vos avis sur mes repas / Forum musculation et bodybuilding

jojo · 31-08-2013 09:13:48

comme je l'ai dit dans ma presentation j'ai reussi a perdre 20kg en fesant attention a ce que je mange

voici la base de mes repas :

Matin :
-1 café sans sucre
- 50g de pain ou 4 biscottes
- 5g de beurre
- 1 yaourt nature ou 20cl de lait

Midi :
- crudité a volonté (vinaigrette avec 1 cuillere a soupe d’huile)
- 100g de viande
- 250g de feculent (env.80g cru)
- 60g de pain
- 30g de fromage (-50% mg)
- 1 fruit

Soir :
- crudité a volonté (vinaigrette avec 1 cuillere a soupe d’huile) ou soupe legume
- 100g de viande
- 150g de legumes
- 30g de pain
- 1 fruit
- 1 laitage
- 30g de fromage (-50% mg)

meme si cela a fonctionné pour ma perte de poids (qui n'est pas fini...) j'aimerais avoir vos avis et vos conseils pour l'amelioré sachant que mon but est de perdre du poids et de prendre du muscle

Dernière modification par jojo (31-08-2013 09:17:34)

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Sorn · 31-08-2013 10:44:56

- le pain/biscotte, c'est à éviter, l'index glycémique est assez élevé, vaut mieux privilégier des céréales
- le beurre est à bannir complètement
- quasiment aucune source de protéines alimentaires le matin, alors que le corps en a un gros besoin après le jeun nocturne
- le fromage à éviter, sauf ceux à pâtes dures
- je mettrai le fruit du soir le matin plutôt

Ca peut être bénéfique aussi de manger des oeufs bio, prendre de l'huile d'olive, colza, pour un bon apport oméga 3/6 (+du poisson de temps en temps).

jojo · 01-09-2013 17:37:34

merci pour ta reponse

donc concrètement que me conseil tu pour le matin ?

ok pour le formage de toute facon je prend bien souvent a pate dures.

et quand je met "viande" c'est aussi poulet, œufs, poissons.

Sorn · 01-09-2013 21:38:54

Dépend de vos gouts, il y a des protéines dans les viandes, les oeufs, le fromage blanc, etc.

jojo · 02-09-2013 08:22:24

pour le matin si je remplace le pain/beurre par des céréales et du lait ca peut etre mieu ?

berkano · 02-09-2013 11:01:20

Pour le lait:
écrémé
ou
lait de soja....

Au niveau de tes céréales:
Tu as du muesli
ou
du flocon avoine

Je t'invite à faire un petit tour sur ce lien ci dessous
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche

et si tu veux cadrer ton alimentation je te conseil ce petite tableau qui t'aidera soit pour la prise de masse ou sèche
http://www.les-calories.com/calculateur.html

Dernière modification par berkano (02-09-2013 11:09:57)

jojo · 02-09-2013 19:18:52

merci

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