Salut à tous,

De retour des montagnes qui me manquent déjà...Toujours 3 entraînements muscu dont un à 70% et 2 cardio.

Niveau régime, des écarts (apéro quasi tous les soirs: 1 à 2 verres avec des chips, aie   ) et quelques dérèglements dans les quantités. Je vais rectifier çà cette semaine   avant la reprise du taf. Résultat: j'ai maigri de quelques centaines de grammes mais pas au niveau de ma masse graisseuse qui reste stable, donc me manque un poil de muscle

Niveau séance en cardio je n'ai nagé qu'une seule fois: 40'. Le reste a été de la CAP limitée entre 30 et 45' avec des accélérations en côtes sur environ 150 m.

Niveau Lafay:

En matos, me suis bricolé une barre de traction:

http://www.servimg.com/image_preview.ph … u=14129059

Une barre et deux sangles à cliquet

J'ai emmené mon tornado ball pour gainage du tronc et j'ai utilisé deux chaises de salon de jardin comme chaise romaine.

Je suis arrivé au niveau 7 depuis 2 semaines et çà donne:

I1: 6X7

C3: 12-12-12-12-10-10

B1: 6X14

A2: 6X15

A3 (que je vais bientôt remplacer par A9): 6X14

J non fait remplacé par A2 maxi: 60

K remplacé par K2 la chaise: 25

L: 30

I4: 18

I5 remplacé par C: 16

Abdos: je fais ma sauce façon Greg Plitt avec 4 rounds comprenant chacun: 37 crunchs enchaînés avec 37 levers de jambes enchainés avec 37 crunchs en rotation (coude droit à genou gauche, coude gauche à genou droit), 37s de repos entre chaque round

E: 6X16

F: 6X20

Mollets: 6X36

Bilan: Çà progresse tout doucement, c'est néanmoins très fatiguant surtout les jambes en fin de séance qui pompent pas mal d'énergie. J'ai reçu Pulse V4 que je vais tester pour le coup de boost .

Dernière modification par rocamon (26-08-2013 16:41:09)

Comme j'ai tendance à relâcher en vacances niveau bouffe, je maintiens l'entraînement.
J'ai zappé le niveau 6 qui n'est qu'une transition courte entre le 5 et 7. Je me concentre sur le 7 où je m'arrêterai au mode 15 sur A,B,I,C. Je ne fais plus de longues séries car je cherche avant tout le volume et puis la force.

hébé sa a été vite au niveau 7 mdr !!! c'est cool tous sa !

ta raison de pas stagné si tu cherche le volume + force

Je suppose que mercredi tu fait une 70% pour bien récupéré ?

impec alors

Ha ben tu voie que c’était une bonne chose de reprendre pleinement la méthode
Bien la séance roc

je t'avait dit tu vas tous faire péter et me mettre dans le vent avec sa

+1 tu voit quand tu respect le livre de lafay tous va bien   ! sympas le vélo

ahahahah poto   ! bon courage pour la suite maintenant finit la rigolade

Impeccable . Les abdos sa doit commmencer a picker

séance du jour:

1500 m natation.

Je diminue depuis environ 1 mois la durée de mes séances cardio afin de limiter la perte de masse sèche. J'ai dû mal à grossir malgré l'augmentation progressive des glucides. Du coup, les séances sont plus qualitatives.

Séance du jour Lafay niveau 7:

B: 6X14

A3: 6X14

A2: 6X15 (+1 à chaque série)

I1: 6X7

C3: 12-12-12-12-10 (-1)-10 (-1)

J remplacé par A2: 65 (+2)

K la chaise: 35 (+5)

L: 36 (+3)

I4: 18

I5 remplacé par C: 17 (-1)

E: 6X15

F: 6X15

mollets: 6X37

H: 6X15 (+1 à chaque série)

G: 6X37

Bilan: Un coup de moins bien en traction, peut-être la natation qui a tiré dans les épaules. Progression tranquille ailleurs.

Oulala, cela a dû piquer c'est clair ..
Il doit avoir une condition physique au top cet ami qui prépare l'ironman! Faut l'inviter sur le forum