Bonjour Sorn ,

Donc n'importe quel programme peut faire l'affaire avec cette logique , voici donc mon ancien programme :
- 1 min de gainage face ( avec les pinces pour avant-bras à chaque secondes )
- 30s de gainage de chaque côté ( avec les pinces pour avant-bras à chaque secondes )
- 1 min , 2 kg à chaque bras , bras aligné dans le prolongement des epaules ( avec les pinces pour avant-bras à chaque secondes )
- 1 min chaise 2 kg à chaque bras ( avec les pinces pour avant-bras à chaque secondes )
- 2 séries de : 30 abdominaux de face , 15 pompes surélevées , 30 abdominaux obliques , 20 squats d'une jambe ( puis l'autre ) , et 15 descentes et remontées pour triceps sur un siege
- 2 séries de : 20 abdominaux de face , 10 pompes surélevées , 30 abdominaux obliques , 20 squats d'une jambe ( puis l'autre ) , et 10 descentes et remontées pour triceps sur un siege
- Haltères : Biceps , assis sur une chaise , un bras avec 8kg , le bras est posé a l'interieur de la cuisse , il descend et remonte , 3 séries de 10 sur chaque bras / Triceps , le bras avec 6kg , plié au dessus de la tête il se déplie pas au maximum , 3 séries de 10 sur chaque bras / Dos ( je crois ) , les 2 bras avec 4 kg chacun , remontent pour s'aligner avec les épaules , 3 séries de 10 .
- Étirements rapides

Est-ce un bon entrainement ? Manque-t-il quelque chose ? Je me suis dis qu'il fallait peut-être mettre un peu de corde à sauter au début , et que les exercices sont très générales et pas sur un muscle précis , peut-être devrais-je faire plus de variétés de chaque chose ?

Et aussi , vous/tu dis/dîtes plus haut , qu'il faut chercher à faire mieux à chaque séances mais moi j'arrive pas à augmenter le nombre de répétition , de séries ou de poids sur les barres , que dois-je faire ?

Et pour les étirements , je ne sais pas trop lesquels faire , je les fais rapidement , mais quand je regarde dans la méthode lafay , il y a 35 étirements , qu'il faut tous faire , et tenir minimum 25s par étirement, c'est un peu beaucoup , n'y a-t-il pas un moyen de s'étirer aussi efficacement en en faisant moins et tenir autant ou moins longtemps ?

Pour finir , si mon entrainement est mauvais , dois-je donc prendre celui proposé sur le site ?

Merci ,
By-King-75

Je vais donc essayer le programme qui est mis sur le site .
Pour les étirements, je ferai également ce que vous avez dis. Je vais en sélectionner la moitié à peu près ou alors en fonction des jours je ferais tous les étirements ou pas .
Et dois-je continuer à utiliser les haltères , et les surélévateurs ?
Et pour le programme , quand il y a marqué :"- 5 séries de pompes écartement normal des mains (largeur des épaules) : 1min30 de repos" c'est 1min30 de repos après les 5 séries ? Entre les 5 séries ? Ou les 2 ?

Et je verrais un résultat au bout de combien de mois ? 12 ? Ou n'est-ce pas possible de savoir ça ?

D'accord , je vais donc faire tout ça ,
Mais en ce qui concerne l'alimentation , comme je vis encore chez mes parents ( normal vu mon age ) , je pourrais pas m'alimenter comme il est dit dans  le guide , j'espère que ça va pas trop empêcher mes muscles de progresser ...

Merci beaucoup , Sorn , d'avoir répondu , à mon message , de façon très explicite !

By-King-75