Salut david,
Bienvenue sur le fo.
Alors commençons par le début. Pour le régime, faut pas tout supprimer d'un seul coup.
Des glucides, le corps en a besoin, çà c'est certain.
Déjà, calcul tes besoins journaliers en calories.
Puis pour perdre du poids, faut être un peu en dessous de ce que ton corps a besoin en calorie. ( http://www.nutrisorn.fr/calculer-besoin-caloriques )
Et la musculation en parallèle t'aidera au moins à ne pas perdre du muscle si tu n'en prends pas ( vu que tu cherches à perdre du poids, celà signifie que tu es en dessous de tes besoins journaliers en calories ).
Mais les glucides faut les diminuer progressivement.
SORN interviendra pour te conseiller mieux que moi, mais une chose est importante.
Pour bien comprendre, il prendre le temps de lire le site et le forum, celà t'aidera énormément.
Il ne suffit de venir poser des questions, attendre une réponse sans comprendre le mécanisme et tout ce qu'il y a derrière comme travail à effectuer pour arriver à tes objectifs ( qui est ici : perdre du gras et ne pas perdre du muscle pendant ta perte de gras )

Si je peux me permettre, c'est pas ton Macdo et bouffer des cochonneries comme tu dis qui te fera réapparaitre des pectoraux !:rolleyes:

Bonjour et bienvenue david.13,

Tout d'abord, il faut recadrer les choses : il n'est pas possible de faire un régime sans sacrifier un minimum de muscles, parmi les kilos que l'on va perdre, il y aura de l'eau, pas mal de graisses, mais aussi un petit % de masses musculaires de perdu, ce sont les conséquences d'un régime hypocalorique, c'est donc inévitable.

Par contre, perdre du muscle en une semaine, j'ai du mal à y croire, même avec le pire régime du monde, en général, le muscle ne part pas aussi vite. Qu'est-ce qui vous fait dire que vous avez perdu du muscle ?
- vous avez perdu combien de kilos ?
- vous avez perdu de la force durant vos séances de musculation ?
- vous avez pris vos mensurations, avant/après ?

Il faut savoir aussi qu'en diminuant les glucides, notre réserve de glycogène musculaire diminue, ce qui donne un effet plus plat aux muscles, moins galbé, ce n'est pas lié à la fonte musculaire.

Dans tous les cas, tout ce qu'il vous reste à faire, c'est d'adopter un programme diététique solide, et de poursuivre le régime.

Voir :
- http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-197 … -et-regime
- http://www.nutrisorn.fr/programme-seche

La charge idéale, c'est celle qui vous permet de terminer vos séries et d'atteindre vos objectifs du jour.
Si vous visez 4 séries de 10 répétitions (par exemple), il faudra utiliser un poids vous permettant de réaliser ces 4 séries tout seul, sans triche, et de préférence, en gardant de l'énergie sous le coude, le but n'est pas de finir épuisé mais de progresser à chaque séance.

Si vous allez jusqu'à l'échec musculaire (ne plus pouvoir remonter la barre), vous allez + épuiser votre système nerveux que vos muscles, c'est une très mauvaise idée en terme de récupération.

Si vous arrivez à faire 15 répétitions à 50 kilos, partir sur 3 (ou 4 séries) de 10 répétitions à 50 kilos est une bonne idée.
A chaque séance, vous ajouterez une répétition (vous passerez donc de 10/10/10 répétitions à 11/11/11), et ainsi de suite. Une fois arrivé à 15, vous pouvez augmenter le poids, et repartir à 10. Ce système permet une progression continue car on garde une marge de progression permanente.

Faut revoir votre manière de calculer alors
http://www.nutrisorn.fr/table-calories

Pour détailler vite fait (en reprenant quelques aliments de nos programmes diététiques contenant des lipides) :
- 3 oeufs : ~20 grammes de lipide (un oeuf taille "moyen" pèse 60 grammes)
- steak haché 5% : ~6grammes de lipide
- une cuillère à soupe d'huile d'olive : 10 grammes de lipide
- 20gr d'amandes : 11 grammes de lipide
- une cuillère à soupe d'huile de colza : 10 grammes de lipide

Déjà là, on arrive à 57 grammes de lipide, je n'ai pas calculé pour tous les aliments, et ce sont des approximations minimales, en général, on est même un peu au dessus.

Pas de cuisson à l'huile, elle perd ses propriétés lors de la cuisson, vous pouvez en mettre un peu pour que cela n'attache pas, mais le strict minimum (par exemple en étalant à l'aide d'un sopalin, ou encore de l'huile d'olive vendu en spray). Vous pouvez par contre la mettre dans une salade, ou si vous ne faites pas la fine bouche, vous faites comme moi, vous avalez directement la cuillère

ahahah énorme. Non je me suis pas trompé, j'avale bien la cuillère, huile d'olive compris, tout

Que vous mangiez les oeufs le matin, à midi, ou le soir, le total calorique et l'apport en lipide sera identique, donc aucun soucis

On ne peut pas vraiment parler de risque si vous êtes légèrement en dessous de vos besoins, c'est plutôt que vous n'aurez pas les conditions optimales pour progresser, mais vous progressez malgré tout, ne vous en faites pas, pour quelqu'un n'ayant pas un gros niveau, cela reste négligeable.