Salut !

Donc suite aux explications de Sorn , je vais me mettre au programme proposé sur le site , mais je me demande , si je peux ajouter quelques petites choses qui sont dans un des autres programme du site* :

Programme de musculation sans matériel :

Lundi :
- gainage face 1min : pas de repos
- gainage côté 30s : 1min30 de repos
- 5 séries de 10 pompes écartement normal des mains (largeur des épaules) : 1min30 de repos
- 5 séries de 10 pompes inclinées (les pieds sur une chaise, les mains aux sols) : 1min30 de repos
- 5 séries de 10 pompes prise serrée (les mains se touchent) : 1min30 de repos
- 5 séries de 20 crunch (abdos) : 30 secs de repos
- 5 séries de 20 relevés de bassin : 1min de repos
- 5 séries de 20 obliques (abdos) : 1min de repos
- étirements du haut et milieu du corps de la méthode Lafay
Durée de l'entraînement : environ 60 minutes

Mardi :
- gainage face 1min : pas de repos
- gainage côté 30s : 1min30 de repos
- 5 séries de flexion-extension (baissez-vous en pliant au maximum les jambes, puis vous remontez et sautez le plus haut possible) : 1min de repos
- 5 séries de squat une jambe : 2min de repos
- 5 séries de chaise : tenez le plus longtemps possible. 3min de repos
- 5 séries d'obliques (abdos) : 30 secs de repos
- 5 séries de 20 crunch (abdos) : 30 secs de repos
- 5 séries de 20 relevés de bassin : 1min de repos
- étirements du bas et milieu du corps de la méthode Lafay
Durée de l'entraînement : environ 70 minutes

Mercredi : repos / étirements de tout le corps peut-être ?

Jeudi : comme Lundi en ajoutant à chaque fois 1 répétition à chaque exercice de chaque série.

Vendredi : comme Mardi en ajoutant à chaque fois 1 répétition à chaque exercice de chaque série.

Autre programme * : programme et exercices pour les abdos

Merci de me corriger si j'ai fait des fautes sur le programme .

By-King-75