je suis désolé sorn si je tembete
cers juste que cest pas évident pour moi de tout assimiler et comprendre
surtout avec ce que lin nous met dans le cerveau depuis des dizaine dannees

on am toujours dis que cest les graisses et le sucre
la japprend que certains sucre sont bon et certaine graisse aussi

il serais bien plus simple de dire  ne surtout pas manger de porc par ex

alors que la je peux manger de tout du moment que lig est bas pour les sucres et que les graisses contiennent essentiellement des omega 3

pour le déjeuner et diner je vois il y'a du choix avec les féculents et légume et protéine
pour le petit dej , les céréale type muesli, les fruits , certain produit laitier

mais ce n'est pas évident ….

ps/ surtout que je ne souhaitepas (sur du long terme ) avoir les capacité de the rock
mais garder mon volumes … un peu a la tony jaa

je comprend et je suis daccord

en faites il me faudrait un nutrition a mes coté a chaque repas …mdr

enfaites cest simple je ne sais pas quoi acheter !
je progresse toujours car je n'ai pas pris de sucre pure depuis maintenant un bon moment(ice tea, bonbon gâteau , glace…

le problème cest que arrivé par exemple dans le rayon des cereal je suis comme un con car je ne sais quoi lire , quoi choisir
et du coup ça me gonfle

http://www.coursesu.com/petit-dejeuner/ … d3/136386#

ps/ je te rassure je passe enormement de temps a lire et relire les infos sur dautre post

certes je ne répond pas au post car ça ferais gros troll (certains ne mage aucun légume …..

Les glucides, c'est l'énergie du muscle. Sur une séance courte (1H ou moins), on sent pas forcément la différence, mais sur une séance plus longue, ou cardio, on est plus endurant. Ce n'est pas indispensable pendant un entraînement, il m'arrive de prendre de la maltodextrine à certaines séances, à d'autres non.

Les lipides sont indispensables au corps humain (tout comme les protéines), ce sont eux qui régissent les divers taux hormonaux du corps. Quand on a les hormones en berne, rien ne va, la prise de muscles devient difficile, la perte de graisse ralenti.

En même temps, les choses vont se faire progressivement, c'est pas au bout de 8 jours que l'on peut espérer grand chose.
Tony Jaa n'est pas très massif, mais il est très très sec, tout comme Bruce lee, il y a du chemin à parcourir avant d'être aussi sec en tout cas.

Je n'ai pas parlé de gonfler, j'ai parlé de sécher, perdre du gras donc.

Sans peser chaque aliment, calculer ce que cela apporte en terme de protéines/glucides/lipides, et sans tenir compte du reste de la journée, c'est impossible de savoir si cela suffit. En apparence, cela semble complet.

C'est pas les exercices qui font sécher, c'est uniquement le régime. Il faut perdre du poids jusqu'à obtenir le résultat voulu, il n'y a aucun autre secret derrière.

Que l'on mange un fruit entier ou qu'on le passe dans une machine, cela ne change rien à sa valeur nutritionnelle. Cela reviendrait à demander si l'on peut manger des oeufs à la coque alors que les oeufs sont tout à fait recommandés.

Si vous ne voulez pas prendre du lait, trouvez-vous un autre produit laitier, ou alors de l'eau couplé à quelque chose qui pourrait lui donner du goût, citron ou autre, je n'ai jamais testé mais doit y avoir des possibilités intéressantes. Trouvez le mélange qui vous convienne à vos goûts et qui reste pauvre en calories ...

bonjour sorn ?

ce matin , fromage blanc 0% avec stevia
lait 1.2% mg + muesli au fruits rouges