Merci Sorn.

Pour les mensurations j'ai déjà commencé. OK, je vais les mettre demain, jour de nouvelle mesure mensuelle.

Si si, je mange des protéines. Les légumineuses en sont très riches : quinoa notamment, et VPO, ça veut dire Viande Poisson Oeuf... langage crypté de diététicienne :-)

Traction 1 : 10 - 25 - 25

Squat 1 : 10 - 20 - 20

Au niveau des tractions ça tire dur dur dans les avant-bras, donc ça fonctionne...
Pour le squat, j'ai un peu de mal à me mettre à la verticale, et comme le dit Wade dans le bouquin, pas possible de mettre les genoux à la poitrine, because bidoche. LOL

Dernière modification par impolitis (25-08-2013 08:17:20)

slt bon choix comme méthode ! très bon choix pour le mode new blood respect bien ce qui dit, ne brule pas les étapes et tu verra ! la méthode détenu et magique   ! au départ sa muscle les tandons alors t'attent pas à voir tes mensuration augmanter soit patient

bonne soirée

Merci à tous pour vos conseils et encouragements.

Question nutrition, j'ai l'intention de tester plus longtemps la Méthode France Guillain (elle aussi conseillée par mon kiné), car c'est une approche holistique qui me plait bien. Je rappelle que je veux faire de la muscu pour une question de santé avant tout, même si l'esthétique n'est évidemment pas étrangère à ce choix. Néanmoins je vise un développement harmonieux et ne cherche pas à être Monsieur Muscle !

@ Wanted : qu'est-ce que la DEJ ?

Voici donc ma partie mensuration à ce jour :
Départ de l'aventure, fin mai, retour de vacances en Grèce : 129,9kg. J'ai dit STOP !!! Début des mesures comparatives le 10 juillet.

Aujourd'hui j'en suis à :
Poids 119,7kg (-10,2)
IMC 32,5 (encore obèse le mec)
Gras 32,4% (38,8kg) soit -8,1kg
Muscle 29,5% (29,5kg) soit +1,2kg
Graisse viscérale (16) -3
Mensurations
Cuisses 72
Taille 122
Bassin 123
Poitrine 116
Bras 35,5

Entraînement de ce jour

Pompes : Niv 1 : 10 - 10 - 13 - 13 - 14

Lever de jambes : Niv 1 : 10 - 10 - 11 - 11 - 12

Je trouve que c'est bien de s'échauffer avec des séries plus courtes, d'où les 2x10. Merci pour les exemples que j'ai vu par ici.

Dernière modification par impolitis (27-08-2013 11:52:43)

belle séance impolitis, sa progresse c'est bien
Gero et impo vont monter un club "les anciens du forum"

çà sent déjà la naphtaline    bravo les anciens, ils sont  motivés!

attention le forum part dans des histoire sombre et obscure mouahahahaha      

Tractions verticales 1 : 10 - 10 -20 - 22

Squats sur les épaules 1 : 10 - 10 - 13 - 14

J'ai réduit un peu, mais pour rejoindre la norme de progression du bouquin. Je vais inclure dorénavant deux séries d'échauffement.

Ca tire bien dans les épaules et du côté des palmaires, certainement dû à la prise du bout des doigts sur les tractions verticales.
Bien être physique ressenti clairement à l'issue de la séance.

Après je m'étire... sur mon lit, mort que je suis.

Non, sérieux, je fais un peu de stretching, comme d'ailleurs quelques assouplissements auparavant.

Merci de te préoccuper de mon cas.

Ce carnet commence très bien

Ecoute merci, mais je vais faire les choses dans l'ordre, le 1, puis le 2. English is not a problem for me.

Merci Ouistiti et Brico.

LOL

Bon, demain je pars pour 5 semaines en Grèce. Je pars accompagné de M.... Wade. C'est ça qui est super avec cette méthode, tu peux travailler n'importe où (ou presque).