sa serait ouf un t shirt nutrisorn, avec une belle image et tous.

Nutrisorn des sportif hors norme.

pas mal pas mal

Je serais votre premier acheteur !

SEMAINE 4

SEANCE 8

CARDIO FRACTIONNER:

5mn d'échauffement

3x30 seconde et 1mn de footing.

durée 9mn

distance 1800m

voila je sais j'aurais du faire 2 sprint d plus, mais sa été compliqué, je sais pas énorme fatigue, je savais que sa allait arriver, déjà mardi j'étais asser mort après ma saénce et j'ai juste gagné 50m de plus et la bas grosse chute, j'ai éssayé de forcé même d'aller plus lentement mais impossible, mes jambes répondais plus, pourtant j'ai bien dormis de 23h a 11h30 j'avais expret dormis plus tot pour que sa se passe bien et bas sa pas été le cas.

J'aurais pas imaginer une chute comme sa, sa fou un coup au moral asser déssus de la séance. Mais bon faut dire que en 4 semaine de cardio fractionner passer de 1600m en 12 minute a 2700m en 12mn c'est quand même énorme.

Donc je pense que je vais racourcir un peut, je pense que je ferais ainsi la semaine prochaine:

5mn échauffement

4x30seconde de sprint et 2mn d footing

sa fais une séance de 15 minute mais moins intense et je pourrais mieux récupérer entre les sprints.

voila les amis, déssus mais je descend pas les bras, en tous cas j'espère demain que la muscu sa ira car 2 chute sur une semaine sa serait limite la déprime.

qu'en pense tu de mon nouveau planing cardio fractionner?

5mn d'échauffement

4x 30 seconde de sprint et 2mn de footing

Ok bas semaine prochaine je le ferais on vérra si sa ira mieux.

Bien une séance réussie de plus!
Pas de raison que tu n'arrives pas à gagner un palier demain, il faut que tu t'accroches, le luc léger, c'est aussi une bonne part de mental.

voila les amis nouvels recettes avec photos aller voir

http://fr.wikipedia.org/wiki/Test_de_Luc-L%C3%A9ger
http://fr.wikipedia.org/wiki/Test_de_L%C3%A9ger
http://fr.wikipedia.org/wiki/Vitesse_ma … C3%A9robie
http://www.youtube.com/watch?v=4ky1educQEQ (le test en vidéo, pour mieux comprendre le principe)
http://www.letempledelaforme.com/outils … -leger.htm (tableau des paliers et performances)
http://dj.chmans.free.fr/luc%20leger.mp3 (bande son utilisé lors du test, pour ceux qui veulent essayer)

Pour d'autres questions, merci d'ouvrir un topic à part

Qu'est-ce qui te fais à chaque fois arrêter au palier 7 ? Manque de souffle ? Mal aux mollets, cuisses ? Tu as encore de l'énergie, mais tu n'arrives pas à accélérer davantage ?

SEMAINE 5

SEANCE 13

LUNDI 05/11/2012

SEANCE:

DEVELOPPER COUCHER:

3x12x70kg

SQUAT:

3x12x55kg

CURL BARRE:

3x15x14,5kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x12x18kg

SHIRADO:

3mn05 +5sec

ABDO:

niveau 2 facil.

TRANSVERSE:

4x45-15sec

RESENTIS:

Bonne congestion dans l'enssembe, de bonne veine au avant bras et biceps, sa fais beau a voir.
Pour le developper coucher, sa commence apiqué maintenant.
Pour le squat l'augmentation de 5kg c'est pas fais remarqué
Pour le curl barre, ma bête noire sa été dure, cette fois la 2ème série  les 3 dernière rép on du être faite avec des rest pause et la 3ème série sa été les 5 dernières, mais j'ai tenu, j'ai sortis mes tripes, c'est pas 2 biceps qui vont m'abbatre moi. alors sa non.
pour le developper militaire haltère, les 18 kg se sont pas fais remarqué donc superbe.
Pour les 8minute abdo niveau 2, aujourd'hui sa été simple je verais mercredi et vendredi si c'est toujours aussi simple et si c'êst le cas lundi prochain niveau 3.

Donc asser content de ma séance.

Pour demain, je fais le cardio fractionner avec un nouveau plan le voici:

5mn d'épchaufement

4x30 seconde de sprint et 2mn de footing.

sa fais 15mn en total donc 3 minute de plus que l'ancien planing, mais un sprint de moin, c'est pas parce que j'enlève un sprint que je vais pas me donner a fond au contraire je me dis qu'avec sa je récupère mieux et je pourrais vraiment sprinté jusqu'a que de la fumé sorte de mes chaussures. MDR.

Aler demain on vérra se que sa donne. souhaité moi bonne chance et soutener moi pour demaain j'en ai besoin.

merci sorn je fais de mon mieux le problème c'est que sa fais 1 mois que je stagne et il me reste plus que 4 mois et monté 8 palier en 4 mois c'est carément impossible, j'ésite même a abandonné....

C'est justement maintenant où il faut être fort et ne rien lâcher. Tu as eu une grosse phase de progression et c'est normal. Là tu vas stagner un peu, et c'est maintenant que le mental prend le relais, et que tu vas tester ta volonté et ton désir d'arriver à ton but! Ne lâche pas sans même avoir essayer! Peut être juste une pause de course à pieds d'une dizaine de jour peut être bénéfique !
Courage !