Lundi : muscu
Mercredi : CAP
Vendredi : muscu
Dimanche : vélo

Je suis d'accord avec Rocamon concernant le footing et le vélo le même jours. Peu d'interet à mon gout si les deux pratiques sont dissociées.

cap = course à pied = running = footing

et le velo

bien mangé  ! et te laissé du repos et bien t'étiré

Si on a besoin de récupérer, on se repose.
Si on récupère mal, c'est qu'il faut en faire moins et se reposer +.

Il n'y a aucun remède miracle pour enchainer les séances tel un guerrier, surtout quand on a pas l'habitude. La règle d'or, c'est d'être à l'écoute de son corps, et lui apporter tout simplement ce dont il a besoin (s'il réclame du repos, il lui faut du repos)

Si c'est juste une histoire de courbatures, c'est pas dramatique, c'est gênant, mais cela n'empêche pas de continuer à s'entrainer, cela va passer quand les muscles auront l'habitude d'être sollicités régulièrement (au point de ne quasiment plus jamais en avoir).

Si vous récupérez mal sans complément, non, il n'y a rien de miraculeux, le problème est ailleurs (trop d'entraînement, peu habitué à faire du sport, mauvais sommeil, et j'en passe).

Sinon, whey, créatine et BCAA peuvent optimiser la récupération, mais ne remplace en aucun cas le repos lorsque celui-ci est réclamé par le corps.

Si on vit et travaille la nuit, alors on dort le jour, cela ne change rien au problème.

bon par contre du coup je n'ai rien fais aujourd'hui

dois je me reposer et recommencer dimanche tranquillement ou plutôt attendre lundi  et repartir a zéro ?

Attaquez dès que vous vous sentez suffisamment en forme pour le faire, tout simplement.

Si on se sent pas capable de se donner à fond sur une séance, parfois, c'est plus productif de ne rien faire et de se reposer un (ou deux) jours de plus, pour revenir plus fort. Tout est une question de ressenti, je ne suis pas à votre place pour le savoir

Parfait ? A quel niveau ?

Pour moi, rien n'est parfait, tout peut s'améliorer, valable chez tout le monde, moi le premier

clair, si t'es passionné la gniaque reprend le dessus, tout est aussi question de caractère...

La course à pied, à ta fréquence, ne va pas développer ta masse aux jambes. Ca les gaine, les raffermit tout au plus. Pour un développement, il faut faire du trail, des séances de côtes. Et encore, il faudrait faire plusieurs séances dans la semaine.

Le vélo tout au contraire développe ta masse surtout aux cuisses avec du gros braquet, des accélérations, des côtes.
Mais là encore une fois, si tu veux un résultat visuel, il faut des bornes au compteur donc plusieurs séances.

C'est la raison pour laquelle en complément de la cap et du vélo j'ai repris des séances Lafay pour les jambes.

Les deux contribuent au cardio et limitent la prise de gras si tu cherches à grossir.

C'est sûr que si tu fais une ballade en famille çà va pas te faire bosser plus que çà.

Dernière modification par rocamon (27-07-2013 08:53:13)