C'est un début de piste, tout dépendra maintenant des quantités et du nombre de calories total.

enfaites j'avais cru comprendre qu'il fallait éviter de manger protéine et féculents a cause de la digestion.
et qu'il fallait donc privilégier protéine +legume ou poisson +legume ou féculent +legume

ce qui menbete le plus cest le petit dej, car  si je n'ai droit a aucun pain ni pain de mie quel qui soit, beurre omega 3 et confiture light et thé vert
ca va être dure
ni chocolat au lait car le lait n'est pas top(surtout que j'en prend de grande quantité)
éventuellement du muesli au chocolat noir/ ou au fruit sec mais encore faut il du lait

il ne reste plus grand chose surtout que le fromage blanc sans sucre j'ai du mal
a moins que je puisse prendre du sirop dagave ?

pour le reste ça ne me dérange pas , déjeuner et diner …

les proteine  type viande/blanc de poulet/oeuf…

pour les légume je lai aime presque tous

pour les dessert, des petit suisse ou fromage blanc , fruit sec

Dernière modification par johndu30 (26-07-2013 23:52:11)

C'est des conneries. Les autres humains mangent ainsi depuis des millénaires, sans dissocier protéines/glucides/lipides, les problèmes de digestion ne sont jamais devenu un problème historique. Forcement, celui qui se goinfre, il va dire qu'il digère mieux en dissociant, mais celui qui mange équilibré, strictement ce dont il a besoin, il n'aura jamais le moindre soucis.

Le lait écrémé est permis, je vous l'ai déjà cité dans les autres posts ...

Un sirop, c'est bourré de sucres. Par contre, un sirop sans sucre (0%) à base de stevia (qui est un édulcorant permettant d'avoir un goût sucré, mais sans calories), c'est une solution. On en parle déjà un peu partout sur le forum.

par contre on end peux vraiment pas mettre de pain  ou pain de mie ou biscotte ou un truc du genre ?

(avec un beurre type lighht ou omega 3  et un peu de confiture light

hum je comprend ,pas evident…

en tant normal je suis un fondu des chocapic , cornflakes et depuis quelques mois muesli au noix ou au choco
ou des tartine beurre ou confituré ( ça se dis ça ?)

juste une question j'ai cru comprendre qu'il fallait manger beaucoup de fibre

hors dans mon alimentation a part le muesli je voie pas quoi dautres ?

donc pour résumée il me faut

-des protéines:
Viandes maigres : poissons maigres (sole, raie, etc.), poissons gras, poissons en conserve, poissons fumés, surimi, volailles (blanc de poulet, dinde, etc.), cheval, veau, boeuf, lapin, jambon maigre (allégé en matières grasses et découenné), etc.
Légumineuses : lentilles, petits pois, pois chiche, haricots rouges, pois cassés, etc.
Produits laitiers :lait écrémé, yaourt, fromage de chèvre, fromage blanc, camembert, gruyère, etc.
Oeufs
Céréales : avoine, orge, couscous, sarrazin, millet, quinoa, riz (complet ou sauvage de préférence), maïs, blé, etc.
Fruits oléagineux secs : noix, noisettes, amandes, etc.
Beurre d'arachide
Graines : graines de chanvre, etc.
Soja : lait de soja, tofu, protéines de soja déshydratées, etc.
Algues : Agar-agar, laitue de mer, nori (composant des sushis), wakame, etc.
Levure alimentaire
Ortie.

-des legumes (quelquil soit)

-des glucides a faible ig ( http://www.centrereveil.com/documents/t … mique.pdf)
pas de moyen ni de haut ig

-de bonne graisses:
fruit sec,

cest exact ?

ca serais beaucoup plus simple de mettre a dispo une liste

http://www.auchandirect.fr/Accueil

je lis pas mal sur le net et j'ai cru comprendre que certains sportif  prenais pratiquement que du poisson

avec légumes , pates et  fruit

(pour avoir une masse graiseusse de moins de 10%

ps/je vais y jeter un oeil au book

ce n'est pas évident de ne plus manger de gras(du mauvais) et je comprend pas comment on peux manger du sucre et avoir maigres tout une masse graisseuse si basse

est ce l'entrainement physique qui est très important ?

je precise je n'ai pas arrêter ni stopper

depuis dimanche dernier j'ai extrement changer ma methode de manger

aujourdhui , brochette de poulet , concombre, haricot blanc.

le pb cest que je suis perdu quand je fais mes courses

car dun cotee on me dis qu'il faille des protéine et de bon lipide

et de l'autre qu'il faille aussi du sucre ??!!

je suis perdu quand je fais mes courses et perdu avec les different son de cloche

donc si j'ai bien compris il faut que je mange des protéine

avec de très bon lipides

et des sucre ig bas

de plus que prendre apres la séance , une banane ?fruit  sec

uniquement des protéine  , donc pas de banane

en liquide il nexiste rien (a part la whey) ? pour lavant ou pendant ou apres séance ?

Les solutions qui existent en terme de compléments alimentaires (avant/pendant/après séance) sont présentés un peu partout, y compris dans nos programmes de diet' :
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche

En soi, on peut très bien s'en passer (on progresse déjà tellement vite sans rien quand on débute). Un bon repas (ou une collation) avant de s'entrainer, apportant protéines/glucides/lipides, c'est largement suffisant. +le petit shaker de whey après l'entraînement qui va bien.