implique faire des calculs, et passer du temps dans le choix des aliments, ce n'est pas se contenter de manger ce que l'on aime (ou ce qui est le plus simple à manger), quand on veut.

Outil à utiliser pour calculer ses besoins :
http://www.nutrisorn.fr/calculer-besoin-caloriques

La table des calories pourra vous servir :
http://www.nutrisorn.fr/table-calories

- un repas complet est constitué de protéines, glucides, lipides. Salade+amandes, c'est pas ce que j'appelle un diner.
- le petit déjeuner est à revoir complètement, malbouffe + quasiment pas de protéines apportées pas l'alimentation
- toujours pas de féculents
- yaourt 0% pourquoi pas, encore faut-il que ce soit sans sucre

Quand vous aurez calculé le nombre de protéines / glucides / lipides absorbés au total, vous verrez que vous êtes très loin du compte.

Si vous n'êtes pas en mesure d'établir un programme diététique qui tient la route (chose que je conçois, car difficile sans un minimum de base en nutrition), il faudra utiliser celui que l'on propose, au moins, vous aurez quelque chose d'efficace :
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche

PRENDS DONC LE TEMPS DE PARFAIRE TES CONNAISSANCES!!!!!!!!!!!!!!

Y'a rien de compliqué, les guides sont très bien faits, on va à l'essentiel.

Personne ne te fera de menu à la carte

Pour les yaourts prends du 0% comme dis dans le site

Dernière modification par rocamon (23-07-2013 10:15:03)

je demandais pas un menu a la carte dune semaine

mais au moins  un menu sur un jour , de façon a ce que  de mon cotée je puisse comprendre a peu près le menu idéal et madaptee

je le repete j'ai lu votre site , mais les guides propose des aliments que je naine pas

dou ma demande

Il faut adapté suivant ses besoins et ses gouts. Je digère mal le fromage blanc : je me suis rabattu sur la caséine en poudre.
Je prend du jambon à la place du blanc de poulet et parfois du bacon (le vrai bacon, qui n'est pas gras) je ne mange pas de pâte (ou alors sans gluten) donc je me suis rabattu sur le quinoa le riz le boulghour...

Vouloir s'alimenter correctement demande un minimum de connaissances et de prise de tête au début. Rien n'est magique.
C'est comme parler une langue étrangère,  avant de faire des phrases ils faut connaitre des mots, puis la grammaire.

Le programme du site sont des propositions après quand tu connais les aliments c'est à toi de jouer suivant tes gouts, tes envies, ton budget. Le mode de vie rentre également en compte.

Moi non plus au début je ne voulais pas m'amuser à compter les calories, les protéines/lipides/glucides, maintenant je connais les aliments et les quantités, je peux donc m'adapter très rapidement. Après on rentre plus ou moins dans une routine. Mon petit déjeuner est quasiment le même depuis 2 ans, je ne m'en lasse pas. Mes repas du midi sont basiques : viande, féculents (en quantité variable suivant l'objectif) légumes ou crudités à volonté, ma collation c'est amandes + 1 fruits, le soir c'est poisson + légumes.

J'ai aussi appris à connaitre mes besoins, je sais que j'ai un métabolisme lent donc là où certains sont à 200g de féculent par jours pour prendre du poid moi je serais à 120.... et ça ça ne s'invente pas.
C'est ce qu'on appel l'expérience.

Dernière modification par Logan (23-07-2013 10:41:15)

ça devrais être un peu mieux la non ?

Vous êtes sur un forum de passionné, ici, on cherche à bien faire les choses tout simplement. Si ce n'est pas votre but, inutile de vous prendre la tête, vous n'avez même pas besoin de notre aide au final Mangez les aliments qui vous plait, évitez simplement la malbouffe (je vous apprends rien si je vous dis qu'il faut éviter beurre, frites, chips, gâteaux, bonbons, boissons sucrés, et autres cochonneries similaires).

Nous ne pouvons pas vous aider davantage dans votre démarche à faire la moitié des choses demandées, ce n'est pas notre vision de la nutrition.

C'est surtout que je ne vois pas comment on peut vous aider davantage, vu que notre manière de faire ne vous intéresse pas.
Faire au plus simple, sans compter les calories, sans peser les aliments, ne fait pas parti de nos démarches.

On vous a déjà fournis un menu diététique à suivre, il ne vous plait pas car les aliments ne vous conviennent pas et vous ne voulez pas cuisiner, alors remplacez les par ce qui peut vous convenir, on peut difficilement deviner vos goûts alimentaires.

je suis prêt a faire une diète  mais sans calculer les aliments

je lai dis des le premier jour !

la muscu et le reste pas e pb je tiendrais

mais pour le cotee alimentaire je n'ai pas nvie de me faire chier car je sais que si je commence a  calculer je vais vite abandonner

dou la recherche dun menu  apres jajusterais en fonctions

Le programme diététique du site sert justement de base, et est très générique :
- les flocons d'avoine peuvent être remplacé par d'autres céréales
- le fromage blanc 0% par tout autre produit laitier 0% (et sans sucre)
- la viande par nimporte quelle viande maigre (boeuf 5%, dinde, poulet, poisson blanc, etc)
- les féculents, bah, il y a le choix (pâtes, riz, quinoa, pommes de terre, patates douces, semoules, ébly, etc)
- les amandes peuvent être remplacé par nimporte quel autre oléagineux (noix, noisettes)
- le blanc de poulet par nimporte quel autre source de protéines, y compris un shaker de whey
- le fruit au choix
- les oeufs peuvent être consommés sous la forme que l'on veut (oeuf dur, à la coque, à la poile, brouillé, omelette, etc)

Il y a juste à respecter la structure. Le plus important reste le dosage, sans dosage, vous perdez clairement votre temps. 80 grammes de féculents n'est pas 0 gramme de féculent, ou 150 grammes, cela change totalement l'issue des résultats envisageables.

bon je viens de modifier mon plan

pouvez vous sil vous plait y jeter un oeil ?

merci

-je pense commander maigres tout de la whey car bien plus facile
-par contre les poissons que j'aime ont très peu domega 3
du coup je pense prendre de l'omega 3
-et si vous suivait mon carnet entretien , il me faut a tout pris quelque choses pour récupérer des courbatures

pourtant j'avais lue quon pouvais prendre du pain le matin pour le petit dej
(avec le beurre)

on ma dis aussi qu'il fallait éviter les protéines et féculent dans le meme plat

ps?lété je mange beaucoup moin donc dans tous les cas je perdrait du poid

en faites ce jetais pas un magazine féminin

c'était fitnext

dans ton dernier message tu ne parle pas des légumes … est ce un oublie ?