Bonjour à tous,

Afin de réussir au mieux votre prise de masse (ou régime), il est important de prendre des notes :
- noter son poids
- noter ses mensurations
- noter ce que l'on mange (ainsi que les éventuels écarts)
- calculer les protéines/glucides/lipides et la quantité de kcal
Ainsi que tout autre élément que vous pouvez juger utile de noter (difficultés rencontrées, activités sportives annexes, etc).

Pour faciliter ce type de suivi, j'apprécie tout particulièrement le fait d'utiliser des tableaux réalisés à l'aide d'un logiciel de type tableur (comme Excel, ou OpenOffice qui est gratuit et téléchargeable ici). Je vais vous présenter l'un des tableaux que j'utilise :

(données fictives servant de démonstration)
Télécharger le fichier suivis_diet.xls

Ce tableau va vous permettre de renseigner :
- votre poids (la colonne "Evo" se se calcule automatiquement)
- votre apport journalier en protéine/glucide/lipide (la colonne "Kcal" se calcule automatiquement)
- vos mensurations
- vos commentaires en tout genre, pour chaque jour

Vous remarquerez qu'ici, la pesée s'effectue chaque jour, mais ce n'est pas forcément la meilleure des idées, parfois le poids évoluant à la hausse du jour au lendemain, ce qui peut faire paniquer le débutant moyen (qui va se dire qu'il a grossit alors qu'il a mangé la même chose que la veille!). Libre à vous donc d'adapter le tableau à votre guise, ou de ne le remplir que partiellement.

Si de votre côté, vous appréciez aussi vous concevoir ce type de petits fichiers, n'hésitez pas à les partager avec nous!