sous la pluie je n'y aurait même pas penser ^^
entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
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Pfiou, ta motivation force le respect !
Gare à pas chopper la crève
merci à toi, quand on a un but...
ton carnet est très complet et structuré, bon courage à toi dans tes ateliers
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sous la pluie je n'y aurait même pas penser ^^
en même temps dans le Nord t'as pas trop le choix
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Séance du jour niveau 4:
- C3: 13-13-13-13-12-11 (+1 rep au total)
- B2 remplacé par B: 6X17 (+6 reps au total)
- A12 remplacé par A9: 6X18 (+6 reps au total)
- A2: 6X20
- H: 6X13
- G: 6X50
- F: 6X20
- E3 remplacé par E1: 6X13
- K2 au mur remplacé par K2 avec chaise: 3X20
- bonus: mini circuit Greg Plitt de 3 exos: 3/4 sit up, rocky sit up et Crunchs en rotations le tout 3 fois
- travail des mollets: 6X30
bilan:
- +1 rep aux tractions, c'est toujours çà, bientôt mode 13 validé
- çà grimpe aux dips et aux pompes, je vais pouvoir augmenter sur A9
- je gaine mieux sur H du coup çà bouge moins, çà vient bon.
- pour les jambes, j'augmente sur E la semaine prochaine
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séance du jour:
- 1ére expérimentation du TABATA ce soir, décomposée comme ceci:
1er round: 1) burpees
2) jumping jack
3) montées de genoux
4) squat
chaque exercice pendant 30s, repos de 10s entre chaque exercice, 1er round enchaîné 7 fois, 10s de repos entre chaque round
2éme round: 1) pompes
2) squat
3) jumping jack
4) crunchs
chaque exercice pendant 30s, repos de 10s entre chaque exercice, 1er round enchaîné 7 fois, 10s de repos entre chaque round
Soit un total de 14 rounds. Bien fatigant. Séance faite en intérieur vue la chaleur mais j'ai terminé trempé quand même
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Super l ami impec . C est bien que tes chancvr de niveai pour t exos
22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013 ( Niveau 2 )
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Super l ami impec . C est bien que tes chancvr de niveai pour t exos
oui je vais rester sur le 4 un moment, je vais refaire une séance niveau 5 voir mes max la semaine prochaine avant les vacances et rebosser les fondamentaux jusqu'au mode 18-20 aux tractions.
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bien les séance Rocamon, tu donne c'est cool Tu m’étonne que tu es suer 14 rounds O.o bien jouer
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bien les séance Rocamon, tu donne c'est cool Tu m’étonne que tu es suer 14 rounds O.o bien jouer
merci man, le 1er round tu montes en cardio et tu transpires grave, le 2éme round tu gères l'effort, le cardio est légèrement redescendu mais la fatigue était bien installée
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bon week l'ami !Sa pourrais etre sympas d'avoir le nom de t'on niveau dans le nom de t'on carnet ! comme moi .
22/04/2013 au 22/07/2013
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séance du jour:
- séance niveau 4 Lafay, 70%.
Tout est passé mais avec une nuit de 4 heures, je n'aurai pas fait mieux.
Le sommeil est vraiment primordial pour la perf.
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séance du jour:
- séance niveau 4 Lafay, 70%.
Tout est passé mais avec une nuit de 4 heures, je n'aurai pas fait mieux.
Le sommeil est vraiment primordial pour la perf.
C'est sur qu'il faut bien dormir.
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séance du jour:
-niveau 5 Lafay, comparaison avec contre perf du 18/7
C: 25-20 (+13)
B: 37-30 (+6)
A2: 40-40 (à mon avis pas assez forcé sur la 1ére)
H: 13-13-13-13- pause car pas bien du tout - 13
G: pas fait remplacé par le Greg Plitt
travail des biceps: 5X20 reps au TRX et une série à l'échec en tractions (13reps en C1)
E: 6X14 (+1 rep à chaque série)
F: 6X20
K2: 20-20- rien du tout car épuisé
bilan: j'améliore mes max grâce à la boucle des niveaux 2-3-4 certes mais:
- grosse fatigue avec étourdissements, bras et jambes en coton sur la fin
- difficultés à reprendre mon souffle, sensations d'oppressement, j'avais jamais eu çà
- séance réalisée avec NO XPLOD mais mon palpitant était dans la norme
Bref, je ne comprends pas ces effets en fin d'entraînement.
Je vais changer ma façon de faire à savoir conserver 3 séances semaine de la manière suivante mais en intercalant une séance "tranquille": 100% - 70% - 100% pour mieux faciliter la récup
Dernière modification par rocamon (05-08-2013 19:32:54)
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séance du jour:
-niveau 5 Lafay, comparaison avec contre perf du 18/7
C: 25-20 (+13)
B: 37-30 (+6)
A2: 40-40 (à mon avis pas assez forcé sur la 1ére)
H: 13-13-13-13- pause car pas bien du tout - 13
G: pas fait remplacé par le Greg Plitt
travail des biceps: 5X20 reps au TRX et une série à l'échec en tractions (13reps en C1)
E: 6X14 (+1 rep à chaque série)
F: 6X20
K2: 20-20- rien du tout car épuisé
bilan: j'améliore mes max grâce à la boucle des niveaux 2-3-4 certes mais:
- grosse fatigue avec étourdissements, bras et jambes en coton sur la fin
- difficultés à reprendre mon souffle, sensations d'oppressement, j'avais jamais eu çà
- séance réalisée avec NO XPLOD mais mon palpitant était dans la norme
Bref, je ne comprends pas ces effets en fin d'entraînement.Je vais changer ma façon de faire à savoir conserver 3 séances semaine de la manière suivante mais en intercalant une séance "tranquille": 100% - 70% - 100% pour mieux faciliter la récup
Tu fais peut-être un peu de surentraînement.
As-tu un jour où tu ne fais rien ? Si non, le problème est certainement là, ton corps te fait comprendre que tu lui en demande trop.
"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"
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rocamon a écrit :séance du jour:
-niveau 5 Lafay, comparaison avec contre perf du 18/7
C: 25-20 (+13)
B: 37-30 (+6)
A2: 40-40 (à mon avis pas assez forcé sur la 1ére)
H: 13-13-13-13- pause car pas bien du tout - 13
G: pas fait remplacé par le Greg Plitt
travail des biceps: 5X20 reps au TRX et une série à l'échec en tractions (13reps en C1)
E: 6X14 (+1 rep à chaque série)
F: 6X20
K2: 20-20- rien du tout car épuisé
bilan: j'améliore mes max grâce à la boucle des niveaux 2-3-4 certes mais:
- grosse fatigue avec étourdissements, bras et jambes en coton sur la fin
- difficultés à reprendre mon souffle, sensations d'oppressement, j'avais jamais eu çà
- séance réalisée avec NO XPLOD mais mon palpitant était dans la norme
Bref, je ne comprends pas ces effets en fin d'entraînement.Je vais changer ma façon de faire à savoir conserver 3 séances semaine de la manière suivante mais en intercalant une séance "tranquille": 100% - 70% - 100% pour mieux faciliter la récup
Tu fais peut-être un peu de surentraînement.
As-tu un jour où tu ne fais rien ? Si non, le problème est certainement là, ton corps te fait comprendre que tu lui en demande trop.
j'ai 2 jours de repos dans la semaine, il s'agit peut-être de fatigue au sens large, à voir sur le long terme
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séance du jour:
- footing 55' avec fractionné 10X30''-30''
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Tes pères sont très bonne
Mettre une séance a 70% est une très bonne chose, cela te permettra de bien récupérer tout en continuant de travailler tes muscles.
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merci wanted, oui, va falloir accès sur la récup plus on avance dans les niveaux plus on va en avoir besoin
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séance du jour:
-niveau 5 Lafay à 70%
C: 18-18
B: 26-26
A2: 28-28
H: 6X13 (çà y'est, toutes les séries passent normalement, je vais augmenter en reps)
G: remplacé par 3X30 crunchs, 3X30 rocky sit up, 3X30 levers de jambes dos au sol
travail des biceps: exercice C1, 3 séries de 14-11-11
E et F: pas fait, je repose mes quilles en raison de la séance footing d'hier
K2: 3X14
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tres bon niveau rocamon !!!!
Ne Reve Pas Ta Vie , Vie Tes Reves !!!!
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tres bon niveau rocamon !!!!
merci thierry on fait ce qu'on peut
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séance du jour:
- les jambes que je n'ai pas faites hier:
- E: 6X15
- F: 6X20
demain dernière de la semaine avant départ en vacances
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séance du jour:
-niveau 5 Lafay
C: 26(+1)-21 (+1)
B: 40 (+3) - 28 (-2)
A2: 45 (+5) - 42 (+2)
H: 6X13
G: remplacé par 3X30 crunchs, 3X30 rocky sit up, 3X30 levers de jambes dos au sol, travail de la taille avec 100 rotations bassins et 100 inclinaisons gauche-droite
travail des biceps: exercice C1, 3 séries de 20-15-15
E et F: fait hier
K2: 30-25-22
travail des mollets: 6X30 sur une marche
bilan: les perfs montent petit à petit
Dernière séance avant départ en Haute Garonne demain jusqu'au 28/8, coupé d'internet. Je me suis concocté quelques trainings en pleine nature et emporté du matos bien sûr. Je ferai un résumé dès mon retour.
Bonnes vacances à ceux qui en prennent et bon courage aux autres.
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bonne séance et bonne vac
22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
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Boucle générale : 12/08/2013 ( Niveau 2 )
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