squat une jambe al kavadlo / Forum musculation et bodybuilding

rv74 · 08-09-2013 07:57:04

Salut,

J'ai vu sur une vidéo que je ne retrouve pas, al kavadlo faire des squats une jambe mais en avant en tenant sa jambe arrière.

Savez-vous comment il appelle ce squat car j'aimerais essayer mais je voudrais être sur de l'exécution correcte ?

Merci.

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Valjean · 08-09-2013 08:33:06

Le squat de la crevette.

rv74 · 08-09-2013 08:43:26

Merci de ta réponse.

J'ai fait des recherches sur le net mai j'ai rien trouvé.

Valjean · 08-09-2013 08:47:15

Shrimp squat en anglais. Je trouve que c'est plus marrant en français.

Le lien est dans la réponse, tu n'as qu'a cliqué dessus. Tu as pas mal de vidéos sur youtube sur cette figure.

rv74 · 08-09-2013 09:21:46

A oui désolé j'avais pas vu le lien.

Merci.

Geromago · 08-09-2013 09:48:06

Juste une question : Pourquoi vouloir déjà faire des variations avant de maîtriser le squat à une jambe ?

Si c'est parce que tu ne parviens pas encore à faire les Pistols Squats, je te conseillerais de revenir à des versions plus simples de l'exercice donc de revenir à étapes ultérieures si tu pratiques Convict Conditioning ou bien des Pistols Squats assistés (ou encore des Box Pistols Squats) si tu suis Naked Warrior.

Dans le Pistol Squat, l'amplitude du mouvement est complète et donc le muscle travaille plus complètement.
Dans le Shrimp Squat, ta flexion ne peut pas être complète à moins de monter sur un banc.
Dans le Pistol Squat, tu travailles en plus ta sangle abdominale et les muscles de la jambe qui ne porte pas.
Dans le Shrimp Squat, ta jambe non portante est passive.
Dans le Pistol Squat, ton buste est mieux positionné et tes mains sont libres (pour te tenir ou te retenir ou t'équilibrer).
Dans le Shrimp Squat, du fait que tu rajoutes encore un peu plus de poids en arrière, ton buste doit se pencher encore un peu plus en avant pour équilibrer. D'ailleurs, dans le Shrimp Squat, c'est l'équilibre qui va te poser un problème

Pour finir, puisque tu parles de Al, dans Pushing The Limits il présente de Shrimp Squat comme une version pour ceux maîtrisant déjà le Pistol Squat.

Dernière modification par Geromago (08-09-2013 09:53:08)

rv74 · 08-09-2013 10:17:29

Merci Geromago.

Je voulais juste faire comme beaucoup le font apparemment à la lecture des carnets, rajouter un exercice de temps en temps ou le remplacer également de temps en temps afin de casser la routine.

rv74 · 11-09-2013 08:18:30

J'ai toujours entendu dire que lors de l'exécution du squat à 2 jambes, il ne fallait pas les genoux passent devant les pieds.

Je vois sur cette vidéo que c'est le contraire avec le shrimp squat sur une jambe http://www.youtube.com/watch?v=Dpgn6eRtsdw

Est-ce que l'exécution est correcte ?

Merci de votre aide.

Geromago · 11-09-2013 11:04:37

Le bon repère, ce ne sont pas les genoux mais les talons : il faut que ton poids soit sur ton talon et que jamais il ne se décolle du sol. Tu peux tester quand tu es en position basse, il faut que tu puisses décoller tes orteils du sol

Regarde comment les fait Al Kavadlo dans la vidéo que Valjean t'a indiquée plus haut

rv74 · 11-09-2013 11:35:52

Ok merci.

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