Merci de ta réponse.

Dans le livre, l'auteur préconise de commencer au niveau 1 peu importe son niveau, car la manière de solliciter des muscles est différente des entrainements plus "classiques". Évidemment, vous n'aurez aucune difficulté, du coup rien ne vous empêche de passer moins de temps lors des premiers niveaux.

Par contre, le piège est que la difficulté arrive très rapidement dès que l'on grimpe un peu dans les niveaux, du coup, cela peut être intéressant d'attaquer un niveau où l'on a aucune difficulté, mais de faire des séries très longues, pour s'assurer une meilleure facilité dans les niveaux supérieurs.

Pour compléter ce qu'a pu dire Sorn, il faut impérativement commencer par le niveau 1, et ne pas tenir compte de ces perfs habituels.Les premiers niveau vont aussi servir de thérapie au corps, car travailler en PDC est quelque chose qui normalement est naturel mais don il n'a plus l'habitude.Cela vas vous renforcer et éviter les douleurs (surtout situer au coude et au epaules, due a un mouvements pas bon et/ou des séries inadaptés), et la stagnation plus tard.Beaucoup de gens font l'erreur de commencer trop loin et il reviennent tous au niveau 1 pour reprendre les base.
Mais rien n’empêche que vous ne passiez qu'une semaine sur les premier niveau.

Merci pour la réponse.

J'ai commandé le livre et je l'attend avec impatiente.

Je suis d'accord avec toi concernant le 1er niveau mais mon corps à déjà l'habitude du travail poids de corps car je fais la méthode lafay mais à ma sauce car je trouve les séances trop longues et intenses et j'ai du mal à récupérer nerveusement.

Salut,

J'ai reçu le livre et je l'ai lu dans la journée comme je suis en vacances.

Par contre, je crois que j'en ai trop lu car il y a des choses que je n'ai pas vu.

J'ai choisi le programme "bon comportement".

Par contre, je n'ai pas vu si c'est possible de créer son propre programme ?

Je vais faire comme vous me l'avez conseillé, je commence au niveau 1 pour chaque exercice.

Pour les pompes au mur je pensais commencer à la norme intermédiaire soit 2 séries de 25 étant donné que j'arrive à faire 70 pompes d'affilé au sol.

La fois suivante il faut que je passe à 3 séries de 26, la fois suivante 3 séries de 27, etc... jusqu'à atteindre les 3 séries de 50 ?

Par avance merci de votre aide.

+1 pour wanted ... ça monte en intensité plus vite qu'on ne le croit et parfois on est surpris de galérer sur un exercice qu'on pensait être trop facile pour nous (les tractions horizontales par exemple )
Par ailleurs, travailler sur un rythme lent (et sans se servir de l'inertie ou du rebond) est bien plus difficile qu'on ne le pense quand on est habitué à travailler plus rapidement

Cela dit, ainsi qu'il est écrit dans le livre, le niveau 1 est là surtout pour les personnes sortant de blessure ou en reprise après une longue période d'arrêt. Sinon, le niveau 2 est plus indiqué pour commencer. Toutefois, ainsi que tout le monde te le recommande plus haut (et ainsi qu'il est dit dans le livre), ne cède pas à la tentation de commencer directement à des niveaux plus élevés (ou avec des exercices plus "avancés" tels que le Pont ou les ATR sans être certain d'être au niveau dans les autres exercices)
La méthode est très bien pensée et très progressive. Vouloir sauter des étapes n'est vraiment pas une bonne idée !

Pour finir, pas mal de tes questions trouvent réponse dans la FAQ de CC

Dernière modification par Geromago (02-09-2013 13:37:29)

Si tu veux encore plus dur (encore du Wade dans un texte sur le site d'Al), essaie de travailler sur 2 minutes seulement de la façon suivante :

Pour les pompes par exemple, tu commences en position basse puis 30s de descente suivies de 30s de remontée suivies d'1min en faisant le maximum de reps possibles (donc sur le rythme le plus rapide que tu peux)

Tu m'en diras des nouvelles !

NB ce n'est pas à faire à chaque fois mais juste pour changer quand tu as l'impression de stagner (et que tu as déjà atteint un bon niveau dans un exercice)

Dernière modification par Geromago (04-09-2013 16:52:05)